Nybegynner! Sier ikke nei til hjelp med trening ;p

[Mcgrath]

Gutt 16år, ca.177cm og 74kg. Har trent styrke seriøst i 1 mnd nå, trent av og på i 1 år, mye useriøst. Men kjører på nå!
Håper på konstruktiv kritikk, tips til hva jeg kan gjøre med treningen min og kostholdet mitt.

[stigen87]

Dette ser bra ut! Du har forholdsvis lav fett%, og en grei vekt med tanke på høgden. Bare å spise bra med proteiner, så blir dette super bra! Lykke til! 

[Mcgrath]

Takktakk:)
Har kjøpt proteinpulver, så blir noen shaker i løpet av dagen 

[stigen87]

Høres bra ut! Kjør på med litt kylling også, så blir dette supert!

[Mcgrath]

 

Noen andre ? 

[thy]

Ser bra ut! Du har såppass lav fett% att du burde kjøre på mtp både mat og trening!
Tips til matplan:

Meal1! - 850kcal / 65 prot
- 100gr havregryn, 37.5gr proteinpulver (jeg bruker sjoko), 5dl lettmelk (ristes i shaker, la stå i 20min før den drikkes)
+ Vitaminer, mineraler og en neve mandler

Meal 2! 680 / 45
6 grove brødskiver (200gr) m/1 pakke kokt skinke (150gr) + paprika, agurk evt

Meal 3! 680 / 45
Fiskegrateng, god gammeldags (kiwi) + grønnsaker

"Meal" 4! 520 / 40
1/3 Før  /  1/3 Under  /  1/3 Etter trening: 50gr proteinpulver, 80gr karbohydpulver (veldig billig)

Meal 5! 558 / 39
Eggerøre av 5 egg (300gr)


Totalt: 3288 / 234
Sikkert ikke helt optimalt, bare ett forslag!
Du kommer hvertfall til å vokse med dette



Av treningsprogram kan jeg anbefale RYP Grunnprogram (det gamle):
https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer

Øvelsesguide:
https://www.tn.no/ryp/guide

Bør også lese dette heftet:
https://www.tn.no/ryp


* Har endra endel ganger nå

[Mcgrath]

Takker Holten! Har vært ute etter tips til matplan.
Er sikkert ikke helt optimalt, men ett meget godt utgangspunkt!

[thy]

Takker Holten! Har vært ute etter tips til matplan.
Er sikkert ikke helt optimalt, men ett meget godt utgangspunkt!

Null problem Hugs å les tipset til treningsprogram! Utrolig mange som har prøvd det, og økt bra

[Mcgrath]

Føler treninga går bra Men må skjerpe meg når det gjelder kostholdet.. Blir altfor ofte "junkfood"..
Nytt bilde.

[Tollefsen]

Meal1! - 850kcal / 65 prot
- 100gr havregryn, 37.5gr proteinpulver (jeg bruker sjoko), 5dl lettmelk (ristes i shaker, la stå i 20min før den drikkes)
+ Vitaminer, mineraler og en neve mandler

Du drikker havregrynet i en shake..? hvis dette er tilfelle, så vil det spare meg masse tid om morgenen!

[Mcgrath]

Jeg gjør det ja Tar med meg shake'n med havregryn på bussen til skolen

[Tollefsen]

Da får jeg prøve det i morgen tidlig er svææært skeptisk til å drikke ting jeg normalt sett tygger..

[Mcgrath]

Det var jeg og, helt til jeg prøvde det Jeg kjører det i mikser da, slik at det blir enda bedre/lettere å drikke

[Tollefsen]

Jeg har ikke ork til å vaske mikseren etterpå, så jeg får satse på at jeg klarer å svelge det rett ned

[Reagan]

Det var jeg og, helt til jeg prøvde det Jeg kjører det i mikser da, slik at det blir enda bedre/lettere å drikke

Det gjør verden til et enklere sted

Til trådstarter: Bedre med en burger el. enn å skippe et måltid.