Hvor mange kalorier trenger man ?

[Mcgrath]

Lurer på hvordan man skal finne ut eksakt hvor mange kalorier man trenger om dagen? Og hvor mange man forbrenner =)

[loft]

eksakt blir vell værre ja..Kan si det slik da..hvis jeg ska gå opp i vekt trenger jeg bare å ligge på 3000kcal ca..derimot min bror ligger på 4500kcal eller mer..så folk er sykt forskjellige, fins dog ca ca tall man kan gå etter..hvor mye du forbrenner er forskjellig per person og aktivitetsnivå..få mer info om deg


  Kalorier - hvor mange?
Det er litt ulike måter å beregne det daglige kaloribehovet. Her er to metoder. Den ene er kjapp, men den andre er mer presis.
Snarveien
En kjapp metode er å multiplisere din nåværende vekt med følgende tall:

Vekten avtar hvis du inntar 27 kalorier (kcal) multiplisert med vekten i kilo
Stabil vekt: 34 kalorier (kcal) multiplisert med vekten i kilo
Økende vekt: 40 kalorier (kcal) multiplisert med vekten i kilo
Eksempel Du veier 70 kilo. Vekten vil da være stabil hvis du inntar 34 x 70 = 2380 kalorier (kcal) pr. dag. Denne metoden tar ikke hensyn til kjønn, alder og aktivitetsnivået og er derfor lite presis.
En mer nøyaktig metode
En bedre metode er å beregne kroppens grunnleggende kaloribehov (basic metabolic rate, BMR). Den er som følger:

Menn: = 66 + (13.7 x vekt i kg) + (5 x høyden i centimeter) - (6.8 x alder i år)
Kvinner: 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyden i centimeter) - (4,7 x alder i år)

Deretter ganger du BMR med følgende tall avhengig av aktivitetsnivået ditt:

Rolig = BMR x 1.2 (lite eller ingen aktivitet)
Litt aktiv = BMR x 1.375 (rolig mosjon 1-3 dager pr. uke)
Moderat aktiv = BMR x 1.55 (middels mosjon 3-5 dager pr. uke)
Meget aktiv = BMR x 1.725 (intensiv trening 6-7 dager pr. uke)
Ekstremt aktiv = BMR x 1.9 (daglig intenisiv trening og fysisk krevende jobb eller trening to ganger daglig) Eksempel Du er en kvinne på 35 år som er 167 høy og veier 70 kilo. BMR er da som følger:

Cirka 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 167) - (4,7 x 35) = 655 + 672 + 300 - 164 = 1463 klaorier (kcal).

Hvis hun er lite aktiv, trenger hun BMR x 1,375 kalorier (kcal) for å opprettholde en stabil vekt. Hennes daglige kaloribehov blir derved 1463 x 1,375 = 2011 kalorier (kcal).

Sammenlignet med eksemplet øverst på siden er det beregnete kaloribehov med denne metoden lavere. Det skyldes blant annet forbrenningen avtar litt med alderen.

eller http://www.gurgle.be/kcalcalc.html

[Mcgrath]

Skjønner at det er forskjellig fra person til person.
Gutt 16 år, ca.177cm og ca 75kg
Trener 8 fotballtreninger(står i mål, men blir fortsatt litt løping:P) i uka og tre økter med styrke.
Har brukt :
"Menn: = 66 + (13.7 x vekt i kg) + (5 x høyden i centimeter) - (6.8 x alder i år)" før men ble nok ikke riktig, lå på 500 kcal i overskudd(etter det jeg regnet), men gikk ikke opp 
66 + 1027,5 + 885 + 108,8 + 500 = 2587,3
Setter pris på hjelp javascript:void(0);

[loft]

Sleng ut hvordan du eter..ofte så er ett par skåler med havregryn nok for å gå opp..er fort en del kcal

[Mcgrath]

06:30
en grei skål med havregryn med banan og skummet melk
40g whey
1 skje tran

09:30
2 Brødskiver med kjøttpålegg

(før trening)
12:30
2 Brødskiver med kjøttpålegg
1 banan
(etter trening)
14:00
60g whey
Litt nøtter
1 banan
(før trening)
16:00
omelett
(etter trening)
2 Brødskiver med kjøttpålegg
20:00
x Brødskiver med kjøttpålegg

[Riinoo]

Det er vanskelig å anslå kcal når du ikke skriver mengden på maten din

er en "grei skål" med havregryn nærmere 50 eller 100gram? (40gram = 1dl)
hvor mange egg eller eggehvitter i omeletten din?
hva slags kjøttpålegg?
er litt nøtter en neve eller to?

[Mcgrath]

ca. 50 gram havregryn
I omeletten er det oftest 4 egg,  da jeg deler den med brodern. Så to egg på meg(både eggehvite og plomme)..
Kjøttpålegg varierer fra vanlig kokt skinke til kalkun korv(tror det heter det)
to never nøtter

[Riinoo]

Okey, men da spiser du jo for lite om du ikke går opp i vekt

Bytt ut brødmåltidene med ris/pasta/søtpotet(grønnsaker!) - en god proteinkilde (fisk, kylling, karbonadedeig) og en fettkilde (olje, nøtter, avocado, eggeplommer eller fet fisk)

[loft]

Lite tips med ris som er godt, når du koker risen i kjele ( vet ikke åssn det funker i riskoker)..så klekker du 3-4 egg oppi blir dt for mye, altså noe til overs så sett dt av til ett måltid senere feks

[Mcgrath]

Riinoo: Er klar over at jeg spiser for lite Det jeg lurer på er hvordan jeg kan finne ut hvor mange kalorier jeg trenger daglig..

loft: Ris og egg ? :p