Kjøra på!

[mtMH]

Dips:

5x3 - jeg er ikke veldig glad i dips for tiden føler at det ikke er noe progresjon!

Floorpress:

5-4-4-4 med 20 kg hantlere har ikke brukt mer en 17,5 kg før

Benkpress:

8-6-6 35kg har ikke kjørt benk på en uke og to så det var digg å starte opp igjen og klare flere rep en forgje gang.

Franskpress:

4x8 17,5kg

Flies skråbenk:

Var totalt gåen i muskulaturen så d ble 3x12 med synkende vekt

[mtMH]

45 min spinning de 20 første minuttene kjørte jeg sittende og tempo, siste biten av spinningen la jeg på mer motstand og vekslet mellom å sitte og stå.

Nå har jeg fått i meg sink og magnesium samt BCAA og glutamin så er det laks til kvelds, så får jeg se hur formen er i morgen, akkurat nå føles det i allefall bra=)

[bergskills]

stå på videre!!

[mtMH]

stå på videre!!

Det skal jeg definitivt=)!

[mtMH]

Beinøkten jeg kjørte i går;

Nordic hams:

3x7 med armene på ryggen, nå er jeg på sporet i gjen

Knebøy:

50 kg 3x5 - kjørte så langt ned som jeg klarte

Strak mark:

55kg 3x8

Ett beins mark:

12,5kg hatler 2 sett a 12 hver fot.

Hacklift:

40kg 3x10 - kjørt som vanlig med beina samlet og helt ned, økte selvfølgelig igjen=)

Beinpress:

Første sett kjørte jeg 145kg x5 men var ikke heeelt fornøyd med dybden så jeg tok av 5 kg og kjørte 3x5 med det.

Utfall:

Smash that! Var så få folk på gymet i går at jeg kunne kjøre gående utfall. Var dog kun plass til å gå fem store steg så jeg var nøye med hvilken fot jeg startet på slik at begge fikk fem pr sett. Måte og øke vekten siden det ble ferre reps. Så --> 15kg ett sett, 17,5kg på to sett, fant ut at jeg haded mer inne så jeg fant frem 20kg hantlerene og gikk tre sett med de, knall tungt og dritherlig. No more light weight for me.

"Sittende legg":

40kg 3x10

Det var rett og slett en super god beinøkt i går og jeg føler meg mega bra i dag, så gleder meg til neste!



Så var det dagens økt

Oppvarming lette YTWL´s

Skulderpress:

2 sett a 7,5 kg

Så hadde jeg planer om å ta 12,5kg hantlere, men fikk ikke taket på det! Så jeg endte opp med 4x8 og 10kg.

Liggende ext. rot:

2,5kg 3x12

Foroverbøyd sidehev:

3x8 5kg hantlere denne gangen

Sidehev:

2 sett a 8 med 7,5kg - var ikke greit for venstre skulder så jeg lot det bli med det

Så prøvde jeg to nye øvelser

Liggende cable pullover:

3x12 15kg

Face pulls:

4x12
 
Digger de to øvelsene de kjentes riktig ut for skuldrene mine, så jeg kommer nok til å bruke de mer fremover.

Til sist men ikke minst ble det 30sek planken og side-planke 4 sett på hver. 

Nå blir det mat, lesing til eksamen ute i sola og Clash of the titans på kino i kveld

God helg! (til de som måtte ha forvillet seg inn på denne siden )





 

[Quadriceps]

Beinøkten jeg kjørte i går;

Nordic hams:

3x7 med armene på ryggen, nå er jeg på sporet i gjen

Knebøy:

50 kg 3x5 - kjørte så langt ned som jeg klarte

Strak mark:

55kg 3x8

Ett beins mark:

12,5kg hatler 2 sett a 12 hver fot.

Hacklift:

40kg 3x10 - kjørt som vanlig med beina samlet og helt ned, økte selvfølgelig igjen=)

Beinpress:

Første sett kjørte jeg 145kg x5 men var ikke heeelt fornøyd med dybden så jeg tok av 5 kg og kjørte 3x5 med det.

Utfall:

Smash that! Var så få folk på gymet i går at jeg kunne kjøre gående utfall. Var dog kun plass til å gå fem store steg så jeg var nøye med hvilken fot jeg startet på slik at begge fikk fem pr sett. Måte og øke vekten siden det ble ferre reps. Så --> 15kg ett sett, 17,5kg på to sett, fant ut at jeg haded mer inne så jeg fant frem 20kg hantlerene og gikk tre sett med de, knall tungt og dritherlig. No more light weight for me.

"Sittende legg":

40kg 3x10

Det var rett og slett en super god beinøkt i går og jeg føler meg mega bra i dag, så gleder meg til neste!



Så var det dagens økt

Oppvarming lette YTWL´s

Skulderpress:

2 sett a 7,5 kg

Så hadde jeg planer om å ta 12,5kg hantlere, men fikk ikke taket på det! Så jeg endte opp med 4x8 og 10kg.

Liggende ext. rot:

2,5kg 3x12

Foroverbøyd sidehev:

3x8 5kg hantlere denne gangen

Sidehev:

2 sett a 8 med 7,5kg - var ikke greit for venstre skulder så jeg lot det bli med det

Så prøvde jeg to nye øvelser

Liggende cable pullover:

3x12 15kg

Face pulls:

4x12
 
Digger de to øvelsene de kjentes riktig ut for skuldrene mine, så jeg kommer nok til å bruke de mer fremover.

Til sist men ikke minst ble det 30sek planken og side-planke 4 sett på hver. 

Nå blir det mat, lesing til eksamen ute i sola og Clash of the titans på kino i kveld

God helg! (til de som måtte ha forvillet seg inn på denne siden )

Forvillet meg visstnok inn hit jeg.
Ser ut som du har rette gløden over deg?
Har du noen mål med treningen din?

[mtMH]

Forvillet meg visstnok inn hit jeg.
Ser ut som du har rette gløden over deg?
Har du noen mål med treningen din?

Kjekt at du forvillet deg inn hit=)

Når det kommer til treningen og målet mitt med den, er jeg nok litt difus for nå. Jeg hadde opprinnelig et mål om å klare chins og dips uten hjelp, dipsene er nå i boks men chinsene må jobbes mer med. Utover det ønsker jeg å oppnå en knallgod fysikk, og kjører tunge basisøvelser, core og cardio for å oppnå det. Jeg skal definitivt bli en "crazy" dame på 70 som tar 50 pushups, så jeg komer nok ikke til å gi meg med det første;) 

[mtMH]

Etter en eksamen i dag som ikke gikk heeeeelt som beregnet var det vanvittig herlig å ta en lang treningsøkt!

Opvarming 1000m roing.

Chins:

2 sett a 3 med negative reps og 4 sek iso hold. Så fikk jeg hjelp til tre sett med 6-6 og 8 repetisjoner.

Sittende roing:

3x8 med 55kg

T-bar:

Her har jeg surret mye opp og ned i belastning! Noe av årsaken er at vi har tre "versjoner" på senteret og jeg har jo seff byttet og surret med det hver gang=P Nå har jeg funnet ut hva jeg er liker best og kjørte 20 kg 3x10.

Foroverbøyd roing:

Underhåndsgrep i dag 35kg 3x8

Bicepscurl EZ:

Økte til 20kg og kjørte 3x5 + 3x2.. skulle ha fire sett men det sa stopp på tredje rep. en smule sta forsøkte jeg tre ganger før jeg gav meg. (Jeg etterstreber alltid å ha armene inntil kroppen og albuene i ro).

Hammercurl:

7,5kg 3x6 - ikke helt fornøyd med den i dag.

Så fikk jeg i meg et par BCAA tabeletter før jeg fant en elipse og kjørte cardio m litt tempo i 50 min. noe som var utrolig digg i dag.

Nå har jeg fått fatt i tre nye bøker (ARK har tilbud på engelsk pocket) så det blir avslapping for alle penga, før jeg må bytte skjønnlitteratur ut med pensum igjen=P
 

[Quadriceps]

Kjekt at du forvillet deg inn hit=)

Når det kommer til treningen og målet mitt med den, er jeg nok litt difus for nå. Jeg hadde opprinnelig et mål om å klare chins og dips uten hjelp, dipsene er nå i boks men chinsene må jobbes mer med. Utover det ønsker jeg å oppnå en knallgod fysikk, og kjører tunge basisøvelser, core og cardio for å oppnå det. Jeg skal definitivt bli en "crazy" dame på 70 som tar 50 pushups, så jeg komer nok ikke til å gi meg med det første;) 

Kontinuitet er bra. Hvis lysten din overlever både med- og motgang, så er du jo langt på vei allerede

[mtMH]

Kontinuitet er bra. Hvis lysten din overlever både med- og motgang, så er du jo langt på vei allerede

lysten lenge leve sier jeg da;) Det er rett og slett ingen kjangs for at jeg gir meg med styrketreningen, It´s what i love to do Og de dagene hvor ting er litt slitsome og allt ikke går etter planen, så er det bare å kjøre på lell, det bygger både muskler og karakter!

[mtMH]

Dagens kardio ble 50 min spinning så ble det planke/sideplanke 1min hver. Så blir det nok en gåtur seinere, rett og slett fordi det er så fint vær ute!

[mtMH]

25 min på tredemøllen og;

Floorpress:

5-4-5-4 20kg hantlere

Benkpress:

8-6-5-4-4 37,5kg

Franskpress:

12stk med 15 kg 3x6 med 20 kg

Flies skråbenk:

3x12 10kg

En arms pushdown:

4x10

[mtMH]

Nå er det hele tre dager siden sist jeg var på trening, har fullført en eksamensoppgave i løpet av de dagene. (Og jeg har blitt ett par hjerneceller fattigere etter en heidundrane tur ut -> lenge til neste gang for å si d sånn=P)

I dag ble det fokus på skuldre

Face pulls: 3x12
Sidehev:4x8 7,5kg
Skulderpress: 3x8 10kg
Liggende ext rot: 3x8
Liggende pull overs: 3x8

Var helt "ubrukelig" når jeg var ferdig var rett og slett en utfordring å løfte vannflaska, var en stund bekymret for at jeg skulle få smerter i skuldrene, men nå et par timer etterpå er jeg så god som ny=)

[mtMH]

BRA INNSTILLING! "LIKER"

 

[Krosta]

Bra jobba.

Hehe, vannflaska kan bli ekstremt tung til tider.