Pello gir gass!

[pello]

06.06 - Bryst og biceps +

Benkpress
12x20kg
8x30kg
6x35kg
5x5x40kg

Chins
1xkv
Grønn strikk: 8-7-5

Skråbenk
12kg: 12-12-10

Bicepscurl
20kg: 8-8-7-5
+omv: 3x10x10kg

Flies, maskin: 26kg: 15-15-14
Curlsmaskin: 5x5xN10, 2x8xN7

[pello]

08.06: Rygg

Roing sm.gr
12x26kg
10x35kg
8x47kg
57kg: 6-5-4-4

Chins
N: 12x26kg
C: 8-6-3-3-3 x kv m/grønn strikk

Pullovers DB: 3x15x14kg
Shrugs DB: 4x12x12kg

Omv.flies, skråbenk
5kg: 8-8-6
3kg: 10-8
 

[pello]

10.06: Triceps, skuldre

Skulderpress DB:
12x8kg
16kg: 7-6-6-6

Sidehev:
6kg: 12-10

Dips:
8x-33kg
1xkv !
Grønn strikk: 7-6-5-5-3-3

Franskpress:
4x5x20kg

Nedpress: 3x15x11,25kg
Sittende tåhev: 15x45kg, 12x65kg, 4x8x85kg
Situps ball: 3x15

[pello]

Hjemme igjen etter en ukes ferie med latmannsliv på stranden  Hadde vanlig treningsoppsett uken før jeg dro, men har visst ikke ført det.. Nytt opplegg framover, 5-3-1, som jeg tror og håper vil øke styrken litt! Første økt i dag:

Uke 1 - Dag 1

Benkpress
12x20kg
10x25kg
8x27,5kg
6x30kg
5x32,5kg
5x35kg
9x40kg

Nakkpress
3x5x20kg

Chins
1xkv
Blått strikk (tynt): 2-2-1-1-1

Dips
Blått strikk (tynt), dobbelt: 10-2(enkelt)-10-7-6

Roing
12x19
10x33
3x8x47

+armer,skuldre

Ble møtt til låst dør da vi kom på trening, og en lapp med sommertider som viste at senteret stenger kl15. Klokken var 15.01...  Burde gjerne sjekket det! Så da gikk turen videre til neste senter, hvor vi på forhånd sjekket åpningstidene!
Syns det ble en bra økt i dag, var redd kroppen skulle være helt forfalt etter ferien, men det gikk stort sett bra. Moro med et litt annerledes opplegg. Mange av øvelsene går jo igjen, men ny sammensetning. Får nå trent gjennom kroppen 2 ganger ila en uke.

[Tetra]

Det her blir ille bra, bare vent.

[pello]

Gårsdagens:
Uke 1 - Dag 2

Knebøy
12x20kg
8x30kg
8x40kg
6x45kg
5x51kg
4x56kg ..

Strak mark
12x20kg
10x30kg
7x40kg
3x5x50kg
10x30kg

Bulgarske utfall
3x8 per fot x 20kg

+ div mage, legger

Glapp på knebøy i dag, greide bare 4 reps på 56kg. Skulle hatt en 5er på 62kg også, men innså at det ble for tungt. Forhåpentligvis sitter det neste uke! Ellers grei økt.


Dagens

Koseøkt på armer, skuldre og diverse småplukk 

[pello]

Forrige ukes trening ble litt innføring i det nye programmet..  Så begynte heller på nytt og for fullt denne uken!

Uke 1 - Dag 2, Bein

Knebøy
12x20kg
10x30kg
7x40kg
5x48kg
5x53kg
6x58kg

Strak mark
12x20kg
10x30kg
8x40kg
3x5x50kg

Bulgarske utfall
3x8 per fot x 20kg

+div mage, legger

Justert på vektene fra forrige uke, og i dag satt det som det skulle. Tungt, men greide en 6er på 58kg, og det er jeg godt fornøyd med! 

[pello]

Uke 1-Dag 3, Overkropp

Frontpress
12x10kg
8x15kg
5x20kg
5x22kg
7x25kg

Benkpress m/stopp
12x20kg
10x25kg
8x30kg
3x5x35kg

Chins
8x-46kg
5x-26kg
Strikk:
R+L: 3-3-2
L: 1-1

Dips
10x-46kg
Dobbel L: 5-5-5-5-5

Roing
15x26kg
3x10x40kg

+ disko armer og skuldre

Frontpress satt som det skulle med en 7er på siste sett. Hadde ikke det strikket jeg vanligvis bruker til chins, brukte derfor to tynnere, hvilket ikke var helt optimalt.. tok av til ett strikk på de to siste settene, og da ble det veldig tungt. Greide likevel en på hvert sett, ok. Alt i alt en veldig bra økt!

[pello]

Uke 1-Dag 4, Bein

Markløft
5x30kg
5x30kg
8x40kg
5x50kg
5x58kg
5x65kg
3x3x50kg

Frontbøy
8x20kg
6x30kg
3x5x35kg

GHR
4x5

Legger
Stående legghev, 40kg: 12-10-9

Jobber med teknikken på markløft ettersom jeg har trent det så sjelden tidligere. Trente med bror, så fikk veiledning underveis og løftet nok brukbart, men må bare fortsette å terpe. Ellers prøvde jeg meg på frontbøy, det blir fast i programmet framover.

[pello]

Uke 2-Dag 1, Overkropp

Benkpress
15x20kg
8x25kg
5x30kg
3x34kg
3x38kg
10x41kg

Nakkepress
10x10kg
2x5x20kg
2x5x23kg

Chins
Lilla, enkel:
3-2-2-1-1

Dips
Lilla, dobbel:
10-8-7-7-6

Roing
12x26kg
8x40kg
3x6x47kg

Armer utgikk pga lite tid, tar meg heller en koseøkt i morgen trolig. Ellers god økt, 10er på 41kg i benk er nok noe av det beste jeg har tatt i benkpress! Lite håp om ny pers ila sommeren 

[pello]

Gårsdagens:
Joggetur etter gammelt, stund siden sist nå. Helt grei løpeform (for meg å være that is).

Dagens:
Uke 2-Dag 2, Bein

Knebøy
12x20kg
10x30kg
8x40kg
5x45kg
3x51kg
3x56kg
5x61kg !

Strak mark
12x30kg
8x40kg
3x5x45kg

Bulgarske utfall
3x8 per fot x 20kg

Legger, stående
12x40kg
3x8x60kg

Core utgikk pga dårlig tid - igjen.. får hive på litt ila uken. Storfornøyd i dag! Kom på trening halvsleten og ikke helt i treningshumør, men kom seg fort under oppvarming, og på bøy stemte alt 

[martie]

Knebøy
5x61kg !

Bulgarske utfall
3x8 per fot x 20kg

Noen begynner å komme i form !!

[pello]

Torsdag 12.07:
Uke 2-Dag 3, Overkropp

Frontpress
12x15kg
5x20kg
3x23kg
3x25kg
3x28kg

Benkpress m/stopp
12x20kg
8x25kg
3x5x30kg

Chins
Nedtrekk: 12x33kg
5x-26kg
Strikk:
L: 2-1
R+L: 3-2-2

Dips
10x-46kg
Dobbel L: 8-7-7-6-6

Roing
15x26kg
3x6x47kg

Pushups slynge
7-5-5    tungt!

Teknikken på frontpress er noe jeg virkelig må jobbe med, det jeg trodde var greit var visst helt på bærtur. Ny øvelse for meg, så ikke noe nederlag akkurat - skal fokusere mer på riktig teknikk framover der. Ellers grei økt, prøvde meg på pushups i slynge - grisetungt! Men gøy, greide et par.. på kne vel og merke.

[pello]

Lør 14.07:
Uke 2-Dag 4, Bein

Markløft
8x30kg
8x40kg
5x50kg
3x55kg
3x62,5kg
5x70kg !
3x5x50kg

Frontbøy
12x20kg
8x30kg
3x5x40kg

GHR
6-6-6

Legger
Stående legghev, 25kg: 15-15-13

+ div core

5er på 70 i mark, det var gøy! Ingen til å se på teknikken i dag, men fokuserte så mye jeg kunne på det gjennom løftene, og følte det satt rimelig bra. Digg økt, tok meg helt ut 

[pello]

Tirs 17/07-12
Uke 3-Dag 1, Overkropp

Benkpress
12x20kg
10x25kg
8x30kg
7x33kg
5x36kg
3x40kg
8x43kg

Nakkepress
10x15kg
3x5x22,5kg

Chins
Grønn, enkel:
5-5-3-3-2

Dips
8x-33
Rød, dobbel:
5-5-5-5-5

Roing
12x33kg
3x8x47kg

+ disko armer