Trenger hjelp til program :)

[Fylling]

Hey.
Eg er ein gut på 16 år som er ute etter eit treningsprog. som hjelper med å bygge opp eventuelt:
-skuldre
-større vinger
-meir volum på armene OSV.

Vell ja, for det meste å bygge opp overkroppen min.

Eg er heilt ny på forumet, men eg trener til vanlig og har gjort det ein liten stund.
Det eg har hørt når det komemr til body building er at eg skal ta f.eks 1.dag: armer, 2. dag: bryst kasse, 3. dag: rygg....  Eller noe.

Eg ikkje stor peiling på dette og vil gå til meir erfaren hjelp, så dette blei plassen:)

Eg håper noen kan hjelpe/guide meg gjennom dette, slik at eg kan ein dag bli ein massiv gut;)

Takk for deres tid;
Mvh Fylling

[Ryū]

tren hst med fokus på markløft, pullups, og pressøvelser.

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html

i eksempelet her ligger det inne 10 reps, men du kan godt variere dette. gjerne trene litt færre reps så du bygger opp styrken din i markløft og knebøy.

[Fylling]

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html

Skal eg makse herno og kor lenge anbefaler du dette programmet:)?

Angåande lateral raise, så eg fått senebetendelse av det, men det er ein stund siden.
Er det noe spesielt eg bør tenke på når det komerm til det?

[Ryū]

Skal eg makse herno og kor lenge anbefaler du dette programmet:)?

Angåande lateral raise, så eg fått senebetendelse av det, men det er ein stund siden.
Er det noe spesielt eg bør tenke på når det komerm til det?

begynn "lett", legg på mer hver trening. enten reps eller kg. ganske likt ryps grunnprogram egentlig;)ta en deload uke når du trenger det, eller hver 5-8 uke. du kan bruke dette programmet til evig tid hvis du får fremgang;)

[Stian1301]

Start heller med et helkroppsprgram før du begynner å splitte opp kroppen.
Du vil få bedre resultater med et helkroppsprogram fordi du får trent hver muskel flere ganger i løpet av en uke.

Så jeg anbefaler deg sterkt å starte med RYP: https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer
Start med grunnprogrammet så går du over til ekstrem muskelvekst etterpå.
Spis mye og bra mat i perioden du trener disse 2 programmene så lover jeg deg gode resultater!!

[steele]

Enig med Stian over her. RYP er en fin ting.

[Fylling]

Start heller med et helkroppsprgram før du begynner å splitte opp kroppen.
Du vil få bedre resultater med et helkroppsprogram fordi du får trent hver muskel flere ganger i løpet av en uke.

Så jeg anbefaler deg sterkt å starte med RYP: https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer
Start med grunnprogrammet så går du over til ekstrem muskelvekst etterpå.
Spis mye og bra mat i perioden du trener disse 2 programmene så lover jeg deg gode resultater!!

Skal endelig begynne å teste ut dette programmet (Har vert ekstremt opptatt i det siste siden det var tentamen).
MEn det er noko eg lurer på "Kor lenge bør eg holde på med programmet RYP for så å gå over til programmet EKSTREM MUSKELVEKST! NY (Bokstavelig talt) ?

Takker for svar og at dere leste innlegget mitt

[Fylling]

Angåande "extrem muskelvekst delen" kan eg bytte ut 4x4 med 5x5 for å få maximale resultater?(Er det eg har hørt. At 5x5 er best).

Eller burde eg bruke 4x4 + dropset (som det står) for best resultater?
Har virkelig lyst til å bruke treningen mest effektivt som mulig

[Ryū]

Angåande "extrem muskelvekst delen" kan eg bytte ut 4x4 med 5x5 for å få maximale resultater?(Er det eg har hørt. At 5x5 er best).

Eller burde eg bruke 4x4 + dropset (som det står) for best resultater?
Har virkelig lyst til å bruke treningen mest effektivt som mulig

gjør programmet som det står. forandringer kan du gjøre ved en senere anledning når du har fått mer erfaring:)

[steele]

ERFARING er basis i all trening og kosthold. Noe passer for meg, noe annet kan passe for deg.
Det enkleste er å prøve seg frem. Lykke til!

[Fylling]

Har hold på med programmet ein stund no er bra fornøgd. Men, Etter uke 1 så blir alt ganske lett, eg klarer fleire løft enn 8 per øvelse.

Bør eg ta fleire?

[Armwrestler_92]

Legge på mer kilo kanskje?

[steele]

Stick to the plan! Det blir tungt nok etterhvert!