Skrevet av Emne: Hjelp med program :)  (Lest 873 ganger)

Utlogget madsaa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 394
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 394

Hjelp med program :)
« : 15. mars 2010, 19:12 »
Heisann! Cheesy
Har trent i ca 6 mnd nå, og etter en litt lengre pause enn planlagt trenger jeg litt hjelp! Ohmy

Starta med å trene fullkroppsprogram som jeg fikk i fra en treningsveileder på senteret jeg trener, og har fulgt det en stund.
Så ville jeg prøve noe nytt, så jeg tenkte å prøve ut Børge's MYO-konsept som jeg har prøvd å trene de siste 2-3 månedene.
Jeg likte veldig godt konseptet og syntes det fungerte veldig bra for meg.
Men så merket jeg at treningsdagene som var satt opp i artikkelen ikke helt passet til min hverdag, nemlig fredagen! Sad

Er ofte jeg drar hjem igjen fra "hybelen" på fredager etter skolen, så fredagsøkta forsvinner. Ohmy

Jeg har jo TID til å trene på kvelden når jeg kommer hjem, men problemet er bare at jeg har kun manualer, og en treningsmatte som jeg kan bruke til trening Sad

Så hvis noen kunne ha hjelpet meg med et treningsprogram for mandag, onsdag og fredag hadde jeg blitt veldig glad biggrin

Ønsker et fullkroppsprogram, med både baseøvelser og noen isolasjonsøvelser for biceps, triceps, skuldre, nakke, bryst og mage Smile

Men for at jeg skal kunne få trent på fredager så trenger jeg et "alternativt" program som jeg kan bruke på de fredagene jeg drar hjem. Smile

Håper virkelig noen kan hjelpe meg! biggrin   Bow
20år - 180cm - 89kg

Markløft 1RM: 100kg
Knebøy 1RM: 90kg
Benkpress 1RM: 90kg

Utlogget madsaa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 394
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 394

Sv: Hjelp med program :)
« #1 : 16. mars 2010, 08:43 »
Noen som kan hjelpe meg? Huh
20år - 180cm - 89kg

Markløft 1RM: 100kg
Knebøy 1RM: 90kg
Benkpress 1RM: 90kg

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Hjelp med program :)
« #2 : 16. mars 2010, 16:40 »
du kan trene som vanlig på mandag og onsdag. på fredagen kan du trene fremoverbøyd roing, floorpress, stående/sittende skulderpress, sidehev, shrugs, utfall, planke, osv. hadde hjulpet hvis du hadde lagt ut hva du trener fra før, av forskjellige øvelser på de forskjellige dagene Wink
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

andysmuck

  • Gjest
Sv: Hjelp med program :)
« #3 : 16. mars 2010, 16:56 »
Hadde vært greit å sett hvordan programmet ditt ser ut og om det går an å flytte fredagen til en annen dag?

Utlogget madsaa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 394
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 394

Sv: Hjelp med program :)
« #4 : 17. mars 2010, 08:27 »
Ja, her er programmet mitt Smiley
Kjører myoreps programmet som står i artikkelen til Børge Fagerli Smiley


Dag 1
• Bein – Beinpress (på ett bein er bedre og tryggere) eller knebøy
• (Decline) Benkpress eller dips for bryst (foroverlent, albuene litt ut, ikke strekk helt ut på toppen)
• Roing – sittende eller foroverbøyd
• Bicepscurl
• Legger (sittende)

Dag 2
• Markløft eller strake markløft
• Skulderpress med manualer (anbefaler at du stopper like over hodehøyde og ikke strekker helt ut på toppen) og/eller sidehev
• Chins eller nedtrekk
• Smal benkpress eller dips for triceps (overkroppen rett opp, albuene inntil kroppen, gå halvveis ned og strekk helt ut på toppen)
• Mage

Dag 3
• (Decline) Benkpress eller dips for bryst
• Foroverbøyd eller sittende roing
• Beinøvelser – Utfallsvarianter eller frontbøy
• Bicepscurl
• Legger (stående)
20år - 180cm - 89kg

Markløft 1RM: 100kg
Knebøy 1RM: 90kg
Benkpress 1RM: 90kg

Utlogget madsaa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 394
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 394

Sv: Hjelp med program :)
« #5 : 17. mars 2010, 09:33 »
Jeg trener også mage på alle øktene også Smiley
Varierer mellom crunches på gulv, planke, situps på skråbenk og sånn beinhev man kan gjøre i flere av dips/chins-stativene Smiley

Er det greit å variere med mage sånn, eller bør jeg holde meg til bare f.eks planke? Huh
20år - 180cm - 89kg

Markløft 1RM: 100kg
Knebøy 1RM: 90kg
Benkpress 1RM: 90kg

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Hjelp med program :)
« #6 : 17. mars 2010, 16:01 »
da er det jo bare å trene hjemme:

floorpress
foroverbøyd roing
utfall
bicurl
mage.

Jeg trener også mage på alle øktene også Smiley
Varierer mellom crunches på gulv, planke, situps på skråbenk og sånn beinhev man kan gjøre i flere av dips/chins-stativene Smiley

Er det greit å variere med mage sånn, eller bør jeg holde meg til bare f.eks planke? Huh

greit å variere, men hadde holdt meg unna situps. det legger mye stress på korsryggen din.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget madsaa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 394
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 394

Sv: Hjelp med program :)
« #7 : 21. mars 2010, 20:36 »
Mange takk!

Men på floorpress, skal jeg bruke samme belastning som det jeg gjør i benk? 2thumbsup
20år - 180cm - 89kg

Markløft 1RM: 100kg
Knebøy 1RM: 90kg
Benkpress 1RM: 90kg

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Hjelp med program :)
« #8 : 21. mars 2010, 20:48 »
Mange takk!

Men på floorpress, skal jeg bruke samme belastning som det jeg gjør i benk? 2thumbsup

de fleste bruker gjerne litt mindre, siden det er vanskelig å spenne kroppen på samme måte som i benk. noen bruker mer også, særlig hvis tricepsstyrken er dominant. begynn lett, legg på litt og litt til du finner din arbeidsvekt;)
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget madsaa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 394
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 394

Sv: Hjelp med program :)
« #9 : 21. mars 2010, 21:08 »
Okei, tusen takk! Cheesy
20år - 180cm - 89kg

Markløft 1RM: 100kg
Knebøy 1RM: 90kg
Benkpress 1RM: 90kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!