Simen's logg

[Siimen]

Lenge siden jeg har logget her nå...

I går hadde jeg utstyrsøkt i bøy. Veldig lærerikt å ha noen som kan gi ordentlig tilbakemelding på hva man gjør feil. Var forsåvidt første økta med nye drakta og økt nr. 2 totalt med utstyr. Så var litt uvant.
Drakta er litt stor, så må nok sy den inn 1cm på stroppene. Utenom det sitter den temmelig tight :p Har også funnet ut at jeg må legge godt med fokus på knær ut og det å sette meg mer bakpå. Knea mine har en tendens til å skyte fram.
Må også jobbe mer med å få litt mer fart slik at jeg får henta mer kg. I dag ble det så og si kjørt med stopp.
Mest sannsynlig også brist i ribbeina ifølge naprapaten i går. Så det gikk en del smerter dit under løftinga i dag.

Knebøy
Mange repsx40
Mange repsx50
6-7x60
4x75
3x85
2x97,5
1x107,5
1x112,5
1x115
Utstyr
3x125
2x135
2x145 ny pers med 5kg

Benk med strikk(36kg på topp) - skråbenk flies

40x6
50x5 - 10x8
55x4 - 10x8
60x3 - 10x8
65x2 - 10x8

Ikke mange øvelsene i dag. Men jeg var litt treg samtidig som at ribbeina gjør litt vondt God økt og masse å gå på i benk.

http://www.youtube.com/watch?v=38hsk4sfQww&feature=plcp

[Siimen]

Da var dagens samling unnagjort. Forlot lokalet med litt blandede følelser. Meget fornøyd på noen punkter, og mindre fornøyd på andre.

Knebøy

Teknikk: Det viser seg at når jeg kommer under 90 grader så krummer jeg ryggen for å kompensere fordi jeg er litt redd for å havne skikkelig bakpå slik som man skal. Må også jobbe med å bygge meg opp bedre core muskulatur. Dette får jeg ved siden av mitt neste program

Var mye tøffere ned i dag enn jeg har vært tidligere. Vekter som jeg trodde skulle være tunge spratt opp!

Vektene: Vi ga oss på 170kg fordi jeg måtte fokusere mer på teknikken og ikke antall kg. Fikk skryt for at jeg hadde mye trykk og hadde mye mer inne. Og det er jo positivt

Knebøy med utstyr

150x2

160x2

170x2

175x2(Film) Trodde først det var 170. Men kikka litt mer nøye på filmen :p

Benkpress

Først vil jeg bare påpeke ny pers RAW på 100kg. 5kg forbedring siden sist. Endelig tresifra !! (Film. )

Teknikk: Skjorta er ikke lett å få til for å si det på den måten. Krever mye trening fremover her med skjorte skal jeg få den til å sitte. I dag var jeg alt for utålmodig ned og løftet ble ofte vinglete.

Vektene: Vanskelig å si hva som er lett og ikke. Mye avhenger av at jeg får skjorta til å sitte skikkelig. Siste løftet på 120 gikk bedre enn det neste siste.

Skjortebenk

110x3

115x2

120x1(Utålmodig ned og endte med at de måtte rette på bana mi på vei opp)

120x1(Litt mer tålmodig ned men fortsatt ikke nok. Vinglete på vei opp men klarte å dytte mer bakover og fikk den opp selv)

Markløft

Teknikk: For også litt krumming i ryggen med drakt her også. Teknikken er betydelig bedre uten drakt fikk jeg høre. Ble litt bedre med litt bredere beinstilling, men fortsatt så jeg drar klassisk.

Vektene: Alle vekter føles tungt og jævlig ut med utstyr i mark. Men hadde nok klart å dra mer her enn jeg hadde gjort raw hvis jeg hadde prøvd i dag. Stoppet tidlig i dag etter 3 løft.

Markløft med drakt

170x2

180x1

180x1

Positivt: Lette vekter i bøy. Ny pers i rawbenk. Generelt fått mer tilvenning av utstyret. Ryggen har ikke låst seg etter benkpressen!!!

Negativt: Krum rygg i bøy og mark, mest i bøy. Utålmodig ned i benk. Blodsprengt ansikt :p

http://www.youtube.com/watch?v=lUurbMPNex4&feature=youtu.be

[Siimen]

I dag var første dag på min aller første oppkjøring. Morro med litt tyngre vekter og gjerne no knebind attåt :p

Var også bra oppmøte i hallen i dag. Jeg, Vivian, Jørgen, Christina, Joachim, Torgeir, Frode og Mikael var tilstede : )

Har begynt med low bar i knebøy. Og det førte til mindre rotasjon i hofta og at jeg har noe rettere rygg. Skal fortsette med dette fremover og se hvordan det går

Knebøy
80x6
95x5
105x4
112,5x3
120x3 - knebind
127,5x3 - knebind
130x3 - knebind Mine hjelpere klarte ikke å finne vekter så det ble 127,5, så derfor måtte det bli 130 :p Bra Frode surra litt ekstra hardt. Føltes veldig bra og hadde mye trykk til tross for samlinga på lørdag. Spratt rimelig greit opp

Strakmark
52,5x6
57,5x6
62,5x6x3

Sittende hantelpress - Bicepscurl - Rygghev
20x6 - 10x8 - 20x6
20x6 - 10x8 - 20x6
20x6 - 10x8 - 20x6

Knebøyen tok utrolig lang tid i dag siden det var flere som kjørte. Så måtte kutte ut 2 øvelser så jeg rakk skyssen hjem :p Får ta de i morgen

[Siimen]

Trenger litt tilbakemeldinger fra andre her. Prøvde litt lavere stangplassering mandag forrige for å se hvordan rygg og hofte oppførte seg da. For min del føltes det litt bedre. Fikk dessverre ikke filmet med mer kg.

Hva mener du?

http://www.youtube.com/watch?v=RrP4aGbjsXU&feature=youtu.be

[sstians]

Etter hva jeg husker, Simen, så det der veldig bra ut. Har du forandret på grepbredden også? Det er klart at jo lavere stangplassering du har, jo bedre vil korsryggen oppføre seg i de fleste tilfeller, men det kan bli vanskeligere å få frem albuene. Samtidig kan det hende du blir mer fremoverlent. Jeg blir iallfall mer fremoverlent om jeg legger stanga lavt. Et lite paradoks det der.

[Siimen]

Etter hva jeg husker, Simen, så det der veldig bra ut. Har du forandret på grepbredden også? Det er klart at jo lavere stangplassering du har, jo bedre vil korsryggen oppføre seg i de fleste tilfeller, men det kan bli vanskeligere å få frem albuene. Samtidig kan det hende du blir mer fremoverlent. Jeg blir iallfall mer fremoverlent om jeg legger stanga lavt. Et lite paradoks det der.

Tok normal bredde på hendene i dag og fikk skjøvet de fram og samtidig lavere stangplassering. Havna ikke like mye frempå. Men vet ei heller hvordan det så ut da jeg var alene av styrkeløfterne i dag. Føles godt gjør det hvert fall : ) Bruker lang tid på settene om dagen da mye fokus går til teknikk.

[Siimen]

Dagens økt er unnagjort. Takker Jørgen og Frode for surrehjelp og sikring. Og til han som filma som jeg ikke kjente.
Utrolig godt å kjenne at jeg er mer bevegelig i hofta enn jeg har vært før!
Veldig fornøyd med teknikken i 115kg bøyen. Såvidt litt antydning til posterior pelvic tilt. Mye bedre enn det var før. Gikk også bra å holde spennet i bøyen utenom siste settet med bind.

Knebøy
80x5
95x4
105x3
115x2
125x3 (knebind)
135x2 (knebind)
135x2 (knebind)

Strakmark
52,5x8
62,5x6 x 4

Sittende lårcurl
55x8x3

Rygghev - Sittende hantelpress - BicepscØrl
25+BWx6 - 20x6 - 12,5x10
25+BWx6 - 22,5x6 - 12,5x10 x 2 (ble 22,5kg i hantelpress siden en gjøk tok de jeg egentlig skulle bruke)

http://www.youtube.com/watch?v=dJe0uPvLTLk&feature=youtu.be

[sstians]

Tok normal bredde på hendene i dag og fikk skjøvet de fram og samtidig lavere stangplassering. Havna ikke like mye frempå. Men vet ei heller hvordan det så ut da jeg var alene av styrkeløfterne i dag. Føles godt gjør det hvert fall : ) Bruker lang tid på settene om dagen da mye fokus går til teknikk.

Så bra! Høres ut som om det gikk mye bedre, selv om du ikke hadde noen "kyndige" til å evaluere.

Det er en av tingene jeg må få visket bedre bort, pelvic tilt. Lad opp bra med pizza til stevnet nå, så gjør jeg det motsatte - tørr ris, tunfisk og null salt og lite væske. Hæssjjjj.. Tar igjen maten seinere

[Siimen]

Så bra! Høres ut som om det gikk mye bedre, selv om du ikke hadde noen "kyndige" til å evaluere.

Det er en av tingene jeg må få visket bedre bort, pelvic tilt. Lad opp bra med pizza til stevnet nå, så gjør jeg det motsatte - tørr ris, tunfisk og null salt og lite væske. Hæssjjjj.. Tar igjen maten seinere

Tilt'n har faktisk til perioder vært helt borte

Her på 115x2 så er det ikke like mye som før hvertfall : )

http://www.youtube.com/watch?v=dJe0uPvLTLk&feature=plcp

[Siimen]

Da var seriestevne unnagjort og jeg er nå klar for NM Vil ikke akkurat hevde meg så mye i NM. Men det blir gøy å delta !

Dagen i dag var veldig stressende for en nervøs Simen. Jeg surra mye og var stressa under oppvarminga til bøyen og under første og andre løftet. Jeg må fortsatt jobbe mye med teknikken i bøy. Mer fokus på å presse knærne skikkelig ut og sette meg mer under stanga. Mye trykk da. Så har flere kg inne

Knebøy
170kg - Godkjent
177,5kg - Underkjent, dybde og signal
180kg - Godkjent. Mer tålmodig og bedre teknikk. Men fortsatt ikke bra nok.

Benken gikk bedre enn forventet i dag. Var litt stressa etter at Roger hadde dratt på meg skjorta og det ikke stemte i det hele tatt. Magepress og feil bane i hytt og pine. Så tok Jo Ivar litt styring og retta litt på den. Da ble det perfekt! Ordentlig trykk Dette var 3 min før vi startet med denne øvelsen :p

Benkpress
107,5kg - Godkjent 3-0 (Fikk litt tilsnakk etterå fordi hælen løftet seg fra gulvet) Bra trykk !
112,5kg - Godkjent 3-0 Mister litt spennet i bånn og derfor også litt trykk. Men fikk det opp.
115kg - Godkjent 3-0 Samme som på 112,5kg.

Markløften startet bra. Fikk på bøydrakta feil vei. Men ikke langt nok opp på låra. Men tenkte jeg fikk prøve. 160kg i oppvarminga... Kom meg faen ikke ordentlig ned til stange med henda. Klarte til slutt å komme meg ned og kjente bare at maten var på vei opp. Prøvde på nytt, kom meg ned med ræva grep der jeg kun holdt i fingertuppene. Dro opp og slapp bare stanga. Tenkte at nå ryker NM-kravet da jeg måtte ha 195kg for å klare det. Før jeg skulle ta første løftet fikk jeg dratt opp drakta litt mer og deretter var det plankekjøring.

Markløft
180kg - Godkjent 3-0
195kg - Godkjent 3-0
Sto over siste løftet. Ikke vits i å kjøre seg helt ut tenkte jeg

Par filmer

Mark 195kg
http://www.youtube.com/watch?v=02vEF1EDJrU&feature=plcp

Benk 115kg
http://www.youtube.com/watch?v=DT6ra43qwKI&feature=plcp

Bøy 180kg
http://www.youtube.com/watch?v=G5C8LUBodfQ&feature=plcp

[Siimen]

Da har jeg en litt kjip nyhet. Jeg har på egenhånd tatt en avgjørelse etter dagens økt. Og det er utrolig kjipt, men får tenke på mitt eget beste :p Blir null utstyr i benk på meg fremover. Skjorta blir lagt på hylla en god stund.
Etter økta med skjorte i dag kjente jeg tendenser til litt smerte mellom skulderbladene der svingen på ryggsøyla mi er grunnet scoliosen. Og etter en dusj og litt badstue var det helt på trynet igjen. Det er konstant smerte, men ikke sånn at jeg ikke klarer å gå og bevege på meg. Men det trykker liksom på et punkt hele tiden, og hver gang jeg trekker pusten litt ekstra trykker det enda litt. Og det er fjerde gangen ryggen låser seg nå etter ei skjorteøkt. Og nå er jeg lei. Vil ikke at det skal gå ut over helsa mi.

Men skal selvfølgelig fortsette med utstyr i bøy og mark Og det er jo det som er morroøvelsene !
Kan vel også logge dagens økt når jeg først sitter her å surver :p

Knebøy med stopp bredt stand
57,5x7
70x6
75x5
82,5x4 x4

Benkpress med stopp
57,5x6
70x5
75x4
80x3
85x2
90x1
Skjorte
102,5x3
110x2
115x1

Benkpress smalt grep til kloss/ med stopp
60x6
72,5x5
77,5x4
82,5x4 x4

Dips - Bicepscurl hantel - Rotator cuffs
BWx6 - 12x6 - 2x15
BW+10x6 - 12x6 - 2x15
BW+10x6 - 14x6 - 2x15 x3

[Siimen]

 Da var NM over og jeg kom nesten helskinnet fra det. Kun en strekk i leggen/ på baksiden av kneet grunnet knebind. Men det går vel over : )

Knebøy
Startet på 185 (5kg over pers) gikk utrolig lett og 3 hvite lamper.
Neste løft ble på 197,5 (17,5kg over pers) gikk også passe lett og 3 hvite.
Tredje ble på 205 (25kg over pers) tydelig at jeg hadde mer inne. 3 hvite.

Benkpress
Startet på 115 som var tidligere pers og var rimelig sikker på at dette skulle gå. Hue hang ikke med og jeg var ikke bestemt nok. Så jeg bommet på øvre del av løftet og presset for mye bakover. 3 rød.
Til neste løft dro de drakta mer ned på armene og strammet opp litt ekstra. Jeg datt litt sammen i bunn, men det gikk lett opp. 3 hvite.
Tredje løft på 122,5kg gikk enda litt bedre følte jeg. 3 hvite.

Markløft
Første løft på 180kg gikk som forventet. Lett og fint. 3 hvite.
Andre løft på 197,5kg gikk også lett. 3 hvite
Tredje løft på 207,5kg gikk også ganske greit. Men hadde ikke stivet av like godt her som på andre løftet. Ble litt tungt på toppen. Men 3 hvite her også.

Totalt 535kg. Fornøyd med 45kg pers.

Neste stevnene som blir å konsentrere seg mot nå blir RM i Brumunddal og deretter nasjonalt som blir i Brumunddal

FILM
https://www.youtube.com/watch?v=AcPcXHNzPnY&feature=plcp