Siden det ikke var så mange som faktisk hadde noen erfaringer med programmet, tenkte jeg at jeg skulle skrive litt om hvordan jeg har opplevd de 7 første ukene av programmet.
Før jeg skriver noe mer er det viktig å presisere at dette programmet er ikke passende for personer som er bare opptatt av å øke maksimalt i volum eller 1rm. BLAB er et program for å gjøre utøveren mer "atletisk" i form av økt styrke/volum/utholdenhet.
Jeg var på deff de første 7 ukene av programmet og kan dermed ikke si noe eksakt om hvordan BLAB fungerer i forhold til hypertrofi og styrkeøkninger ved et optimalt kosthold.
+ med built like a badass- Starter alltid med hovedøvelsen først ( benk/knebøy/markløft/chins
- Gode isolasjonsøvelser
-Mye variasjon i isolasjonsøvelser
-Hver trening avsluttes med en form for kardio/finishers som ikke er av den vanlige gå-på-mølle-typen
-Tidsparende treningsøkter ( grunnet mye bruk av supersett)
-Det er lagt inn 2 deload-uker. En i uke 5 og en i uke 10.
-Er enkle øvelser som kan bli gjennomført på alle treningssenter
-3 dager i uken med trening - Gir mer fritid - men det er fullt mulig å legge til ekstra treningsdager.
-Programmet gir god økning i utholdenhet.
-Trener ut ifra 1RM på hovedøvelsene
(-) med built like a badass-Programmet sier at du skal velge enten knebøy eller markløft som hovedøvelse på dag2. Ikke begge.
-For mange reps på enkelte øvelser ( som feks å ha totalt 100 reps med pushups som finisher på samme dag man trener benkpress.
-Alt står på engelsk
Kommer ikke på noe mer i øyeblikket, men kan skrive litt om egne resultater på de 7 første ukene:
Jeg har faktisk økt i styrke i markløft, benkpress og chins, mens jeg er på deff.
Utholdenheten har økt VELDIG mye.
Fett% har gått ned.
Har holdt meg motivert hele veien grunnet stor variasjon i treningsmetoder og øvelser.
Finisherene(kardioen) er gøyale å gjennomføre!
