Skrevet av Emne: Tollefsen bilde side 63  (Lest 92453 ganger)

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Tollefsen bilde side 63
« : 04. april 2010, 02:21 »
Da kom jeg frem til at en loggbok hadde vært moro.

Alder: 18år
Vekt: ligger på 102-104 kg
Høyde: 192cm

Pers: høsten 2010
Benkpress: 130
Markløft: 200
Knebøy: 160

Tenker å trene strongman etterhvert, men trener nå for å få opp styrken min skikkelig

Treningsplanen min ser ca slik ut:

Mandag: Bein + rygg
Tirsdag: Hvile
Onsdag: Skuldre + triceps
Torsdag: Hvile
Fredag : Rygg + bein
Lørdag: Hvile
Søndag:Bryst + skuldre + triceps.


Har ikke noe fast kostholdsplan, men prøver å spise relativt sunt, og få i meg nok proteiner hver dag.

Feel free to comment! Smiley
Mandal Treningssenter.

Utlogget Enojo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 270

  • Den kan trene!
Sv: Tollefsen loggbok.
« #1 : 04. april 2010, 02:27 »
Her kommer jeg til å følge med  Grin

Stå på!  Cheesy
Mandal Treningssenter.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Tollefsen loggbok.
« #2 : 04. april 2010, 02:30 »
Her kommer jeg til å følge med  Grin

Stå på!  Cheesy

hehe, der var du og ja Smiley så koselig Smiley
Mandal Treningssenter.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Tollefsen loggbok.
« #3 : 04. april 2010, 17:43 »
Søndag 04.04.10

Benkpress
oppvarming:
10x20kg
10x50kg
6x80kg
arbeidsett:
5x5 90kg ( forholdsvis lett)
20x50kg
25x50kg  kjørte litt muskelkondisjon på slutten.

Etterfulgt av lett skråbenk med hantler.
Skråflyes med hantler, 3x10 10-12kg (lett)

Dips med egen kroppsvekt og med +10kg. ca 4x5
Frankspress med curlstang, 4-5 serier
Triceps pushdowns med en hånd i kabel. 2 serier

Bicepscurl med hantler
8x22kg
10x20kg
14x18kg

Så litt mage på slutten.

Greit fornøyd med økta, middels tungt.
Så var det rett hjem til en god porsjon med ørret og ris og grønnsaker Smiley


Mandal Treningssenter.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Tollefsen loggbok.
« #4 : 05. april 2010, 18:54 »
05.04.10

I dag blei det ei tung økt med knebøy..

10x20
10x50
6x80
5x90
5x100
6x5x110 (Svært tungt..)
6x80

Så blei det litt lett markløft på slutten av økta.

7x50
7x80
5x110
5x120
5x110
7x80

var rimelig dau etter denne økta.. 6 serier med 5 reps på 110 er hittil det sterkeste jeg har prestert på knebøyen.. Har ikke hatt noe behov for å maksløfte i bøyen enda, så dette er egentlig 30 reps på gammel pers..

Får prøve å komme opp på noen 5ere på 115kg neste uke..

Mandal Treningssenter.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Tollefsen loggbok.
« #5 : 07. april 2010, 22:19 »
07.04.10

Ja, i dag var det duket for ei rygg økt med litt biceps.

Markløft:
7x50
6x80
6x110
5x130
5x140
3x150
3x150
4x110

Så falt jeg for fristelsen for å trene støt, eller "støt" ettersom at teknikken min kan settes under tvil.
blei ca noe sånn:
6x50kg
5x50kg
5x50kg
7x50kg
5x60kg
(5x60kg) blei usikker på om jeg gjorde 60kg to ganger...


Chins:
3x5 reps med kroppsvekt.

Stangroing:
10x50kg
10x50kg
10x70kg
12x50kg
var sliten her, så var ikke rare greiene..


Bicepscurls med hantler:
3x10 20kg
2x10 16kg

Var ei helt grei økt, fornøyd med markløften, mens resten var litt halvt... skulle holdt meg fra støtinga denne økta.
Mandal Treningssenter.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Tollefsen loggbok.
« #6 : 08. april 2010, 21:42 »
I kveld tok jeg en aldri så liten joggetur. Har omtrent like god kondis som en hvalross på land.. I tillegg så får jeg vondt i anklene når jeg løper. Men til tross for dette så blei det en fin tur på 40min eller så.

Kveldsmaten blei laks og ris. nam nam!

Mandal Treningssenter.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Tollefsen loggbok.
« #7 : 10. april 2010, 13:41 »
09.04.10

Økta i går var nokså slapp.. Men sånn blir det av og til.

Frontbøy
10x20
7x50
6x60
5x70
5x80
5x80

Millitærpress
10x20
6x40
5x5x50kg

Smalbenk (her skar det seg helt)
8x50
5x70
5x80
3x80
10x50

Sidehev
3x10
Hantelcurls
7x24kg
7x24kg
8x22kg

Tror jeg må ha pause fra beintrening neste uke. Kneet mitt er ikke helt som det burde være.
Mandal Treningssenter.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Tollefsen loggbok.
« #8 : 10. april 2010, 22:57 »
10.04.10

Tok meg en joggetur i dette deilige sommerværet her i Mandal. Dette var i 9tiden på kvelden, og jeg løp i mørket i skogen. Turen varte vel ca i 50min med litt stopping for å tøye innimellom. Kondisen min er fremdeles helt på trynet..

Avsluttet økta med litt mageøvelser og god uttøying av beina.

Ser fram til ei god økt i morgen!
Mandal Treningssenter.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Tollefsen loggbok.
« #9 : 11. april 2010, 18:33 »
11.04.10

I dag var det klart for ei bryst/triceps økt

Benkpress:
10x20kg
10x50kg
5x80kg
5x5x90kg
3x95kg
1x100kg
10x60kg
10x50kg

hantelflyes:
10x10kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Dips:
5xkroppsvekt
5x+10kg

Så gikk jeg over til å kjøre dips med beinan hvilende oppe, for å få mer fokus på triceps fremfor bryst.
ca 6x12

En arm pushdown i kabel
3x10

Pushdown i kabel
3x10

Veldig fornøyd med økta.

Jeg tar pause fra beintrening en uke, pga et litt dårlig kne. Dette inkludere markløft. Så programmet for neste uke blir en 2 splitt av overkroppen..
Mandal Treningssenter.

Utlogget Enojo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 270

  • Den kan trene!
Sv: Tollefsen loggbok.
« #10 : 11. april 2010, 19:16 »
Nice med ei god økt da! Føltes den derre 100 på benkpressen nokså tung ut eller gikk det lett?  Smile

Mandal Treningssenter.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Tollefsen loggbok.
« #11 : 11. april 2010, 19:18 »
Nice med ei god økt da! Føltes den derre 100 på benkpressen nokså tung ut eller gikk det lett?  Smile



Den gikk lett ja:) prøvde på 2, men det gikk ikke...
Mandal Treningssenter.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Tollefsen loggbok.
« #12 : 12. april 2010, 22:33 »
12.04.10

Rygg og Biceps + støt

Chins:
3x6

Kabelroing (kjørte så strict som mulig uten å bevege ryggen fremover):
4x8 ca 75kg eller så, lett

Nedtrekk:
Bredt: 3x10 ca 80kg og 70kg
Smalt: 3x8 ca 75kg
nøytralt grep: 2x8 ca 70kg

En arms hantelroing:
3x10 26,28kg
Måtte gjøre dette her mens jeg ventet på å gjøre stangroing..

Stangroing:
3x10 60kg, strict og lett.

Biceps hantelcurls:
1x10 14kg
2x10 16kg
1x15 12kg
1x10 14kg
Kjørte lette vekter for å få til en del reps.

Støt! (hvertfall noe som ligner)
6x50kg
6x50kg
5x60kg
4x60kg
0x70kg (vendinga gikk lett, men mangler styrke i skuldra)
7x50kg
10x50kg

Blei ei rimelig lang og bra økt. Støt har blitt en koseøvelse jeg slenger inn i treninga innimellom. Ryggtreninga ble veldig byggerprega, men var litt greit å kjøre det slik. Kjørte det meste på teknikk i dag.
Mandal Treningssenter.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Tollefsen loggbok.
« #13 : 14. april 2010, 22:55 »
14.04.10

I dag var jeg rimelig pissed. pga at mopeden min ble stjålet, så prøvde å bruke noe av energien til å løfte, men siden jeg var mutters alene på gymmet, så var det litt risky...

Benkpress:
10x20
10x50
8x80
5x5x90
8x80
15x50
15x50

Hantelflyes
16kg 3x10

Tricepsdips
4x12

Triceps pushdowns
4x10

kjørte litt mage på slutten
crunches og planken. 3x40sek med 40 sek hvile mellom..

Ei helt ok økt. skulle gjerne hatt noen bak meg på benken så jeg kunne ha presset meg mer.
Mandal Treningssenter.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Tollefsen loggbok.
« #14 : 17. april 2010, 00:53 »
16.04.10

Rygg, skuldre og biceps

oppvarming: sykkel og roing, ca 7-8 min tilsammen..

Nedtrekk bredt 3x10
Nedtrekk smalt 4x10
Fremoverbøyd roing med stang 3x14 lette vekter

Millitærpress 4x5 50kg
Kjørte også litt støt på samme vekt.
Arnold press 3x12 lette vekter
Sidehev 3x10
Face pulls 3x12

Biceps curls 3x10
Hammercurls 3x10

Ser fram til å kjøre bøy og mark igjen.. Føler ikke økta blir helt bra uten en god basisøvelse.
Gleder meg til å se noe bra løfting på Showliften i morgen!
Mandal Treningssenter.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!