Gribbens treningslogg

[The Vulture]

Markløft:        110 kg x5     -  130 kg   x5    -   150 kg x5    -  170 kg x1
Barbellroing:      70 kg               3x12
Brei nedtrekk:    60 kg               3x10
Smal nedtrekk:  60 kg                3x12
Shrugs:             25 kg               3x12
Legghev:           50 kg               3x12

[The Vulture]

Benk:                         85 kg                  3x12
Benk m/ manauala:     30 kg                  3x12
Positiv Skråbenk:        60 kg                  3x12
Fronthev:                   10  kg                  3x9
F. Sidehev:                  5 kg                   3x12
Smalbenk:                  60 kg                  3x12 

[The Vulture]

Markløft:        110 kg     3x 12
Barbellroing:    80 kg     3x10   (tungt!)
Bicepscurl:      20 kg      3x12
+ nedtrekk bak hode, smal nedtrekk, shrugs,

Lurer på å ta meg en springetur i morgen, får se ann vèr og form

[The Vulture]

Benk:    5x90 kg   -   5x100 kg    -  3x105 kg     -  2x110 -    1x115       120 burde gå greit nå.

-Benk:      95 kg        3x8
-Millitærpress:   Lenge siden jeg har trent sikkelig skuldre, så ble bare å kjøre en del oppover, å kjenne litt på
-Positiv skråbenk:    60 kg         16-15-15
-Skrå flies:       15 kg           20-6-6-6-6-12    (forsøk på myo-reps)
-Fronthev:         8 kg          3x12
-F. sidehev:       5 kg          3x15
-Smalbenk:      60 kg         3x10

[Marmarius]

3 x 8 med 95? 

Du er ikke og bli klok på. 

[The Vulture]

hehe, nei jeg blir ikke klok på meg selv. Sterk i reps, men svak i rep!

[believe93]

Bra vekter som blir løftet her! Har du planer om å konkurere ?

[The Vulture]

Takk
Nei, jeg er langt i fra å har noe som helst å gjøre i en konkuranse. Hadde jeg vært sterk nok hadde det sikkert vært gøy å vært med.

[The Vulture]

Markløft:       120 kg                        3x10     (tok det bare helt lett her i dag)
Barbellroing:       70 kg                    3x12
Bicepscurl:          20 kg                    3x10
Brei nedtrekk:     55 kg                    3x12
Smalnedtrekk:    55 kg                    3x12
Bicepscurl:         15 kg                    15-5-5-5-5-5       (myo, 10-15 sek pause)
Shrugs:             20(40) kg               3x20

[The Vulture]

-Benk:                        90 kg             4x10
-Positiv skråbenk:        60 kg             4x12
-Skrå flies:                17,5 kg             4x15
-Nakkepress:               45 kg            4x10    (aldri prøvd øvelsen før, så ble i grunn bare litt testing)
-Fronthev:                    8  kg            3x10
-F. Sidehev:                  5 kg            3x10     (vet ikke om jeg har helt taket på denne øvelsen)
-Tricepspushdown (tau):25 kg           3x10
-Sit-Ups skråbenk:        3x20

[The Vulture]

Markløft:           60 kg x10   -   100 kg x10  - 130 kg  2x10
Barbellroing:     60 kg       4x15
Bicepscurl:        20 kg       15-3-3-3-3-5  (myo reps, 10-15 sek pause)
Brei nedtrekk:   55 kg       15-5-5-5-5-5  (myo reps. 10-15 sek pause)
Smal nedtrekk:  55 kg      3x10
Knebøy m/hopp:     60 kg  2x10       -    80 kg   3x10
Legghev:                80 kg  3x10

[The Vulture]

Hatt meg en økt på boksesekken i dag, god trening det!

[Marmarius]

Hatt meg en økt på boksesekken i dag, god trening det!

Du bare visste at boksesekken her er ødelakt du!

God trening å morro!

[The Vulture]

Klart ej visste det!

Dagensøkt:

-Benk:                        100 kg x8     -    90 kg     3x10 (9 på siste)

-Positiv skråbenk:         60 kg     3x10

-Skrå flies:                   17,5 kg  x20       -      15 kg     3x12

-Nakkepress:                40 kg      4x12

-Fronthev:                      8 kg      2x12

-F. Sidehev:                   5 kg      2x12

-Triceps pushdown (tau): 25 kg    3x12   - rett etter hvert sett  1x12 på 40 kg i smalbenk

[Marmarius]

Gratulerer, nå kan du komme å trene med oss.


Vi får btw nye manualer opp til 50 kg snart