Mr.LT benker endelig 150 kg s.19

[Mr.LT]

Dagens varme økt:

Mark
160x2x5 - fokus på teknikk og hurtighet

Beinpress
10ere opp til 200x10x2

Beinspark i supersett med lårcurl
10x3 / 10x3

Nedtrekk bak nakken
50x10x2 - litt vondt i nakken faktisk

Rygghev
10x3

Biceps til slutt. Lek og morro!

[Mr.LT]

Dagens økt:

Benk
80x8x8

Mpress
50x10
50x8
50x6
50x4
50x2 - 4-6 sekunder ned og "eksplosivt" opp.Kortere pause mellom settene etterhvert som reppene ble færre.

Fremoverbøy sidehev
6x8x3

Facepulls
50x8x5 - lett og fint

Statisk sidehev
5kgx10sekundx3sett

Dips ( kv+ oppgitt vekt)
15x5
30x5
45x5 - kjente at det var lenge siden

Nedpress
40x8
40x8
40x10 eller 12 reps. Litt i tvil.

Helg!

[Mr.LT]

Benk
100x2x5 med stopp

Nedpress
30x10x3

Mpress
50x5x3

Cuffs
10x3

Mage
10x5

Tror det var det. Ikke planlagt å trene i dag men noe måtte prøves for å motvirke trøttheten etter nattevaktene. Ble bare lett medium belastning men føltes tungt å trene. Ikke hjalp det veldig mot trøttheten heller. Heldigvis tok ikke økta lang tid.

[Mr.LT]

Dagens litt amputerte økt:

Bøy
120x2x3

Halvmark opp til
180x2 og ned igjen,lette greier

Beinspark opp til 80x10

Hantelcurl, pent og rene løft
20x5
25x5
20x5

Legger til slutt.

Skulle egentlig vært på dobbel 160 i bøy men ble stående og prate med daglig leder på gymmet, hvilket førte til at jeg ble kald. Å starte på igjen i bøy utgikk da. I tilegg gikk jo tida fort med prat og diverse så da ble ikke økta helt som planlagt. Ugrei mage i kombo med halvmark er ikke noen god kombo så turde ikke kjøre på mer!

[Mr.LT]

Dagens:

Pushpress
90x3x3

Mpress
50x8x2

Smalbenk
110x5x2

Bicepscurl med 30 sekunds pause (hammercurl når vridningen ble for tung)
10x10
15x10
20x5
25x5
25x5
20x5
15x5
10x20

"Hurt me" bicepsøvelse stang
20x25 reps, strengt og kontrollert!

[Mr.LT]

Dagens:

Mark
140x3?
170x2
200x1
170x2
170x2
140x5

Nedtrekk bak nakken opp til 110x5 (sistesettet vanlig nedtrekk)

Litt lek på triceps

[Mr.LT]

Dagens:

Benk
90x5 - med stopp
110x2 - med stopp
120x2 - med stopp
130x2
130x2
90x5 - med stopp

Pushpress
60x4
80x2
90x1
100x1
60x5 - uten dipp

Smalbenk
110x3x3

Sidehev i kabel
5x10x3

JM-press
50x5x4

Mageknusninger i kabel
40x10x2

Planken håndstående
Ca 30 sekundx2

Finito! Aldri hatt tresifret over hodet, så det var ny pers. Bra bra! Da er det bare å kjøre på videre! Kanskje 110 innen sommeren er over? Har jo tross alt prøvd øvelsen fint lite.

[Mr.LT]

Dagens:

Oppvarmingssyklus +

Frontbøy
60x5
70x3
80x3
80x2
90x2
100x2
110x2

Halvmark
150x2
190x2
150x2
150x2

Hangups smalt grep
kvx5x2

Chestpulls
Fullt magasin x 10 x 2

Hantelcurl
15x5
20x5
20x5
15x5

[Mr.LT]

Smalbenk
90x8
110x5
120x2
130x1 - herfra og ut med stopp
110x2x3

Mpress
40x10
50x6 eller 7
60x2x3

Sidehev
2/4/6/8/10/12,5/14x8 -halve reps, korte pauser

Nedpress
30x8+5+5+5+5+5 - 20 sekunds pauser

Bicepscurl ez-stang
30x8+5+5+5+5+5 - 20 sekunds pauser

4-5 km rask gange med innlagt spurt.

[Mr.LT]

Dagens

Bøy:
110x5
120x2
130x2
140x2
110x2
110x2
+ litt testing av ulike stillinger, bøy fra bunn osv.

Lårcurl
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5

Nedtrekk bak nakken
50x8x3

Stående hantelpress
10x5
15x5
20x5
25x5

Sidehev droppsett
10/8/8 x 5

[Mr.LT]

Dagens økt ble ei særs fornuftig økt i forhold til hva jeg pleier å drive med. Oppvaming og tøying som hovedfokus. Ble labbing på mølle og tøying av rygg og bein. Deretter lett/moderat løfting:

Benk:
82,5x5x5

Shrugs hantler
20x20
25x15
30x15x2

Facepulls
50x10x2

Biceps stang
40x5x4

Deretter dagens skogstur med min firbeinte kompis. 3-4km i til dels ulendt terreng.

[Mr.LT]

Nattevakt-lite-energi-så-da-ble-det-lett-trening:

Benk
100x3x3

Mpress med stopp
60x3x3

Flies i kabel
15x10
20x10
25x10

Sidehev
10x8x2

Nedpress
2x5

Planken
30sek x 2

[Mr.LT]

Halvannen times tur til 570 meters høyde. Fruen hadde 143 i snittpuls på vei opp så jeg går ut ifra at min var høy nok til at det kan kalles ei rolig kondisøkt!

[Mr.LT]

Dagens:

Mark - overhåndsgrep opp til og med 160 kg. Derfra og ut med omvendt grep
50x10
80x5
120x5
160x2
200x2
200x1,5 - grepet glapp på nr 2. Kanskje man må trene mer mark.
160x1,5 - overhåndsgrep her, som desverre ikke holdt til to rep på dette settet
160x2
120x5

Benkpress
20x10
40x5
60x5
80x5
110x5 - litt seigt
120x2
130x2
140x1 - LETT! Aldri vært så lett på 140 kg
110x5

Mpress
50x5
50x5
50x5 - med stopp

Nedtrekk som oppvarming til hangups, meget smale
kvx4x3

Hantelpress,ca 45 grader skåstilling
15x5
30x5
50x4 - skled nedover benken så gav meg der. Var jo tungt i tillegg
30x5
30x5

[Mr.LT]

Kveldens "økt" låmidt mellom trening og trim. Men nesten halvannen time med rask gange i variert terreng burde kvalifisere til trim i det minste.

LT