Skrevet av Emne: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19  (Lest 35983 ganger)

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg
« #15 : 17. november 2010, 23:09 »
Dagens:
Oppvarming- 15 minutt på sykkel

Lett nedtrekk som oppvarming til:
Hangups
5x4xLT - ca ett minutts pause mellom settene

Sittende roing
5x8

Bicepscurl
5x10x30 - Ca ett minutts pause mellom settene

Litt mage på slutten.

Skulle egentlig startet økta med mark men pga en vanvittig treningsverk i rompe og bakside lår etter en jenteøvelse på mandag så var mark umulig. Blir mark på fredag eller lørdag i tillegg benk, mpress og triceps.

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg
« #16 : 21. november 2010, 15:04 »
Gårsdagens:

Mark:
3x5x100kg - Kjørte lette reps med teknikkfokus. Vurderer sterkt å legge om teknikken til halvsumo/sumo. Føler jeg får ned rompa og holder en bedre og mer oppreist posisjon enn når jeg kjører konvensjonell mark. I tillegg synes jeg det er lettere å kjøre teknisk bra negative repitisjoner enn ved konvensjonell mark. Aberet er at jeg er uhorvelig mye svakere i sumo enn konvensjonell mark. Lurer på hvor lang tid jeg vil bruke på å bli omtrent like sterk i sumo. Innspill?Anyone?

Millitærpress:
5x70kg - PB
2x4x70
Skulle klart en sekser på første serien men sparte litt krefter fordi jeg ville ha tre serier fremfor egotrip på første. Uansett knuste jeg den gamle rekorden som jeg tror var 3x3x70kg.

Smalbenk
3x5x100kg

Nedpress
3x8

Sidehev- Rolig og strenge reps
3x8-10x8kg

Dett var dett!

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg
« #17 : 22. november 2010, 22:31 »
Dagens fra silikongymmet- silikonpupper så langt øyet kan se.

Bøy:
3x3x132,5kg - littegranne vondt i venstre kneet på første reppen,tredje settet.

Utfall:
3x8x50 kg

Lårcurl:
5x8x65

Tåhev:
5x8x65

2xLTs mage + litt diverse skrå/core mage

Hangups
8xLT - strenge fine reps

En shake+ litt fruktsalat

4 km gåtur med pelsen i Nordmarka.

Knærne er litt ustabile men forhåpentligvis på bedringens vei. Får kjenne dem ann i morgen! Dagens vekt med treningstøy og sko - 100,6 kg.

LT

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg
« #18 : 23. november 2010, 22:23 »
Ny økt i silicon valley:

Benk
5x110
3x120
2x125
3x120
5x110

Flies
3x10x14kg

Nakkepress
3x8x52,5 - Dette var seigt idag.

Nakkehev
3x8x110

Sidehev
8x7kg - med stopp
2x8x12kg - med nitti grader i albueleddet, kjente dette tok skikkelig tak i bakre del av skuldrene.
8x7kg- igjen med stopp

Hangups
8xLT

Dagens vekt: 100,0kg- med joggesko og treningstøy

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg
« #19 : 25. november 2010, 22:34 »
Dagen i silikongrotta

Halvsumo mark
3x5x120 - Lett og greit, korte pauser. Fremdeles i tvil om dette er "riktig" teknikk for meg.

Hangups
Husker ikke antall sett og reps men det ble en del.

Facepulls
5x8

Superkjapp økt!

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg med to nye PBer!
« #20 : 26. november 2010, 22:36 »
Dagens i SilikonGrotta

Smalbenk:
5x110
2x3x115
2x3x120 - 5 kg over pers tror jeg!

Mpress
5x50
3x60
3x70
3x2x75 - Såpass tror jeg ikke jeg har kjørt før i mpress.

Triceps
5x8x18kgreps - en arm av ganga

Biceps-stangcurl
3x8x40kg

Sidehev- strenge fine reps
3x8x8kg

Fronthev
2x8x8kg
1x10x8kg

Fredagskveld!

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Dagens fra silikongrotta:

1km lett jogg som oppvarming-gørr kjedelig men funker med litt rock i øret

Bøy
5x5x120kg - ingen smerter eller lignende i knær. Digg! Håper det er bra også i morgen.

Beinspark
3x10x70kg

Beinbøy
8x70 - ikke strenge nok reps så tok pinnen ned til 65 kg
5x8x65 kg

Tåhev
Litt usikker på tall og serier her. Etter bøyen hadde jeg så vondt i nakke og hode at svimmelheten og kvalmen gjorde meg usikker på om jeg snart skulle gå i bakken med en dunk. Tror det er på tide å innse at kroppen min trenger mer vann enn den får nå, og mindre kaffe. Kramper i leggen under tåheven gjorde sitt til at den ble avsluttet noget tidlig. Hadde ikke noe reelt valg.

LT

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg
« #22 : 30. november 2010, 12:46 »
Dagens:

1 km joggings

Benk
5x5x110kg - glatt stang så grepet ble bredere og bredere for hver rep. Føltes også tyngre enn det burde.

Flies
3x10x16kg

Nakkepress
3x8x50 - forferdelig øvelse dette

Shrugs
2x8x120kg
10x120 kg

Skulderrehab/ rotasjonsøvelser
3x8x4kg

Planken
3x30sekund - 30sek hold, 30sek pause

Kjapp økt uten verken oppturer eller nedturer.

LT

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg
« #23 : 30. november 2010, 14:02 »
Null smerter i knærne idag. Bare støl rundt lårbeinet Smile

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg
« #24 : 02. desember 2010, 10:10 »
Gårsdagens ryggøkt i silikongropa

Mark-halvsumo
3x5x130

Stangroing
3x8x70kg

Hangups
5xLT
4xLT
3xLT- Hva skjer med denne?

Rygghev
3x10xLT

Nedtrekk bak nakken
3x8x70kg

Facepulls
3x8x70 kg

Foroverbøyd sidehev
3x10x?kg

Halvsumo føles veldig rart, kanskje bare fordi jeg er mye svakere i den posisjonen. Men nå som jeg først har gitt den en sjanse så skal jeg sannelig gjøre et skikkelig forsøk. Resten av økta var nærmest bare lett gjennomkjøring med korte pauser omkring 1 minutt.

LT

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg inkludert PB i smalbenk og mpress
« #25 : 02. desember 2010, 21:16 »
Dagens gladøkt i puppegrotta

Smalbenk
5x80
3x4x120 PB!
8x100

Mpress
5x50
3x60
2x2x80 PB!
8x50

Fronthev
3x8x20kg (stang)

Sidehev-strenge og fine
3x8x8kg

Enarms franskpress bak nakken
5x8x18kgs hantel

Bicepscurl
8x20
4x5x20kg

Tjoddelihei, hjem til hjemmelagde burgere!

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg-PB i smalbenk og mpress
« #26 : 06. desember 2010, 22:43 »
Dagens:

Bøy
3x3x140
5x80 - stopp i bunn

Beinpress
3x8x150

Beinspark
3x10x70kg

Beinbøy(bakside)
5x8x70

Tåhev
3x8x65kg

Hangups
3x5xLT

Sideplanke, planke og knusninger

Helt grei økt men etter at jeg la om teknikken i bøy har jeg fått en tendens til å dette frempå.
Kanskje det egentlig bare er sånn jeg kjørte før men det føles som om man detter fremover ettersom bøyen nå er mer oppreist. Bortsett fra bøyen var resten med korte pauser og ren gjennomkjøring.

LT

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg-PB i smalbenk og mpress
« #27 : 07. desember 2010, 13:53 »
Dagens:

Benk:
5x110
3x2x120
5x110

Smalbenk
5x80
3x3x110

Mpress
3x5x40 - Eksplosivt opp,rolig ned med stopp i bunn og på topp

Flies
3x8x16kg

Bakside skuldre i crossover
3x10x5kg

Skulderhev
3x8x100kg

Ikke tidenes form, og tror jeg strakk en eller annen muskel i nakken under benken. Var stiv i nakken da jeg våknet i morges og tydelig at ikke nakken var fornøyd med at jeg skulle trene benk såpass tidlig på dagen. At alt jeg dyttet i meg før trening var tre skiver brød og en kopp kaffe var heller ikke med på å bygge opp noe særlig trykk. Note to self: husk dette til neste gang.

LT

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg-PB i smalbenk og mpress
« #28 : 08. desember 2010, 22:47 »
Dagens økt i puppehula:

Sumomark
3x5x150- skulle bare hatt 140 men regnet feil.Matte var aldri min sterke side

Stangroing
3x8x80

Sittende roing
8x80
8x100 - Aaaalt for tungt
8x90

Nedtrekk bak nakken
3x10x70

Hangups
4xLT
5xLT
6xLT - Måtte ta igjen en kompis i totalt antall reps. Heller ikke mye futt igjen etter nedtrekken.

Situps med vekter(8kg hengende over skuldrene)
3x10

Dagens kjappe!

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LTs trimlogg-PB i smalbenk og mpress
« #29 : 09. desember 2010, 22:21 »
Økta fra i kveld.

Droppet generell oppvarming ettersom jeg nettopp hadde labbet en time med hunden. Får være måte på kardio...

Benk
5x5x100

Mpress - bredere grep enn vanlig
5x3x60

Sidehev og fronthev i supersett,+ diverse

En arms franskpress stående bak nakken
5x8x18

Biceps
5x5x22 - vekslet på alternerende og begge
10x10 - puuuump!

Natta

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.