Gribbens treningslogg

[The Vulture]

Lite motivert for trening fortsatt...
 Ble veldig dårlig økt i dag, følte jeg ikke fikk gjort noe.

Markløft:             150 kg              2x5
Bicepscurl:           20 kg              2x12
Knebøy:      1x110 kg     1x130    1x140    1x150     1x160      1x170
Legghev:    50 kg   2x25       60 kg  x20      70 kg x15
så tok jeg litt roing, nedtrekk, mage, å litt springing på tredemølla.

Motivasjon på 0

[The Vulture]

Styrketest i gymmen i dag. Var vell test på 3 øvelser: Curl 20 kg, Benk 40 kg og Sit-Ups med å holde oppe i 3 sek.

Kravene for 6er var: 35 reps i Curl, 30 i benken, og 50 i sit-ups, å alle desse gikk greit :p
Prøvde meg også på chins for å teste hvordan jeg ligger ann, klarte 13 reps, så lurer på å begynne å trene chins igjen!

[The Vulture]

Da ble det en økt i dag også da, var tungt i dag, alt va tyngre enn til vanlig.

Benk:            80 kg             15-13-10
Millitærpress: 50 kg             2x10      (var veldig sliten i skuldrene i dag, av en eller annen grunn)
Fronthev:        8 kg             3x12
Skråbenk m/manuala:   27,5 kg             3x12
Smalbenk:     60 kg            3x12

Så kjørte vi en liten grepstest i markløft, klarte å løfte 280 kg, men var veldig tungt! Dette var fra et stativ, så ble maks kvart mark. Som sagt, bare for å sjekke grepet.

[The Vulture]

Drit! Har mistet treningskorte mitt, å ingen så ville bli med å trene i dag, så jeg måtte trene hjemme, så ble veldig lite.

Litt barbell roing, ab-roll-out, bencurl, og bicepscurl.
 Bencurl var 50 kg, 5 set med 15-20 reps
 Bicepscurl:  17,5 kg      16-15-12

Kjipt, ble ikke markløft, knebøy osv....

Må få fikset treningskort igjen på torsdag, så da blir forhåpentlivis neste økt torsdag.

[The Vulture]

Ja skal vi se, formen begynner å komme tilbake, har begynt å ete sikkeli :F
 Og absolutt en fin økt i dag!

Benk: 80 kg   1x5   -  90 kg    1x5   -   100 kg     1x3   - 105 kg  1x3   -  110 kg  1x2   - 112,5 kg 1x1   -    115 kg 1x1
Benk:   85 kg   2x8        -     70 kg     1x15     (Dårlig utholdenhet i dag)
Arnoldpress:    20 kg  5reps  -  25 kg 5 reps  - 30 kg  5 reps   -  20 kg  12 reps
Fronthev:    7 kg    10 reps    - 8 kg 10 reps    -   9 kg 10 reps
Sittande F. Sidehev:    5 kg (a)    3x18
Skråbenk:      60 kg            2x12
Triceps pushdown m/tau:    25 kg       3x15
Triceps dips:             2x20
Crunch: 3x (20 kg bak hode x30 - 12.5 kg bak hode x10) Ca. 2 min pause mellom setta

[Marmarius]

Arnoldpress:     30 kg  5 reps   - 

:O

Finner ikke ord!

[The Vulture]

Haha, tar det positivt jeg!

[believe93]

En på aldermed meg jah! Stilig. Sterk og, følge med her

[The Vulture]

Takker

Ser jeg har en del igjen for å komme opp på ditt nivå!

[believe93]

Takker

Ser jeg har en del igjen for å komme opp på ditt nivå!

Hehe,, jeg er ca 138kg da:P Så da burde ejg vell ta litt  mere og^^,

[The Vulture]

Aah
 Jeg ligger å ligger fra 90-95 kg, så er ikke store karen :p

[The Vulture]

Dårlig økt i dag, ble ikke så seriøst :/

-Markløft:   Dårlig i ryggen etter å stått i merklige stillinger på jobb en hel dag. Så ble bare å løfte noen vekter opp til 160 kg.
-Roing:       70 kg                3x12
-Brei nedtrekk:   65 kg          2x10
-Smal nedtrekk: 65 kg           2x10
-Bicepscurl: 22,5 kg  8-7-6     -    20 kg  8 reps   -  17,5 kg   8 reps    - 15 kg    8 reps
-Shrugs:   20 kg
-Knebøy:  60 kg   50 reps

[The Vulture]

Har ikke fått trent nå på noen dager, men var godt å få trent i dag, følte meg svak i dag, å begynner å bli lei av "lett" periode. 1-2 uker til så begynner jeg med 5x5 igjen i benken, 3x5 i millitærpress (vurderer å kjøre tung arnoldpress i steden). Er usikker på hvor jeg skal begynne i benken denne gangen, men lurer på å begynne på 85 kg.
 Sliten i kropp å hode for tiden.

Benk:      80 kg            3x12
Arnoldpress:  25 kg      2x7
Fronthev:    8 kg    10 reps     - 9 kg    10 reps    - 10 kg    8 reps
Benk m/manuala:    30 kg        2x10
TricepsPushdown:    30 kg        3x12
Mage
Biceps:   20 kg    10-8-8-7
Kjørte også noen vendinger: 70 kg     3x5


På tide å komme sikkelig i form igjen!

[The Vulture]

Sliter litt med markløft fortiden, den føles ganske tung uansett vekt. Men kjørte uansett sett med vekter opp 160 kg. Litt teknikk trening.

Kjørte noen vendinger i dag også, skal trene litt på dette, begynne å ta skulderpress(?) fra bakken.
Tok vendinger opp til 80 kg.

-Barbell roing:   50 kg       3x12 
-Chins:    5x5   (Var lett, men har tenkt å kjøre det sånn litt. tar 6 set med 5 reps neste gang, så øker jeg etterhvert også rep antalle)
-Smal nedtrekk:    60 kg           3x15
-Knebøy:   5x80 kg  -  5x90 kg  -  5x100 kg  -  5x110 kg  -  5x120 kg  -  5x130 kg
Droppe shrugs pga. var litt vondt i skulderen.

[The Vulture]

Benk:               75 kg                     10x10      (Skulle prøvd på 80)
Fronthev:          10 kg                     3x10
TricepsExtensiona:   30 kg               3x12
Supermageøvelse
Kjørte også en del vendinger fra bakken og opp til klar press posisjon. Kjørte opp til 1 gong på 100 kg.