Mr.LT benker endelig 150 kg s.19

[Mr.LT]

Dagens økt måtte tilpasses en meget stiv rygg. Så da utgikk det meste desverre.

Beinspark
50x10
60x10
70x10
80x10
50x10
50x10

Lårcurl
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5 - slitereps!

Tåhev på kloss
kvx40x2 - seigt

Tåhev -en fot av ganga
kvx25

PHS- roing
kvx8x3

Nedpress
30x8
30x8+5
30x8+5

Hammercurl
15x5
20x5
15x8
+ litt dilling

Sidehev
6 sett

Diverse mage

[Mr.LT]

Dagens:

Frontbøy
60x5
70x3
80x3
90x3
90x3

Benk
120x3x3

Halvmark
120x3x3

Press
40x8
50x5
60x3 - pushpress herfra
70x3
80x2
90x1
100x1
110x0 - snart, snart
40x8 - ren press

Lårcurl
40x5
50x5
60x5

Nedtrekk
70x5+3+3+3+3+3

Supersett enarms franskpress og bicepscurl
15x8x3 / 15x8x3

Finito!

[Mr.LT]

Dobbeltvakt igår førte tl lite mat med påfølgende lite motivasjon til trening idag. Men tok ei kjapp økt.

Bøy
60x4
80x4
100x4

Benk
60x?
80x4
100x4
100x4

Mark på kloss
50x?
80x4
110x4
110x4

Hantelpress- en arm av gangen
20x4
25x4
25x4

Fremoverbøyd sidehev
3x8

Lårcurl
30x8x2

Facepulls
40(?) x 8x2

Bicepskrøll
15x5
20x5

Planke og sideplanke til slutt

[Mr.LT]

Dagens trening ble ca tre kvarter med rask gange/jogg/spurt på kupert sti med bra stigning. Pulsen lå mellom 130 og 170 hele veien. Det var ca 1,5-2 km opp til toppen på ca 300 meters høyde. Så motstanden var høy!

[Samebolln]

Dagens:

Benk
90x5 - med stopp
110x2 - med stopp
120x2 - med stopp
130x2
130x2
90x5 - med stopp

Pushpress
60x4
80x2
90x1
100x1
60x5 - uten dipp

Smalbenk
110x3x3

Sidehev i kabel
5x10x3

JM-press
50x5x4

Mageknusninger i kabel
40x10x2

Planken håndstående
Ca 30 sekundx2

Finito! Aldri hatt tresifret over hodet, så det var ny pers. Bra bra! Da er det bare å kjøre på videre! Kanskje 110 innen sommeren er over? Har jo tross alt prøvd øvelsen fint lite.

Godt jobba! Stå nu på !

[Mr.LT]

Dagens økt med særs lite energi.

Bøy
80x5
90x5
100x5
110x5
120x3
130x3
140x2
140x2

Mark
50x?
80x5
110x5
120x5
130x3
140x?
150x? -husker ikke reps.

Benk
80x5
90x5
100x5
110x5
120x3

Mpress
50x5x3

Rotatorcuffs, biceps og triceps til slutt.

Elendig med trykk. Nattevakt, 5-6 timer søvn og lite mat gjorde sitt bidrag til å holde trykket lavt. Må skjerpe meg på matsiden etter nattevakter.

[Mr.LT]

Dagens:

Benk
60x?
60x5
80x5
100x?
120x2x3
100x3x2

Mpress
40x5
50x5
60x5
70x3
80x2

Sidehev fremoverlent
10x8x3

Franskpress hantel
20x5x3

Bicepscurl
15x8
20x8
25x5 - tungt!
20x5

Planke, sideplanke og planken igjen.

[Mr.LT]

Dagens:

Mark
100x5
130x5
160x2x2

Bøy
50x10
80x8
120x5 - litt vondt i høyre kne etterpå så roet ned endel
80x5x3 - uten stopp på toppen

Nedtrekk bak nakken
60x8
70x8
80x5
70x8
60x8

Lårcurl
30x8
40x8
50x8
60x5
70x5
80x5 - svintung

Omvendt roing
8x3

Fjesdrag opptil
60x8

Ut på fisketur----------->

[Mr.LT]

Godt jobba! Stå nu på !

Så denne først nå. Takk skal du ha! 110 kg er rett rundt hjørnet!!!!

[Mr.LT]

Dagens:

Benk
80x8
100x3
110x3
120x3
130x2
130x2
80x15

Pushpress
50x5
80x2
80x2
80x2

Sidehev
10x8
15x8
10x12

Shrugs
30x12x3

Hammercurl
10x8
12,5x8
15x8
20x8
15x8

Nedpress opptil
50x5

Diverse mage

[Mr.LT]

Frontbøy
80x3x3

Halvmark uten belte
120x8x3

Nedtrekk
60x8x3

Facepulls opptil fullt rack x 8

Omvendt roing
kvx8x3

Altfor mye snakking, altfor lite trening! Men men......

[Mr.LT]

Dagens trim:

Bøy uten belte - for et mareritt!
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
110x5
120x5

Halvmark overhåndsgrep opptil:
170x2
170x1,5 - grepet glapp, så straffesettet kom umiddelbart
150x2 - 8 sekund hold på siste reppen

Nedtrekk med stopp under haka i supersett med omvent roing
60x5 ------>kvx10
80x5------->kvx10
80x5------->kvx10

Lårcurl i supersett med rygghev
30x5------->kvx10
40x5------->kvx10
50x5------->kvx10
60x5------->kvx10

Ser nå at jeg burde tatt litt mer mark og kanskje litt legger. Men var kjørt etter bøyen. For et mareritt med høyrep bøy uten belte!

[Mr.LT]

Dagens:

Benk med stopp
110x3x5

Hantelpress
20x5
30x3
40x2
25x5 - tror det var litt flere sett men husker kun disse

Sidehev
10x15+5+5+5+5+5 - ca 20 sekunds pause

JM-press
60x5x3

Planken
kvx40sek
+
Sideplanke, en gang pr.side
kvx15 sekund

Hantelkrøll
20x5x3

[Mr.LT]

Dagens trim

Mark
60x?
90x5
120x4
150x4
150x3
150x2
150x1 - uten belte

Bøy uten belte
90x3
110x2
130x2
150x2 - med belte
90x5 - 3/4-bøy

Omvendt roing
10x3

Trisett håndtaknedtrekk, lårcurl og rygghev
60x5x4/30x8x4/kvx8x4

[Mr.LT]

Fredagstrimmen

Benk
90x5x5

Hantelpress
40x5x2

Shrugs
40x10
40x20

Sidehev
10x8
12,5x8
12,5x8

Smalbenk
90x4x4 - to siste settene med stopp

Franskpress hantel
15x5
15x5
15x10

i supersett med:

Hantelcurl
15x5
15x5
15x5

Stangcurl, EZ
30x8x3

Plankevarianter og litt knusninger. HELG!