Skrevet av Emne: Chriselvs treningslogg - bøypers s. 40  (Lest 91823 ganger)

Utlogget Chriselv

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 660
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 660

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #15 : 31. mars 2010, 20:22 »
31.03.10 @ skogen

All markløft ble gjort uten belte.

Markløft
Div. oppvarming
3x205
3x205
3x205

Halvmark
5x217,5
5x217,5
5x217,5

Strakmark
5x120
5x120
5x120

Latroing
5x90
5x90
5x90

Benkpress
6x70
6x80
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90

2,5 timer lang trening, totalt tappet for energi! Nå blir det påfyll med svinewok, pizza, banan og shake + noe annet snadder!

God påske!

Utlogget Chriselv

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 660
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 660

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #16 : 02. april 2010, 16:54 »
02.04.10 @ skogen

Knebøy
5x80
4x95
3x110
3x110
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125
5x80
5x95
5x95

Benkpress
5x70
4x80
3x95
3x95
2x107,5
2x107,5
3x100
5x90
7x75

Prøvde også litt v-bar med endestykket på en olympiastang, 70 kg gikk opp ganske greit. Droppet noen sett med knebøy pga. marken på onsdag, latterlig stiv i ryggen.

Utlogget Chriselv

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 660
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 660

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #17 : 05. april 2010, 20:31 »
05.04.10 @ skogen

Knebøy
5x85
4x100
3x115
3x115
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5

Benkpress
5x70
4x80
2x95
2x95
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5

Knebøy
3x80
3x95
3x110
3x125
3x125
3x125
3x125

Kjørte også div. rehab skulderøvelser. Hele treninga med oppvarming tok 48 min., intenst! 

Utlogget Chriselv

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 660
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 660

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #18 : 07. april 2010, 20:15 »
07.04.10

Benkpress
5x70
4x80
3x95
2x108
2x108
2x115
2x115
3x108
3x108

Ble også bittelitt grepstrening. Som vanlig ute av form på grippere, greiede 2,9 reps på #3 med høyre hånd og ikke i nærheten på venstre. En liten opptur at 125 kg gikk opp i fat gripz mark  Smiley

Kjenner jeg er skikkelig klar og utslitt i bein og rygg, så blir nok noen dager fri før neste markøkt. Med tanke på treningsloggens tittel er det litt komisk at det er markløft og grep som trenes minst for tiden Tongue Dette blir det nok en endring på når master'n er ferdig og det er tid til mer trening  Cool

Utlogget Chriselv

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 660
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 660

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #19 : 09. april 2010, 20:14 »
09.04.10

Markløft
3x210
3x210
3x210

Halvmark
5x222
5x222
5x222

Strakmark
5x122
5x122
5x122

Latroing
5x82
5x82
5x82

MP m/fat gripz og vending
4x70
4x70

Hadde venta litt motstand i marken i dag, meeen nei  Cool

Trente sammen med shamanen fra Moholt som har blitt hekta på rulling. Hun ruller på alt hun finner, og sånt blir det lange treninger av. Jeg er ikke den mest effektive under trening, men i dag var det ikke jeg som var treigest Tongue

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 562
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 562

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #20 : 10. april 2010, 07:54 »
Du må høre på shamanen da, din kødd! Bra trening på deg i går da Smiley

Utlogget Chriselv

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 660
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 660

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #21 : 12. april 2010, 21:16 »
12.04.10

Knebøy
5x80
4x95
3x110
3x110
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Benkpress
5x70
4x80
4x95
4x95
3x108
3x108
3x108
3x108
3x108
3x108
3x108

MP m/vending
5x60
4x70
4x70
4x70
4x70

Lett og grei trening. Spist lite de to siste dagene, og det var merkbart!

Utlogget Chriselv

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 660
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 660

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #22 : 16. april 2010, 22:19 »
16.04.10

Markløft
Oppvarming til 205 u/belte
3x215
3x215

Halvmark
5x230
5x230
5x230

Strakmark
5x125
5x125
5x125

Latroing
5x85
5x85
5x85

Tøying av hamstrings + litt rygghev

Da var det på tide med en markøkt igjen. Var på Metallica konsert på tirsdag, så ble litt hvile denne uka. Makan til dårlig arrangement, måtte Telenor arena brenne ned til grunnen! Det var den mildt sagt jævligste lydkvaliteten jeg noen gang har hørt. Enten får de forbedre akustikken kraftig eller slutte å arrangere konserter der. Det hele toppet seg med at Metallica kjørte lasershow under roligpartiet på Master Of Puppets  what. Ellers synes jeg Metallica leverte varene (iallefall det jeg klarte å høre av det). De spilte mange slagere fra "Metallica" albumet og de startet heldigvis konserten med "Ecstasy Of Gold" Grin, litt få sanger fra gode gamle dager.

Men da var det over til treningen. Var litt spent på dagens økt mpt. at jeg har spist halvdårlig de siste dagene. I dag ble det spist det vanlige før potensielt tunge treninger.

Frokost: Havregryngrøt. 110 g havregryn, 4 dl melk, 2 dl vann
Lunsj:    Omelett. 5 egg, ost, skinke og 4 grove brødskiver
Like før trening: 2 grove brødskiver med kjøttpålegg

Dette har blitt en slags tvangskost på tunge dager. Føler at hvis jeg ikke spiser noe ala dette går det til helvete, noe som selvsagt er bare tull. Jeg følte meg uansett svak i dag, kanskje grunnet overdose av koffein. Oppvarmingen var halvtung og ryggen stivnet totalt. Det løsnet heldigvis når jeg begynte å nærme meg tunge vekter. Jeg måtte nesten ta i litt på 215, nesten ja  Grin På halvmarken var det nok å se litt stygt på vektene så fløy de opp.

Dette ble et langt innlegg, en side til nå så nærmer jeg meg et gjennomsnittlig innlegg i Fasiten Tongue
Meget spent på styrken fremover. Dette var den tyngste 3 rep. jeg skal på før maksing. Nå fremmover blir det stort sett bare kos og belønning for slitet  Smiley

Forresten utrolig mye rart å se på idrettsbygget på Gløs. Helt utrolig faktisk. Skulle blitt omdøpt til Gløs freakshow eller noe i den duren. I dag var det tydeligvis noe stort som foregikk ved curlputa. En gjeng med übertynninger sto i ring og ropte (blant annet "light weight, light weight!")  til en som løfta (hele 30 kg!) i EZ curl. Han fikk selvsagt hjelp på alle reps. 
           
Dette ble et langt innlegg, én side til nå så begynner jeg å nærme meg et gjennomsnittlig innlegg i Fasiten!

Utlogget Chriselv

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 660
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 660

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #23 : 17. april 2010, 12:09 »
Apropos mark som går lett. Må bare poste denne: http://www.youtube.com/watch?v=SVwvxSqwznk#noexternalembed#externalembed

Form!

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 562
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 562

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #24 : 19. april 2010, 23:09 »
Dette ble et langt innlegg, en side til nå så nærmer jeg meg et gjennomsnittlig innlegg i Fasiten Tongue

Dette ble et langt innlegg, én side til nå så begynner jeg å nærme meg et gjennomsnittlig innlegg i Fasiten!


Du prøver iallfall hardt, men tror ikke det teller om du bare gjentar deg Wink

Utlogget Chriselv

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 660
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 660

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #25 : 19. april 2010, 23:44 »
Du prøver iallfall hardt, men tror ikke det teller om du bare gjentar deg Wink
AHA! Var sikker på at jeg skrev den setningen når jeg skulle legge til inlegget, men så var den plutselig borte. Kjekt at du fant den Wink

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 562
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 562

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #26 : 19. april 2010, 23:56 »
AHA! Var sikker på at jeg skrev den setningen når jeg skulle legge til inlegget, men så var den plutselig borte. Kjekt at du fant den Wink
Luritj mæ Grin

Utlogget Chriselv

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 660
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 660

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #27 : 20. april 2010, 23:48 »
20.04.10

Knebøy
5x80
4x95
3x110
3x110
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Benkpress
5x75
5x90
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

Litt grepstrening etter knebøyen. Noen 2 reppere på #3, litt fat gripz markløft opp til 4x100 og holding av 80 kg's hantel.



Ble en lett trening på KK i dag med litt sporadisk grepstrening, trivelige folk og god stemning  Grin

Styggbra løfting av "lille"søster som gjorde 150 i bøy på sin tredje utstyrsøkt!  Jeg må nok satse hardt for å ikke bli forbikjørt i både bøy og mark  Tongue

Utlogget Chriselv

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 660
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 660

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #28 : 26. april 2010, 11:55 »
23.04.10

Knebøy
5x80
4x95
3x110
3x110
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Benkpress
5x70
4x80
3x95
3x95
3x108
3x108
2x115
2x115
2x115

Halvmark u/belte
1x205 (oh grep) + 7x205
8x205
8x205

Strakmark
8x112,5

Latroing
8x75


Var tom for energi så droppa de fleste settene i roing og strakmark. Fornøyd med 205 i oh mtp. at jeg var stiv etter forrige grepstrening, 4 reps på 52 kg i oh curl med fat gripz gikk også fint Smiley



Utlogget Chriselv

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 660
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 660

Sv: Chriselvs treningslogg - markløft og grep!
« #29 : 26. april 2010, 17:51 »
26.04.10

Knebøy
6x90
5x100
4x110
4x130
2x140
2x150
2x150

Benkpress
10x80
5x90
3x100
3x105

Litt mage til slutt.



Kjører ikke noe program nå så det blir litt sporadisk trening fremover. Fokus kommer til å ligge på markløft, så vil resten trenes litt som jeg føler for (og har tid til).

Litt rart å tenke på at jeg aldri har kjørt mer en 140 i bøy før. Testa bittelitt i dag, og 150 uten belte var meget lett. Tror jeg har henta bra med kg i mark på å kjøre mye bøy de siste ukene, og det hjelper nok på å kjøre alt uten belte.

Har forresten planer om å starte med et gripperprogram. Det er latterlig hardt, så jeg må enten kjøre svært lett mark eller begynne å bruke reimer. 100 dager, 10 faser og grippertrening nesten hver dag!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!