Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Eeeh, jeg skulle ikke trene i dag.. Men jo, hvor endte jeg opp?

Pushpress med vending:

5x50
5x60
5x70
3x80
1x90
1x95 Pers 5kg unna målet på 100kg
0x100, fremdeles LITT nærmere enn før
2x5x60 - Disse var uten stopp i vendinga.. altså fra bakken og direkte over hodet ( Nei, ikke rykk )

Litt lett nakkepress:
3x6x50kg
-Vil ikke kjøre tungt i denne øvelsen, føler ikke den er HEEELT sunn

Veldig lett skråbenk. konsentrert og maks bredde
3x8x50

Facepulls: 4x12
Bicepscurls med hantler: 5 serier.. opp til 30kg hantel x 7

Bittelitt mage på slutten

[Enojo]

Hvem presset deg ned i dag?

[Tollefsen]

Hvem presset deg ned i dag?

Var alene
Likte ikke tanken på å bare sitte hjemme....

[Enojo]

Det er ikke dårlig! 

[lokey]

bra pushpress og ikke minst sinnsykt hantelcurl på deg, villt

[Tollefsen]

bra pushpress og ikke minst sinnsykt hantelcurl på deg, villt

Hehe, takk for det
Curlsa er ikke så konsentrerte, men prøver å ikke kaste for mye med ryggen.


Trening i dag:

Knebøy:
2x8x50
5x80
5x100
5x120
5x130
3x140
3x3x150
12x80

Beinspark: 4x8-10
Lårcurls: 3x8-10
Tåhev: 3-4 serier 10-12 reps. Hadde noen statiske hvor jeg holdt siste reppen ganske lenge.. Det brant godt!

[Tollefsen]

20.10

Stærkmann trening.

Atlas stein:
Oppvarming+
noen reps på 120kg stein.
Prøvde meg igjen på 140, fikk den omsider opp i fanget, men ikke lengre

Stokkpress:
noe reps på 60-70kg
1x75kg max.. Er en del tyngre med stokk fremfor andre pressøvelser merker jeg.

Axle:
60-70-80kg
Lurer på om det var 1x85kg på max her, eller om 80 var det meste..

Trente så en hel masse teknikk på vendinger i axle.


Skriver ikke opp antall sett og reps på disse treningene enda.. Får begynne med det seinare

[Enojo]

Folksomt?

[Tollefsen]

Folksomt?

Litt i begynnelsen, men på slutten var det bare vi 2 og en annen kar

[Tollefsen]

23.10

markløft:
2x8x60
5x100
5x140
3x170
2x180
1x190 (tenkte meg på 2 her, men 1 var tungt nok.)
5x160
5x160

Skal få inn litt struktur i marken fremover nå... må bare planlegge litt

Så ble det litt pullups og sittende roing med bredt grep.

Nytt konsept måtte prøves ut! Speed bøy!
Her var det meningen å ha 60% av 1RM, optimalt skulle vel vært 90-95kg..

Men det ble 2reps x 10 serier. 1min pause. Eksplosive reps. 100kg

[Tollefsen]

24.10

treninga var 1.5 timer etter at jeg stod opp, og kanskje det som var grunnen til at formen var HEEELT jævlig....


Millitærpress:
2x10x20
10x40
10x50
5x60
5x60
pushpress
5x70
5x80
5x70

Smalbenk:
10x50
5x80
5x90
5x80
5x80
Her var det jo heeelt krise..

Gjorde litt supersett på armene.. Pushdowns og curls i kabel.

Litt kjør på magen og korsryggen til slutt.


Uka som kommer nå blir det bare rolige treninger på gymmet. Har litt problemer med ryggen igjen, så får ta en deloading på samme tid

[Enojo]

Kjipt med ryggen! 

[jonasv]

morsom lesning! skal selv konkurrere neste år i showliften! hvor mye veier du?

[Tollefsen]

morsom lesning! skal selv konkurrere neste år i showliften! hvor mye veier du?

jeg veier alt for mye ^^

[jonasv]

-105 eller -90?