Skrevet av Emne: Tofferns treningslogg  (Lest 31461 ganger)

Utlogget Toffern

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 683
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 683

03.05.11

Rygghev

12*1

Situps på ball

20*3

Styrkeløftbøy. Utstyr

5*82,5 kg

4*100 kg

3*110 kg

2*120 kg

1*127,5 kg

2*137,5 kg  Grunneste bøyen jeg noen gang har tatt.

2*147,5 kg For grunt, for lett.

2*155 kg Litt for grunt og lett.

2*160 kg Lett lett, fremdeles litt grunn kanskje.

Stiffleg

6*55 kg

5*62,5 kg

5*67,5 kg

5*70 kg

5*72,5 kg

Stående stangroing

10*3 60 kg

Lårcurl

8*3 40 kg

Sittende hantelpress. trisett

5*3 20 kg pr hantel

Rygghev. Trisett

5*3 15 kg

Stangcurl. Trisett

8*3 30 kg

Kjerne på ball

10*3




Morsom økt i dag, litt lite trykk i raw bøyen men det gikk da uten altfor store problemer, så kom utstyret. Skjønte at knebind ikke var noe vits på første sett, men selv uten bind ble det det grunneste jeg noen gang har gjort. De påfølgene settene gikk altfor lett og kom ikke ned på noen av dem, derfor la jeg på til 155 i nest siste istedenfor 150 og siden det første settet ikke kan regnes som knebøy la jeg til ett siste sett på 160. 160 var ingen ting selv med knebind en tre åring kunne stramma hardere. Settet på 160 ble fortsatt litt grunt, men det er min egen skyld. Ser nå at jeg sto litt for smalt. Lenge sia forrige drakt økt so teknikken ble ikke 100%.
En ting kan nevnes, jeg har iallefal ikke gått ned i vekt, for så trang har aldri bøy drakta vært før.


2*160 kg: http://www.youtube.com/watch?v=ObcJoSvIzAU#noexternalembed

Treningskvalitet 7

engkim

  • Gjest

Utlogget Toffern

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 683
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 683

Spor Smiley

Se der du, første sporet gitt^^

Utlogget Toffern

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 683
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 683

04.05.11

Rygghev m ett bein

12*2

Situps på ball

15*3

Markløft bredt grep m reimer

6*65 kg

5*75 kg

4*80 kg

3*85 kg

3*85 kg

3*85 kg

Benkpress middeslgrep m stopp, bein opp

6*47,6 kg

5*57,5 kg

4*65 kg

3*67,5 kg

3*67,5 kg

3*57,5 kg

Benkpress m kjettinger, stopp

6*40 kg + kjettinger

5*45 kg + kjettinger

4*50 kg + kjettinger

3*52,5 kg + kjettinger

3*52,5 kg + kjettinger

3*52,5 kg + kjettinger

Smal skråbenk til kloss, stopp

6*40 kg

5*50 kg

4*52,5 kg

4*55 kg

4*55 kg

4*55 kg

Franskpress

10*5 25 kg



Grei økt uten problemer. Marken gikk smertefritt var jeg på vei til å skrive, men det blir feil siden leggen blødde som en gris etter stanga skrapa bort huden Tongue Benken var lett styrkemessig, men senebetennelsen var jævlig vond i dag så det ble litt rart. Måtte bruke håndledds bindene. Litt trøbbel med kjettingbenken, fikk ikke kjettingene til å bli like, så det ble litt skeivt der, men lett var det.   

Treningskvalitet 7

Utlogget Toffern

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 683
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 683

06.05.11

Rygghev m ett bein

12*2

Situps på ball

20*3

Nakkebøy m stopp

6*72,5 kg

5*85 kg

4*95 kg

4*100 kg

4*100 kg

4*100 kg

4*100 kg

Benkpress m stopp

5*50 kg

4*60 kg

4*65 kg

3*67,5 kg

3*72,5 kg

3*72,5 kg

3*72,5 kg

Stangcurl, Trisett

6*4 32, kg

Dips. Trisett

6*4 + 7 kg

Rotator trening for skuldre. Trisett

15*4 3 kg pr hantel

Rotasjoner med vektskive for kjerne

12*3 15 kg



Dagens bøy gleda jeg meg litt til, har aldri vært oppi 100 kg med stopp, men det gikk uten problemer. Ble litt pronasjon i knærne akkurat i det jeg er på vei opp igjen på noen av repetisjonene, men ikke så mye. Av en eller annen grunn var benken litt småtung i dag, og enda rarere er det at jeg først nå ser det står smalbenk m kloss på programmet. Glemte helt av den.

Treningskvalitet 6/10

Utlogget Toffern

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 683
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 683

07.05.11

Situps på ball

25*3

Nakkebøy

5*72,5 kg

4*85 kg

3*95 kg

3*100 kg

3*107,5 kg

3*107,5 kg

3*107,5 kg

Makrløft Drakt

5*92,5 kg

4*107,5 kg

3*125 kg

3*135 kg

2*140 kg

1*147,5 kg

1*160 kg

1*165 kg

1*165 kg

1*172,5 kg


frontpress

5*40 kg

4*45 kg

4*45 kg

3*50 kg

3*55 kg

Goodmornings. Supersett

5*3 52,5 kg

Stående stangroing omvend grep 90grader Supersett

8*3 45 kg





Bøyen gikk bra, men det ble tungt mot slutten. Føler meg mye tryggere med høy stangplassering enn med lav.
Ble helt omtåka i hue og mista alt av krefter etter første settet i marken. Resten av raw marken ble sykt tung og klarte så vidt å stå på beina. Sto noen minutter og lurte på om det var noe poeng i å dra på drakta når jeg var så svimmel og omtåka som jeg var, men dro den på. Etter første drakt sett ble alt forandra, fikk tilbake lysten på å fortsette treninga og alt ble mye lettere. Lettere og lettere ble det jo mer jeg la på, men ga meg på 172,5 kg som også var 10 kg høyere en det jeg egentlig skulle.
Neste drakttrening i mark har jeg planer om å legge på til 180 kg å se hvordan det er. Om det går som planlagt blir det 180 kg som blir startvekta på Nasjonalt.

Fikk dessverre ikke filma i dag, skulle gjerne sett hvordan det så ut selv.

Treningskvalitet 6/10

Utlogget Toffern

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 683
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 683

10.05.11

Rygghev

15*1

Situps på ball

25*3

Styrkeløftbøy

5*82,5 kg

4*97,5 kg

3*110 kg

2*120 kg

2*127,5 kg

2*125 kg

2*120 kg

Stiffleg

5*60 kg

4*67,5 kg

3*75 kg

3*77,5 kg

3*77,5 kg

Stående stangroing

8*3 60 kg

lårcurl

8*2 40 kg

8*1 35 kg

Sittende hantelpress. Trisett

5*3 20 kg

Rygghev. Trisett

5*3 15 kg

Stangcurl. Trisett

10*3 27,5 kg

AB-roller

10*3




I dag var det virkelig morsomt å trene, det meste gikk feilfritt og vektene føltes faktisk lette i bøyen! Ble veldig fornøyd med bøyen i dag, selv om oppvarmings settene var tunge ble resten lett! 2*127 kg var lett men bomma litt med teknikken på siste repetisjon. Litt pronasjon var også å se. påfølgende sett føltes akkurat likt, bare litt bedre teknisk. Etter de to tunge settene på 127,5 kg og 125 kg var 120 bare et lite myggstikk  Smiley

http://www.youtube.com/watch?v=x_gZLGvr94o#noexternalembed

Treningskvalitet 10/10

engkim

  • Gjest
hva er persene dine i bøy,benk,mark
raw og med utstyr ?

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 505
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 505

Stærk!
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget Toffern

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 683
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 683

Takk for det!  Smiley

Uten utstyr har jeg 2*130 i bøy, 2*85 i benk og 1*180 i mark. 1 rm vet jeg ikke.

Med utstyr er det 185 bøy, 120 benk og 182,5 mark.

Hyggelig å se at folk følger med her  Smiley

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 505
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 505

Takk for det!  Smiley

Uten utstyr har jeg 2*130 i bøy, 2*85 i benk og 1*180 i mark. 1 rm vet jeg ikke.

Med utstyr er det 185 bøy, 120 benk og 182,5 mark.

Hyggelig å se at folk følger med her  Smiley

Tjener du så sykt mye med utstyr? 50kg i bøy og 30kg i benk?
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget Toffern

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 683
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 683

Ja, gjør det. i bøy er vel ikke 50 kg så mye å få ut av utstyret men  Smiley


Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 505
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 505

Ja, gjør det. i bøy er vel ikke 50 kg så mye å få ut av utstyret men  Smiley



Hehe, hadde aldri trodd det var så mye å tjene på det! Det er vel en del trening og tilpassing med drakt før du klarer å tjene så mye på det? Hvor lenge har du trent? Smiley
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget Toffern

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 683
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 683

Hehe, hadde aldri trodd det var så mye å tjene på det! Det er vel en del trening og tilpassing med drakt før du klarer å tjene så mye på det? Hvor lenge har du trent? Smiley

Er mye trening og terping på teknikk med utstyret før det funker skikkelig ja. Det er en god del tilpasninger også, må sy en del for å få det 100% Smiley

Starta å trene styrke i september 2009, før det var jeg en maraton løper på 57 kg Tongue

Utlogget Toffern

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 683
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 683

11.05.11

Situps på ball

15*3

Rygghev m ett bein

12*2

Markløft bredt grep m reimer

6*65 kg

5*77,5 kg

4*85 kg

3*92,5 kg

3*92,5 kg

3*92,5 kg

Benkpress m stopp skjorte

5*50 kg

4*57,5 kg

3*65 kg

3*72,5 kg

2*77,5 kg

2*77,5 kg

5*110 kg Ikke helt ned, 2 siste var negative.

3*120 kg Kun en helt ned, 2 negative.

2*130 kg Ikke helt ned, 1 negativ.

Smal benk m kloss

6*47,5 kg

5*55 kg

4*60 kg

4*60 kg

4*60 kg

Franskpress

8*3 27,5 kg

Rotasjoner med vektskive for kjerne

10*3 15 kg




Følte meg slapp i dag, og benken gikk nok så tungt. Hadde håpa på en super dag som jeg hadde i går, men det langt ifra like bra. Hadde sett frem til å ha en skjorte økt igjen nå, men jeg blir ikke fornøyd med øktene når ikke skjorta er kjørt inn, føler det blir litt halvferdig da. Uansett er jeg fornøyd med å rette ut 130 kg, og det var ikke mer en 3-4 cm fra bunn. Litt rart igrunn at jeg fikk 120 kg nærmere brystet enn 130 kg. Håper virkelig skjorta blir bra før nasjonalt! Ellers har jeg jo fremdeles den gamle skjorta, og den er kjørt inn.

Treningskvalitet 6/10

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!