Skrevet av Emne: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff.  (Lest 5407 ganger)

Utlogget strand919

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

Har vell vært litt sløv med loggingen i det siste, kjenner vell egentlig ikke serlig behov for tiden men det kommer seg nok etter hvert Cheesy
kan med dele at d økes i alle øvelser og trykket på trening er meget oppegående!

kommer noen bilder av formen før dietten startet, så snart min datakyndige treningspartner har tid å hjelpe meg med det!  Cheesy

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Her er den store karen før dietten! Wink

“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget strand919

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

Syke satan før ei økt  Grin lenge siden jeg har hatt sånn inntesitet og pump på trening Cheesy
styrken går fint frammover og føler meg frisk og rask om dagen biggrin
dietten gjør det den er ment til og vekta har nå gått ned til ca 126 kg.

Rygg:

foroverbøyd roing: (med underhånds grep)
1: 20kg*10reps¨
2: 40kg*10reps
3: 60kg*10reps
4: 90kg*10reps
5: 100kg*8reps
6: 110kg*7reps

sittende roing i maskin:
1: 40kg*10reps
2: 100kg*10reps dropp: 40kg*12reps (kjørte en hånds etter dropp)
3: 110kg*8reps  dropp: 50kg*10reps (kjørte en hånds etter dropp)

strak arms nedtrekk med tau:
1: 40kg*10reps
2: 50kg*10reps
3: 40kg*9resp


nedtrekk i apparat:
1: 60kg*10reps
2: 100kg*9reps dropp 40kg*13reps

markløft:
1: 60kg*10reps
2: 100kg*120reps
3: 140kg*10reps
4: 170kg*8reps

Hele økta unnagjort på 1 time!


Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Ja hvor er logginga di Bjørnar!  Huh har diett tåka tatt dæ? Cheesy
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget strand919

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

æ trur nok d kan ha no med: diett tåke, maglende internett forbindelse (du har jo vært her ute ikke alt er som ute i byen veit du) å et gennerelt hat for datamaskinen!
 men får væll bynn å skriv opp alt under træning, nu klar æ jo ikke husk en drit længer  Cool

Utlogget strand919

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

fin ryggøkt i dag! meget fornøyd med markløft!

RYGG:

Foroverbøyd roing: (med underhåndsgrep)
1: 40kg*12reps
2: 60kg*12reps
3: 80kg*12reps
4: 105kg*8reps dropp 80kg*7reps

nedtrekk apparat:
1: 40kg*12reps
2: 80kg*10reps
3: 100kg*6reps dropp 60kg*10reps
4: 100kg*7reps dropp 60kg*11reps

sittende roing:
1: 35kg*12reps
2: 55kg*12reps
3: 55kg*12reps dropp 40kg*5reps

strakarms nedtrekk:
1: 35lg*15reps
2: 55kg*10reps
3: 65kg*11reps
4: 65kg*12reps dropp 45kg*6reps

markløft:
1: 60kg*10reps
2: 100kg*10reps
3: 140kg*10reps
4: 180kg*7reps

Utlogget strand919

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

Torsdag 24.5

BEIN/LEGGER:
grei beinøkt men ikke helt fornøyd med beinpressen, knebøyen var ok men ikke helt topp!

Knebøy:
1: 20kg*10reps
2: 60kg*10reps
3: 100kg*12reps
4: 120kg*8reps
5: 140kg*9reps
6: 140kg*8reps

extentions:
1: 40kg*12reps
2: 80kg*12reps
3: 100kg*7reps

beinpress:
1: 160kg*15reps
2: 240kg*10reps
3: 320kg*13reps (begynte å kjenne litt smerte i venstere kne her så ga meg der)

strakmark:
1: 20kg*12reps
2: 60kg*12reps
3: 80kg*11reps
4: 80kg*12reps

liggende lårcurl:
1: 25kg*12reps
2: 45kg*10reps
3: 55kg*9reps dropp 40kg*7reps

sittende tåhev:
1: 20kg*12reps¨
2: 40kg*10reps
3: 40kg*10reps dropp 20kg*12reps



Utlogget strand919

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

kjørte skulder triceps i dag logget ikke løftene men var ikke topp form i dag, men greit trykk i triceps.

begynner på nytt program snart blir fullkropps program med 3 treninger i uka pluss cardio på fri dagene, gjør dette for å få tid til å satse litt på skyting i tilleg til treningen, målet er 1.plass NM feltskyting!

Utlogget strand919

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

kjørte rygg i dag!
fin økt med godt pump og god intensitet  Smiley

testet ut 1RM i mark i dag også var selvfølgelig fritt for kalk og reimer har jeg ikke så grepet ble litt glatt men 200kg gikk fint opp på trass av det  Grin

Foroverbøyd roing: (underhåndsgrep)
1: 20kg*12reps
2: 40kg*12reps
3: 60kg*12reps
4: 80kg*10reps
5: 100kg*9reps
6: 105kg*9reps

nedtrekk:
1: 55kg*12reps
2: 75kg*10reps
3: 80kg*6reps 10sek pause 80kg*4reps

sittende  kabelroing:0 (med smalt grep)
1: 35kg*12reps
2: 55kg*10reps
3: 65kg*13reps dropp 65kg*5reps

strak arms nedtrekk: (med tau)
1: 35kg*10reps
2: 45kg*10reps
3: 55kg*11reps dropp 40kg*6reps

markløft:
1: 60kg*12reps
2: 100kg*10reps
3: 140kg*6reps
4: 160kg*5reps
5: 180kg*4reps
6: 200kg*1rep
7: 200kg*1rep

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.