Skrevet av Emne: Intervallroing?  (Lest 2250 ganger)

Utlogget froggy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 538
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 538

Intervallroing?
« : 15. mai 2010, 17:00 »
Hei!

Har i det siste inkludert 10 minutter med roing i oppvarmingen min og funnet ut at dette er ypperlig kondisjonstrening. Kunne tenke meg å utvide denne delen av treningen litt og lurer litt på om intervallroing ville vært noe. Er det noen her som kjører et slikt opplegg? Om så, hvordan kjører du det løpet?

Pr. dags dato bruker rundt 2.05 - 2.10 pr 500 meter, motstanden står da på 10. Forholdsvis behaglig roing men jeg blir svett og pulsen går opp i 140-145 på økta. Ror på en Concept 2-maskin.
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99008.0

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right."

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Intervallroing?
« #1 : 15. mai 2010, 17:05 »
Jeg vil tro det fungerer omtrent som intervaller på sykkel, løping osv. Så 4x4 er blant annet ett alternativ Smiley
Smiley

Utlogget anabol

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 177
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 177

Sv: Intervallroing?
« #2 : 15. mai 2010, 17:13 »
Det å ro fungerer glimrende som intervalltrening. Det du dog bør tenke over er at det på romaskin er ganske tungt å komme opp på så høy puls som er optimalt når man kjører intervaller (85-95% av maks), spesielt hvis du ikke har rodd mye før. Det som kan være greit er å starte med å kjøre kortere men mer intensive intervaller, før du etter hvert som du blir vant med bevegelsesmønsteret og musklene får tilpasset seg aktiviteten øker intervallengdene og antallet av dem.

Som bjørn skriver her er 4x4 minutters intervaller med 2 min pause å foretrekke, vel og merke hvis du klarer å komme opp i høy nok puls.
"I do not feel obliged to believe that the same God who endowed us with sense, reason, and intellect, had intended for us to forgo their use."
-Galileo Galilei

Utlogget froggy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 538
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 538

Sv: Intervallroing?
« #3 : 15. mai 2010, 17:33 »
Takk for raske svar!

Når du sier 2 minutters pause vil det da si to minutter med lett roing eller full pause?
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99008.0

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right."

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Intervallroing?
« #4 : 15. mai 2010, 17:39 »
Takk for raske svar!

Når du sier 2 minutters pause vil det da si to minutter med lett roing eller full pause?

Når det gjelder løping og sykling så skal du gå/jogge/sykle rolig mellom intervallene Smiley
Smiley

Utlogget anabol

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 177
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 177

Sv: Intervallroing?
« #5 : 16. mai 2010, 23:09 »
Aktivitetsnivået i pausene kommer an på hvor god form du er i. Optimalt sett så holder du pulsen på minimum 70% av maks i pausene. Dette er fordi at det ikke skal ta for lang tid å få pulsen opp igjen når neste intervall starter. Så da får du egentlig bare ro i det tempoet som gjør at du får hvilt deg litt, får ut evt. syre og samtidig holder deg over 70% av makspuls.
"I do not feel obliged to believe that the same God who endowed us with sense, reason, and intellect, had intended for us to forgo their use."
-Galileo Galilei

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Intervallroing?
« #6 : 17. mai 2010, 00:58 »
Hei!

Har i det siste inkludert 10 minutter med roing i oppvarmingen min og funnet ut at dette er ypperlig kondisjonstrening. Kunne tenke meg å utvide denne delen av treningen litt og lurer litt på om intervallroing ville vært noe. Er det noen her som kjører et slikt opplegg? Om så, hvordan kjører du det løpet?

Pr. dags dato bruker rundt 2.05 - 2.10 pr 500 meter, motstanden står da på 10. Forholdsvis behaglig roing men jeg blir svett og pulsen går opp i 140-145 på økta. Ror på en Concept 2-maskin.
Hvor gammel er du? 140-145 er ikke så sabla høy puls for et intervalldrag.

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Intervallroing?
« #7 : 17. mai 2010, 01:09 »
For å være litt gledesdreper: Vet ikke om roing kan anses som ypperlig kondistrening. Det er ganske tungt i forhold til hvor mye arbeid man får gjort; Når man jogger eller løper så jobber kroppen veldig effektivt med store muskelgrupper, og man får gjort veldig mye arbeid.

Det er netopp mengden arbeid per tidsenhet som er cluet med kondistrening. Man vil trene det kardiovaskulære systemet som frakter oksygen til musklene og karbondioksid fra. Behovet for dette systemet er avhengig av hvor mye arbeid som gjøres, ikke hvor tungt det er. Og en god indikator på hvor mye det kardiovaskulære systemet jobber er pulsen. Under melkesyreterskelen er forholdet mellom oksygenomsetning og puls bortimot linært.

Når det gjelder intervalltrening, så strides man litt om man skal ligge i 85-90% eller 90-95% av makspuls i dragene. Hvis jeg husker riktig så er det at man får max stimuli allerede oppunder 90%, og at over det stresser man bare kroppen unødvendig og øker restitusjonstiden (derfor: go fuck yourself gorilla kardio). Videre, pulsen bruker en stund på å komme seg opp, og man vil være noen minutter i denne sonen for å få nok stimuli. Vanlige oppsett er enten 3 drag av 5 min eller 4 drag av 4 min. Noe under 4 min blir nok litt tamt.

Makspuls er litt individuelt, men en ofte brukt tommelfingeregel er 220-alder. Så for min del blir det 186, og 90% av dette er 167. Selv pleier å ligge på 173-176 på slutten av dragene.

Utlogget froggy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 538
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 538

Sv: Intervallroing?
« #8 : 17. mai 2010, 14:30 »
Sitat
Hvor gammel er du? 140-145 er ikke så sabla høy puls for et intervalldrag.

Det var pulsen ved roing i et forholdsvis behagelig tempo, har ikke begynt med intervallene enda. Siden pulsen kom såpass høyt opp tenkte jeg at dette ville være  god kondisjonstrening.

Jeg har planer om å begynne denne uken så jeg får teste litt og se hvordan det går. Takk for inspill, alle sammen Smiley
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99008.0

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right."

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!