Hjelp til oppsett av treningsprogram og vektøkning!

[sperk]

Hei, jeg er en gutt på 19år, veier ca 72-73kg 182cm høy, er ganske så slank, å har ikke alt for krafrig benbygning..

jeg vil ha hjelp til ett treningsprogram som jeg kan gå opp i vekt på å legge på meg!
og jeg vil ha spesielt større volum på bryst, å breiere rygg!
så tips motaes med Takk!!

og så har jeg tenkt å kjøpe proteiner, MEN, hvilke proteiner er bra for å gå opp i vekt, og hva annet er bra å bruke for å gå opp i vekt, kom me forslag til noe BRA! Koste va d koste vill!:)

har tenkt og trene 3 ganger i uken, mandag, onsdag og fredag..


har før vært oppe i 78kg da jeg trente ett halvår men sluttet faktisk da jeg ble arbeidsledi:S
menmen, nå ska jeg starte for fullt igjenn! og har et mål med å bli 80kg!

[Ryū]

Ryp er jo det universielle svaret her da. så har man 5x5 stronglift.

melk er bra for å gå opp i vekt. drikk masse melk. du kan også få deg en gainer som big mass, eller muscle juice som du tar rett etter trening.

[Stian1301]

Enig med SEXRM her!

Skal du opp i vekt så er den eneste oppskriften å spise masse! Når du skal opp i vekt så må du ligge på kalorioverskudd, dvs få i deg flere kalorier enn det du forbrenner i løpet av en dag. Ta deg en neve peanøtter til hvert måltid så får du i deg en del ekstra kalorier.
Gå på vekta en gang i uka eller hver for 14. dag så justerer du maten ut i fra det. Går du ikke opp i vekt, må du spise mere evt gå til innkjøp av gainer. Går du fort opp i vekt kan du justere litt ned på maten ( dette er sjelden et problem).
For ikke å legge på deg for mye fett så kan det være greit å prøve å øke vekta med 1-2kg i mnd!

[Ukjentfornå]

Billig bulkemat ; Havregryn / jeg kan easy få i meg 500 gr av dette sjekker du næringsinnholdet blir det lett et par 1000+ kcal   foretrekker og drikke det i meg da/spise det ukokt
Nøtter ; 100 gr = 500-600 kcal
Melk
Osv osv er bare søke på forumet evt; Bulkemat og hva bulking er finner du det lett ut