For å være litt gledesdreper: Vet ikke om roing kan anses som ypperlig kondistrening. Det er ganske tungt i forhold til hvor mye arbeid man får gjort; Når man jogger eller løper så jobber kroppen veldig effektivt med store muskelgrupper, og man får gjort veldig mye arbeid.
Det er netopp mengden arbeid per tidsenhet som er cluet med kondistrening. Man vil trene det kardiovaskulære systemet som frakter oksygen til musklene og karbondioksid fra. Behovet for dette systemet er avhengig av hvor mye arbeid som gjøres, ikke hvor tungt det er. Og en god indikator på hvor mye det kardiovaskulære systemet jobber er pulsen. Under melkesyreterskelen er forholdet mellom oksygenomsetning og puls bortimot linært.
Når det gjelder intervalltrening, så strides man litt om man skal ligge i 85-90% eller 90-95% av makspuls i dragene. Hvis jeg husker riktig så er det at man får max stimuli allerede oppunder 90%, og at over det stresser man bare kroppen unødvendig og øker restitusjonstiden (derfor: go fuck yourself gorilla kardio). Videre, pulsen bruker en stund på å komme seg opp, og man vil være noen minutter i denne sonen for å få nok stimuli. Vanlige oppsett er enten 3 drag av 5 min eller 4 drag av 4 min. Noe under 4 min blir nok litt tamt.
Makspuls er litt individuelt, men en ofte brukt tommelfingeregel er 220-alder. Så for min del blir det 186, og 90% av dette er 167. Selv pleier å ligge på 173-176 på slutten av dragene.