Skrevet av Emne: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)  (Lest 23220 ganger)

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Hei. Tenkte jeg skulle starte en logg her på treningsforum (for andre gang), og håper jeg skal klare å loggføre noen av øktene mine, verdt et forsøk hvertfall.

Er 24 og har trent styrke siden jeg var 16 ca og har har hatt ønske om å trene styrke siden jeg så Magnus Samuelson i WSM 1995. Har også dreve med håndbak, men ikke siden nm 2007(?) grunnet diverse skader.

Har trent relativt jevnt siden den gang, med små avbrekk pågrunn av litt slitasje her og der.

Etter en måneds pause i jul begynte jeg på med ny motivasjon og giv i Januar. Satt opp et slags program som gå ut på at en starter med 10(set)x4(rep) og så for hver økt minker en med et sett og lesser på x antall ekstra med kilo. Splitten jeg har hatt er beindag, armdag, ryggdag, og skulderdag.
Øvelsene jeg valgte ut å trene 10x4 på har vert Knebøy, Franskpress, Markløft og sittende frontpress. Dette har da vært hovedøvelsene på øktene, så har jeg supplert med litt diverse andre øvelser.
 

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: Hvor vil dette ende!
« #1 : 30. mars 2010, 21:12 »
Har tidligere løftet 200 i Knebøy
170 i benk (ikke trent skikkelig siden jeg var 21, pågrunn av skuldertull Sad )
260 i mark
Når jeg begynte i Januar begynte jeg på 10x4 x 100kg knebøy har så økt med 10kg for hvergang. Så målet er å ende på 1x4x190kg.
På Franskpress startet jeg på 10x4x 55kg med 2.5kg økning økta. Målet blir da å ende på 1x4x77.5 kg
Mark startet jeg på 10x4x140 kg med 10kg økning økta. Ender da på 1x4x230kg.
Militærpress startet jeg på 10x4x65 med 5 kg økning økta. Ender da 1x4x110kg.

Har innimellom hatt noen lettere økter, og er nå på uke 10 og nest siste uken i programmet.

 

Mortenminstemann

  • Gjest
Sv: Hvor vil dette ende!
« #2 : 30. mars 2010, 21:14 »
Ønsker deg lykke til Smiley


Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: Hvor vil dette ende!
« #3 : 30. mars 2010, 21:18 »
Mandag 29/3

Knebøy oppvarming,
2x4x180kg (tungt men kjentes greit ut)

Stifflegg
3x8x160kg

Beinspark
2x12x90kg
1x12x80kg (tok så å lempet av vekter til jeg var komt ned på 60kg og opp på 24 reps)

Legghev
6x160kg
6x140kg
6x120kg
2x10x100kg

Lårcurl
10x40
2x10x35

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: Hvor vil dette ende!
« #4 : 30. mars 2010, 21:19 »
I dag sykkling i litt over 40 min. Brukte 20 min på en strekke jeg før brukte 14 min på  Grin.

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: Hvor vil dette ende?
« #5 : 30. mars 2010, 21:24 »
Ønsker deg lykke til Smiley



Takk for det Smiley .

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #6 : 31. mars 2010, 18:39 »
Da var armøkta mi over for denne uken.

Franskpress
Oppvarming
2x4x75kg

Pushdown
3x12x70kg

Sittende tricepspress m/manual
1x10x60kg
2x12x52.5kg
1x14x42.5kg

Hammercurl m/manual
Oppvarming
1x6x42.5kg (juksecurl :p )
1x12x30kg
1x10x30 kg
1x10x25kg

Scottcurl (stang festet til kabel)
1x10x40kg
1x10x35kg
1x10x30kg

Kickback
3x12x15kg

I mellom Kickback

Omvendt bicepscurl
1x12x45kg
1x10x45kg
1x12x45kg

Uarmcurl m/stang
1x10x60kg
1x8x50kg
1x10x45kg

I mellom uarmcurl

Omvendt uarmcurl m/manual
3x10x10kg

Grei og intensivøkt i dag Smiley


Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #7 : 03. april 2010, 02:30 »
I dag var det ryggtrening. Fikk påskeegg i går (torsdag) av min fantastiske kjæreste  Cheesy, og har fortært nesten ett kilo snop fra da til treningen. Så jeg gikk på trening litt uggen og med et relativt bra sukkerkick.

Markløft
Oppvarming
2x4x220kg (Stopp på hver rep)

Nedtrekk
2x8x130kg
1x10x110kg

Liggende roing
3x10x35kg

Foroverbøydroing
1x6x150kg
2x8x130kg
1x8x120kg

Div mage
6x25

 

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #8 : 03. april 2010, 14:54 »
Dagens økt bestod av sykling. Styret løsnet så måtte skaffe meg verktøy til å skru det fast igjen med :p. Greit tempo, formen kommer SAKTE, men sikkert Smiley

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #9 : 04. april 2010, 22:53 »
Da var ukens siste økt unnagjort. I dag var det skuldre og bryst som stod på "menyen".

Sittende frontpress.
Oppvarming
2x4x105kg

Sidehev
1x10x21.5kg
2x10x15kg
1x20x10kg

Foroverbøydsidehev
3x10x10kg

Shrugs
1x12x140kg
2x10x155kg
1x12x140kg

Flies
Oppvarming
1x8x40kg
2x10x30kg

Cabelcross
3x12x30kg

Pullover
1x10x60kg
2x10x52.5kg

Litt stokk på slutten
1x10x67kg med vending
1x10x67kg striktpress

Grei økt.

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #10 : 06. april 2010, 22:05 »
I dag var det beina som skulle trenes.

Knebøy
Opppvarming
1x4x190kg

Stiffleggmark
1x8x130kg
2x10x130kg

Beinspark
3x12x90kg

Legger
1x6x160kg
1x8x140kg
2x8x120kg
1x10x100kg

Innimellom legger
Lårcurl
2x12x37.5kg
1x12x30kg

Siste beinøkt med dette programet for nå.

Tar forøvrig gjerne i mot tips og råd, men er klar over at utfra det jeg har skrevet til nå er det ikke så mye å kommentere, men det er bare å spørre dersom en lurer på noe Smiley

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #11 : 07. april 2010, 18:55 »
I dag ble det en grei sykkeløkt Kardio. Brukte litt under 18 min opp til "sjekkpunktet" mitt, ble en tur på rett under 59 minutter totalt. Merker at formen stadig kommer seg, men blir nok ikke noe Tour de France på meg i år heller.  blush
Var en fin tur, med de to nyeste albumene til Avantasia på øret Smiley

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #12 : 08. april 2010, 22:24 »
Dagens armøkt:

Franskpress
Oppvarming
1x6x77.5kg
1x1x85kg
1x1x95kg (Pers Smiley )
1x1x100kg(Nok en pers Cheesy )

Pushdown
1x10x75kg
2x10x65kg

Sittende tricepspress m/manual
1x10x60kg
1x12x52.5kg
1x12x47.5kg
2x20x30kg

Hammercurl m/manual
Oppvarming
1x6x37.5kg
1x12x30kg
2x12x25kg

Scottcurl
1x16x42.5kg
1x8x42.5kg
1x8x40kg

Omvendt bicepscurl
1x10x50kg
2x10x45kg

Kickback
3x12x15kg

Uarm curl
3x10x45kg

Omvendt uarmcurl m/manual
3x10x10kg

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #13 : 09. april 2010, 19:29 »
Ryggøkt

Markløft
Oppvarming
1x4x230kg (med stopp)

Nedtrekk
1x8x130kg
2x10x115kg

Liggende roing m/stang
3x10x48kg

Roing m7stang
1x4x160kg
1x8x130kg
2x8x110kg

Mage
Diverse øvelser

Markløft
1x10x150kg

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: På stigende form. (enn så lenge).
« #14 : 10. april 2010, 16:10 »
I dag ble det sykkeltur i det fine været. Sykkler ikke så lenge. ble ca 45 minutter idag, men terrenget er ganske variert med mye opp å nedoverbakker hele veien. Dette gjør at sykkelturen blir en slags naturlig intervalltrening, snoe jeg føler passer meg bra i forhold til styrketreningen min. Formen kommer seg sakte men sikkert også Smiley. Etterpå ble det skifting av dekk.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!