Gribbens treningslogg

[The Vulture]

Begynner å gå tom jeg å. x-life har vell den billigste tror jeg, den jeg kjøpte siste vertfall.

[The Vulture]

Ble nok en dårlig økt i dag, halv 3.

-Mark:     10x70 kg    -    5x120 kg    -    5x160 kg     (var lett, men tenkte att bøy å mark skulle få kvile seg denne økten)
-Barbell roing:        70 kg      4x12
-Bicepscurl:          22,5 kg     2x10     
-Brei nedtrekk:     70 kg        3x10
-Smal nedtrekk:   65 kg        3x8
-Shrugs:               30 kg       4x15

[The Vulture]

Massive mengde med energi i dag, kjempe økt! Bra med pump å heile pakka

-Benk:   6x100 kg  - 2x110 kg  - 1x115 kg -   110 kg    2-2-3-3-2
-Skråbenk m/manuala:              35 kg     8-8-7,5  (klarte berre ene hånden på siste)
-Skråflies:                                20 kg      3x12
-Negativ skråbenk m/manaual:  25 kg      3x15
-Arnoldpress:                         22,5 kg      6-8-6-8
-Fronthev:                              12,5 kg     8-8-6-8
-Bakside av skuldre:                   7 kg     4x12
-Tricepspushdown:                    40 kg     12-10-10
-Smalbenk:                              70 kg      3x12
-"Spesial situps":                      20-12-12-8
-Ab-wheel:                              12-12-10-10

[Marmarius]

Bra du har noe futt på trening for tiden! 

Du tar vell abwheel med kjetting rundt brystet menst du står på tærne? 

[The Vulture]

Har bra futt på trening for tiden ja, de to forrige øktene var dårlig eneste, så tok d opp igjen i dag! Har tenkt å prøve å kjøre benk litt som i dag fremover, mange sett på en tung vekt, hva tror du om det?

Hehe, så klart!

[Marmarius]

Jeg har for lenge siden gitt opp å se en logikk i hvordan du øker i benk!

Men nå har du kjørt 3 x 8-13 i ca en måned, tror nokk du skal klare og øke godt i 2-5 reps i 3-4 uker framover. 

Kjør på så blir det 200 iløpet av 2012! 

[The Vulture]

hehe, kjører etter eget hodet, funker for meg

Hmm, ja jeg håper det, press formen føles fin vertfall. Tenkte jeg skulle gå litt ned i reps for å komme nærmere maksen min.

Haha, du ha alt for god trua på meg! 200.... :p

[Marmarius]

Lightweight! 

200 i benk og 20 reps med 200 i bøy. 

[The Vulture]

Ser nok på det som ei umulig oppgave i løpet av 2012. Har heller ikke tenkt til å bli noen form for styrkeløfter :p

[The Vulture]

-Mark:      10 x 70 kg   -  10 x 120 kg  -  5x150 kg   -   5x170 kg    -   2x190 kg   (skulle prøve meg på 210 men turte ikke å prøve)

-Barbellroing:         92,5 kg        12-12-10

-Bicepscurl:           25 kg  x 6    -    27,5 kg x 4   -   30 kg  x 2   -    22,5 kg   2x10

-Brei nedtrekk:      70 kg          4x10

-Smal nedtrekk:    65 kg           4x10

-Knebøy:    5x70 kg   -  5x90 kg  -  5x110 kg   -  5x130 kg    -  5x150 kg

-Legghev:             90 kg          3x15

-Shrugs:              35 kg           5x12

-Bicepscurl:          20 kg         12-10-10
                           

[Marmarius]

Endelig gasser du på med stangroinga og markløftinga! 

jaja jeg tar de fremdelest i hantelroing og grippers. 

[The Vulture]

På tide å øke i mark igjen tenkte jeg, var deilig å få de 2 på 190! Så klar for å prøve å øke! Og roinga har jeg tydligvis vært for pinglete på for der blir d 10-12 reps nesten uansett

Hehe, grippers trener jeg ikke, scenebetenelse matriale, hantelroing har vi ikke tunge nok vekter til

[Marmarius]

På tide å øke i mark igjen tenkte jeg, var deilig å få de 2 på 190! Så klar for å prøve å øke! Og roinga har jeg tydligvis vært for pinglete på for der blir d 10-12 reps nesten uansett

Hehe, grippers trener jeg ikke, scenebetenelse matriale, hantelroing har vi ikke tunge nok vekter til

http://www.youtube.com/watch?v=RF8Fpssobvc#noexternalembed&feature=relmfu

1:23 snakker han om hantelroing og lockouth i markløft.
Synest og huske at du slet med siste delen av markløftinga.

Ja hold deg langt unna grippere!

[The Vulture]

Jeg slet med siste del av marken når jeg perset 160 kg elns, men den tid er forbi, og få vekta over knea som er et problem nå! :p  Markløft er så utrolig tungt å motivere seg til, å ikke minst å øke i synes jeg, så jeg har egentli dårlig trua på å klare å øke, men får se.

Har btw vært nede i en lav vekt i det siste, har lugget på 92-94 kg siste 3-4 dagene.

[Marmarius]

Snart bikini form på deg! 
Slenger ut en film fra siste skjorteøkten din.


http://www.youtube.com/watch?v=N5NLLcPl8fY#noexternalembed&feature=autoplay&list=ULD-38jVJ8TTk&index=17&playnext=10