Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)

[RkD]

Søndag 17/10 Bein

Knebøy
Oppvarming
1x1x190kg
1x1x205kg
1x1x210kg

Legghev
5x12x80kg

Beinpress
3x20x125kg

Mage Div øvelser
6x25

[RkD]

Mandag 18/10
Skuldre og bryst

Stokk
Oppvarming
2x1x105kg (tungt  )

Frontpress
Oppvarming
2x4x100kg

Benkpress m/manualer
Oppvarming
1x10x52.5kg
1x8x52.5kg
2x10x40kg

Sidehev
3x10x15kg

Foroverbøyd sidehev
3x10x10kg

Roing m/kabel
3x12x30kg

Arnoldpress
3x10x22.5kg

[RkD]

Fredag 22/10

Markløft
Oppvarming
4x10x140kg
1x3x140kg (Fikk så syk pump i venstre side av korsrygg at jeg knapt klarte å lene meg forover, så måtte gi meg med mark)

Smalbenk
Oppvarming
10x10x90kg

Hammercurl m/manual (innimellom)
Oppvarming
5x10x25kg

Bicepscurl m/manual (innimellom)
5x10x17.5kg

Nedtrekk
3x8x100kg

Kjapp og dårlig økt.

[RkD]

Mandag 25/10

Markløft
Oppvarming
3x20x100kg

Knebøy
Oppvarming
3x60x20kg

Beinpress
3x20x125kg

Hyperextension
3x20

Smalbenk
3x20x30kg

Dips
3x20

Underarm m/manual
3x20x10kg

Omvendt underarm m/manual
3x20x5kg

Mage
6x25 Div øvelser

[Amund Bjone]

Hva er grunnen til disse merkelige øktene?  Unormalt og se deg kjøre så mye sett å reps? Bra knebøy litt lenger opp på siden!

[RkD]

Fradag 29/10

Nakkepress
3x20x35kg

Chins
3x8

Foroverbøydroing
3x20x14kg

Roing m/manual
3x20x15kg

Benkpress m/manual
3x20x25kg

Sidehev
3x20x7.5kg

Flies
3x20x7.5kg

Hammercurl
3x20x7.5kg

Meget kjapp økt

[RkD]

Onsdag 3/11

lett beintrening.
Litt øving av teknikk.

Mage

[RkD]

Hva er grunnen til disse merkelige øktene?  Unormalt og se deg kjøre så mye sett å reps? Bra knebøy litt lenger opp på siden!

He he. Ja de har vært litt merkelige i de siste. følte bare behov for å variere litt, samt at jeg ikke har noe skikkelig program for tiden. Litt usikker på hva jeg skal gjøre har sett litt på 5/3/1, så lurer på om det blir noe i den kategorien. Kanskje 5x5?

Vurderer å høre med Bergen sk og melde meg inn der. Hadde vært artig å prøvd litt styrkeløft, men som student er ikke store utlegg på drakt det som står på første pri, samt at jeg bor på Voss. Uansett så er jeg på skole i Bergen 3 dager i uken så hadde ikke vært umulig å få til noen treninger der i blant, men får se hva jeg finner ut av.

[Amund Bjone]

He he. Ja de har vært litt merkelige i de siste. følte bare behov for å variere litt, samt at jeg ikke har noe skikkelig program for tiden. Litt usikker på hva jeg skal gjøre har sett litt på 5/3/1, så lurer på om det blir noe i den kategorien. Kanskje 5x5?

Vurderer å høre med Bergen sk og melde meg inn der. Hadde vært artig å prøvd litt styrkeløft, men som student er ikke store utlegg på drakt det som står på første pri, samt at jeg bor på Voss. Uansett så er jeg på skole i Bergen 3 dager i uken så hadde ikke vært umulig å få til noen treninger der i blant, men får se hva jeg finner ut av.

Styrkeløft ja, der tror jeg du kunne hevdet deg   Strongman interessen da?   Du kan jo alltids begynne styrkeløft karieren raw, om det skulle bli aktuelt? 

[RkD]

Dagens Onsdag 10/11

Armer
Hammercurl m/manual ( ikke første pri, men har funnet ut at å varme opp bicepsene før press funker bra på skuldrene min, pluss at benken var opptatt) :p.
Oppvarming
1x10x30kg
1x6x35kg
2x8x30kg

Smalbenk
oppvarming
1x1x140kg
2x6x120kg
1x4x140kg

Sittende tricepspress m/manual
Oppvarming
3x12x40kg

Scottcurl m/manual
1x15x10kg
1x12x12.5kg
1x10x17.5kg

Dips
3x20

Omvendtbicepscurl
3x10x40kg

Grei økt

[RkD]

Styrkeløft ja, der tror jeg du kunne hevdet deg   Strongman interessen da?   Du kan jo alltids begynne styrkeløft karieren raw, om det skulle bli aktuelt? 

Strongman interessen er der, men på mitt hobby strongman nivå, kan jeg alltids trille litt på stein en og annen gang og løfte stokk. . Ja raw hadde vært greit det, men får se og høre, hadde vert artig å prøvd drakt, selv om jeg har både positive og negative følelser for draktene.

[RkD]

Torsdag 11/11

Knebøy
Oppvarming
5x3x130kg (litt teknikk trening)

Hamstring
3x8xkv

Markløft
Oppvarming
1x1x220kg

Foroverbøydroing
3x12x35kg

[RkD]

Dagens

Skulderpress m/manual
Oppvarming
1x8x35kg
1x10x30kg
1x12x25kg

Kjørte settene innimellom hverandre videre i trening (smalbenk og hammercurl, Dips og omvendt curl osv.)

Hammercurl
Oppvarming
1x10x20kg
1x10x22.5kg
1x10x25kg
1x10x27.5kg

Smalbenk
Oppvarming
1x6x120kg
1x5x140kg
1x10x100kg

Omvendt bicepscurl
3x8x60kg

Dips
1x20xkv
1x10xkv+20kg
1x10xkv

Sidehev
3x10x15kg

Armheving
3x15xkv

Uarmcurl m/manual
3x15x15kg

Fronthev
3x10x10kg

Omvendt uarm m/manual
3x15x7.5kg

Baksideskulder m/manual
3x12x15kg

[RkD]

Dagens: Rygg og litt bryst

Chins
1x12xkv
1x8xkv
1x4xkv (har en tendens til å gå litt tom etter første sett, hvet ikke om det er pump eller bare svakhet som gjør det :p)

Hyperextencion
3x15 (oppvarming)

Roing m/stang
Oppvarming
1x8x130kg
2x10x110kg

Roing m/kabel
Oppvarming
3x10x110kg

Benkpress
Oppvarming
1x1x130kg
1x1x140kg
1x0x150kg
Avløftet var sinnsykt tungt, så turde ikke løfte, men avløftene var forsåvidt tunge på 80kg også.
Usikker på hva som gjør det, var sånn på gårsdagenstrening også. Lenge siden jeg har trent benk og det føltes sinnsykt uvant, var som om brystet ikke var med på løftet, men dette løsnet litt etter hvert.
1x10x120kg
1x10x110kg
1x10x80kg
Fikk bedre kontakt med brystet på disse løftene, trente ikke noen flere øvelser på bryst, så jeg kan sjekke hvordan skuldra er i morgen, håper formen i dag var litt preget av gårsdagens trening :p .

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x50kg

God økt.

[RkD]

Lørdag 20/11

Bein
Knebøy
Oppvarming
1x5x160kg

Terping teknikk repper på 100kg
Terping på teknikk løft til boks repper på 60kg

Hamstring
3x6xkv

Bulgarsk utfall
3x8x7.5 (til balanse :p )