På diett/slanking/deff går du ned i vekt. Du bør ikke ha noen ambisjoner i forhold til å bygge muskelmasse på diett da dette kun er mulig med folk som er betraktelig overvektige og/eller veldig utrente individer. Du bør gå ned rundt 1kg i uken (men gjerne litt mindre).
Hvis vekt-tapet for det meste er fett så er det en vellykket diett (høyt proteininntak hjelper). De fleste forbrenner og litt muskelmasse på diett. Jeg tviler sterkt på at cla gir noen merkbar effekt i det hele tatt, men det kan vel ikke skade
Hvis du ikke går ned i vekt spiser du for mye/forbruker for for lite. Kcaloribalansen avgjør om du legger på deg eller går ned i vekt, og hvor hurtig. Hvis du ikke går ned i vekt/for sakte ned i vekt, så må du enten trene mer kardio eller spise mindre, så enkelt.
Et siste alternativ til at du ikke oppnår markerte magemuskler kan det og være fordi du har for lite muskelmasse. Hundrevis av repetisjoner i sittups/chrunches har ingenting for seg. Hvis dette er tilfellet bør du begynne å trene mage 6-12 repetisjoner, og hvis det er for lett så må du øke vektbelastningen istedenfor repetisjonsantallet. Som sagt er det vanskelig å bygge noe særlig muskelmasse på diett, så da kan det lønne seg å trene styrke en stund først med en liten vektoppgang. Husk å tren hele kroppen, helst med baseøvelser. Dyp frontbøy er en killer for mage og coremuskulatur, for ikke å snakk om rumpe og lår som damer er så opptatt av
Det mest nøyaktige og realistiske alternativet for å måle utvikling i kroppsammensetning er forresten en inbody type test. Pleier å koste 250-400kr hos de treningssentrene som har det (elixia osv) mener du kan bestille på internett. Fettklyper er vanskelige og unøyaktige med mindre du får en med peiling til å måle deg
