Skrevet av Emne: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19  (Lest 36516 ganger)

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #360 : 03. april 2012, 07:34 »
02.04.12

Benk
100x3
110x3
120x3
130x2
140x1
120x2

Skrå hantelpress
40x5
50x5
40x5

Frontpress
50x5
50x5
50x5
50x5

+ litt lett triceps og facepulls innimellom

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #361 : 03. april 2012, 23:55 »
030412

Mark
110x3x3

Hangups kroppsvekt - konkurranse med treningsmakker. Han kjørte 27 hangups på første settet. Jeg tapte.
13-7-6

Hantelroing
20x8x3

Smalbenk
80x5x5

Hantelcurl
20x5
25x5
25x5
20x5
20x5

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #362 : 04. april 2012, 23:24 »
Rimelig stiv i latsene idag ja Grin Synd jeg ble grisebanket i hangups og alikevel er såpass stiv og støl. Øvelse gjør mester, ergo mer øvelse! 30 hangups neste!

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #363 : 06. april 2012, 05:15 »
050412

Hangups mellom oppvarmingssettene i benk:
8-7-6-5-4

Benk opptil
120x1x5 - clustersett
120x1x5 - clustersett

Mpress
40x5
50x5
60x5
70x3
60x3
60x3

+ endel shrugs og litt planke

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #364 : 06. april 2012, 22:48 »
Dagens lille økt

5 minutt sykling

Litt utfall bakover og fremover

Bøy
50x15
50x15

Mark i supersett med hantelroing
100x3--------->20x8
130x3x3-----> 25x8x3

FixFerdig!

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #365 : 11. april 2012, 21:39 »
11.04.11

Litt utfall fremover og bakover

Bøy
60x15
60x15

i supersett med

Beinspark
15x10
15x10
15x10

Mark
120x3
120x3
120x3

Hangups
kvx5 - stopp på topp og bunn
kvx5 - stopp på midten og på toppen
kvx5 - stopp på en eller annen plass, husker ikke

Rygghev med stopp på topp
kvx8
kvx8
kvx8

Nedtrekk med stopp under haka
50x8
60x8
70x8

i supersett med

Hantelroing
15x8
25x8
25x8
25x8

+ litt biceps på slutten. Ca 6 sett

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #366 : 16. april 2012, 23:47 »
16.04.12

Benk
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2

Litt lette flies og uttøying mellom enkelte av settene. Føles som om jeg får mer trykk og hjelp av brystet når jeg kjører lette flies i mellom settene.

Mpress
60x3
60x3
60x3

Shrugs opptil 45x10

Lett nedpress opptil 90x5 i crossoveren

+ 30sek x2 med planke

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #367 : 17. april 2012, 23:42 »
17.04.12

5 min sykling

Utfall bakover + litt lett tøying

Knebøy
50x15
60x15
70x15

Mark
120x3x3

Hangups med stopp på topp
kvx5x3

Hantelroing
25x8x3

Kjørte trisett på mark, hangups og hantelroing. Forferdelig intensivt!

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #368 : 19. april 2012, 01:57 »
18.04.12

Mpress
20xmange
30x5
40x5
50x5
60x3
70x2
70x2

Smalbenk
110x3
110x3
110x3

Shrugs
35x10
35x10
35x10

Triceps,sidehev og litt mage i tillegg. Husker ikke alle tallene. Ble litt på feelingen

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #369 : 20. april 2012, 01:25 »
19.04.12

Kjapp økt i dag

5 min sykling

Mark
140x3
140x3
140x3

Hangups
kvx5
kvx5

Chins med litt varierende bredde
kvx5
kvx5
kvx5
kvx5

Omvendt stangroing
kvx8
kvx8
kvx8

Hantelcurl
10x12
12,5x12
15x12

Lårcurl - lett
10x3

Finito

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #370 : 22. april 2012, 22:35 »
Kjapp joggings ei lita runde idag etterfulgt av ca 15 minutts tøying av bein og rygg

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #371 : 24. april 2012, 19:07 »
23.04.12

Benk
100x5
110x3
120x3
130x2
130x2

Smalbenk med stopp midt i og på bunn
90x5
90x5
90x5
90x5
...ish...(ble litt i tvil om sett og reps)

Enarms hantelpress
20x5
20x5
20x5

Shrugs
35x20
35x20

Triceps til slutt.

24.04.12

5 min sykling

Utfall bakover med kroppsvekt

Knebøy relativ smal stand
40x15
60x15
80x15

Mark
100x3
130x3
130x3
130x3

Hantelcurl
12,5x5
20x5
25x5
30x3
20x5
15x8-10

Nedtrekk bak nakken
70x8
70x8

Omvendt roing
kvx8
kvx8

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #372 : 02. mai 2012, 23:45 »
02.05.12

Har hatt hendene fulle den siste tida så det har ikke blitt noe trening.

Men idag:
Medium benk
80x5
100x3
110x3
120x3
120x3
130x2
120x2
80x8

Flies i kabel
15x10
15x10
15x10

Hangups
4x4

Mpress
50x4x3

Bicepscurl
10x5
15x5
20x5
20x5

Finish

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #373 : 04. mai 2012, 00:46 »
03.05.12

Bøy
40x8
60x8
80x8
90x8
90x8

Dips
kvx8
+15x8
+20x8

Smalbenk
110x3
110x3
110x3

Edit:
Lårcurl
15x10
15x10

Sidehev
10x8
10x8

Hangups
kvx10
kvx10

Planke
30sek x 2sett.

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Mr.LT benker endelig 150 kg s.19
« #374 : 05. mai 2012, 14:25 »
04.05.12

Mark
100x3
140x2
140x2 - Stoppet der. Litt stivhet i rygg og lår som gjorde det vanskelig å komme i posisjon i bunn. Mer tøying

Rygghev
kvx8x3

Benk
110x2
110x2

Hangups
kvx5
kvx5

Stående hantelpress
20x5
25x5
25x5

Lårcurl - lett
5x2-3


Kort men grei økt

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!