MRL program :-)

[Katrin]

Hey!

Jeg instruerer i MRL (MageRumpeLår) og holder på å lage nytt program. Noe jeg finner veeeldig vanskelig.....

Noen som kan gi meg litt inspirasjon til nye øvelser? Og musikk?

Ønsker kun å fokusere på mage, rumpe og lår da jeg trener hard styrke utenom... 
Ser etter ganske harde, men enkle øvelser uten noe spesiell form for vekter. Har mulighet til å bruke en stang som veier 2-4 kg., samt enkle vektskiver (uten stang) Kundene er som oftest damer i alle aldre som vil stramme opp "problemområdene", uten at de "pumper jern" som de sier... he he 

Noen som har noen tøffe øvelser på lur?

Er veldig takknemlig for svar!

 

[small]

  lunges, spenst hopp, sissysquat.
knebøy, situps, crunches, hangups.

kjør to og to sammen, en på gulvet, en stående og "kaste" bena til (liggende) ned mot gulvet og side/side.

Det var da noe iallefall