Mr.LT benker endelig 150 kg s.19

[Mr.LT]

I kveld:

5 min sykling

Lett beinspark

Bulgarsk utfall
kvx10x2
kv+10x10
kv+20x10x3

Beinspark eksentrisk
15x10x3

Halvmark
150x4x4

Statisk hold
150x5sek
150x8sek
150x5sek

Smalbenk
110x4
120x4
120x4
110x4
110x4

Stangroing
60x10
60x10 - med stopp i magen
60x10 - med stopp i magen
60x10

Rollouts
kvx10
kvx5
kvx5

Mac`n CHEESE!

[Mr.LT]

I helga ble det nærmere syv timer med skigåing i tildels krevende bakker og føre.

Idag:

Benk
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
120x5
110x5
100x5

Mpress
40x8
40x8
50x6
60x4
70x2

Dips
kvx10x3

Sidehev
10x8x3

Planke x 30 sek
Rollouts 5rep x 2sett

10 minutt på mølla. Fart: 8-11km/t

[S-.]

Syv timer med skigåing??  Hvor mange mil ble det da?

[Mr.LT]

Syv timer med skigåing??  Hvor mange mil ble det da?

Svarer jeg på det så avslører jeg hvor treg jeg er på ski. Men det var fordelt på to dager,altså to turer opp alpinbakken før vi i det hele tatt kunne begynne turen innover fjellet. Alpinbakken er for lang til at vi kunne ta trekket og bikkja løpe ved siden av, så da måtte vi gå opp.

Ble god og svett i løpet av turene og pulsen var jevnt over forhøyet så da logges det som trening.

[S-.]

Svarer jeg på det så avslører jeg hvor treg jeg er på ski. Men det var fordelt på to dager,altså to turer opp alpinbakken før vi i det hele tatt kunne begynne turen innover fjellet. Alpinbakken er for lang til at vi kunne ta trekket og bikkja løpe ved siden av, så da måtte vi gå opp.

Ble god og svett i løpet av turene og pulsen var jevnt over forhøyet så da logges det som trening.

Det hørtes ihvertfall ut som en fin tur! Jeg stinker på langrenn, klarer hverken å svinge eller stoppe.. så jeg havner alltid i buskene...

[Mr.LT]

En tur eller to i busken er jo obligatorisk. Synes ski funker best i moderat tempo og når man ikke treffer på et eneste menneske innover fjellet. Reiser sjeldent på hytta for å være sosial

[S-.]

En tur eller to i busken er jo obligatorisk. Synes ski funker best i moderat tempo og når man ikke treffer på et eneste menneske innover fjellet. Reiser sjeldent på hytta for å være sosial

De få gangene jeg står på langrenn, holder jeg meg unna både oppover og nedoverbakker. Det ender bare med katastrofe... 

[Mr.LT]

Dagens:

Mark
100x3
130x3
160x2
190x2
200x2
160x2
130x5 - tror det ble fem rep

Hangups
kvx5/5/8/5/5

Mediumbred benk
110x4x4

Bicepscurl
15x5x4

Planke
30sek
45sek
45sek

Finito!

[Mr.LT]

Igår:

Benk med stopp
80x8
90x8
100x8
110x8
120x5
130x3
120x5

Dips
12/12/12

Mpress
50x8
50x5
70x2
70x2
50x5

Sidehev
10x8x3

Finito!

[Mr.LT]

Idag:

Halvmark
60x10
100x5
130x5
150x4
160x4x4

Dips
15/15/15

Hangups
5/5/5

Hantelcurl
15x8x3

Ti minutter på mølla

Kjørte annenhvert sett av mark og henholdvis dips før hangupsene tok over etter tre sett med dips. Blir rimelig kjørt av supersett uansett om det er forskjellige øvelser!

[S-.]

Idag:

Halvmark
60x10
100x5
130x5
150x4
160x4x4

Dips
15/15/15

Hangups
5/5/5

Hantelcurl
15x8x3

Ti minutter på mølla

Kjørte annenhvert sett av mark og henholdvis dips før hangupsene tok over etter tre sett med dips. Blir rimelig kjørt av supersett uansett om det er forskjellige øvelser!

Dette tar jo helt av! Bra dips på deg!! 

[Mr.LT]

Takk, men det mangler endel på gamlepersen fremdeles. Jeg tenker det kanskje er rundt to år siden jeg har kjørt dips regelmessig så først skal jeg prøve å få inn litt mengde. Så får vi se om vi kan gruse den gamle persen.

[Mr.LT]

Mandag 31.01.12

Benk
110x5
120x3
120x3
120x3
120x3

Dips
kvx8
kv+20kgx8
kv+20kgx8

Mpress medium bred
50x5x4

Sidehold
5kgx5sek holdx3repsx3serier

20 minuttt løping. 1% stigning og 9 km/t

[Mr.LT]

Dagens økt.

Litt beinspark som oppvarming

Mark med fokus på fart
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2

Rygghev- kjørte denne etter de siste fire settene i mark
kvx8
kx+10x8
kv+10x8
kv+10x8

Kjørte deretter annenhvert sett med;

Hangups
kvx5
kvx5
kvx5
kvx5

Stangroing
60x8 -med stopp
60x8 -med stopp
60x8
60x8

Hammercurl
10x5
15x5
15x5
17,5x5
17,5x5

Planke
30 sek
30 sek+litt dilling

Første settene med knebøy på over ei uke, og første rene beinøvelsen på ca samme tid.
Kjørte hardt:
kvx15x5 - gjorde ikke vondt i knærne, men må se de ann i morgen. Er det ikke vondt kan jeg prøve stanga neste gang. Tips mottas med takk!Stor takk!

[Mr.LT]

AAAALLRIIIIGHT! Null smerte i knærne, hvilket betyr at jeg kan prøve knebøy med stanga neste gang. Gleder meg som en unge!