Skrevet av Emne: Kjøra på!  (Lest 14687 ganger)

Utlogget mtMH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 133

Dagens økt

Markløft:
60kg 3x10
Knebøy:
57,5kg 3x8
Utfall:
24kg hantlere 3x9
Leg curl:
115pund 3x10

Til sist ble det planke/sideplanke 3x35sek

Utlogget Quadriceps

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 554
  • Honnør: 422
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 554

  • Do or do not. There is no try!
Det har blitt lite logging på meg i det siste, men trent har jeg!

Logging er bra for å holde motivasjonen oppe vet du. Bra du holder treningen din ved like ...

Utlogget mtMH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 133

Logging er bra for å holde motivasjonen oppe vet du. Bra du holder treningen din ved like ...
Smiley



Utlogget mtMH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 133

Dagens økt ble ikke helt `opptimal´ ble litt skuffa da jeg starta med chins og pullups og ikke klarte å få teken på det i dag. Heldigvis ble resten av økten rimelig bra og jeg fikk god kontakt med skulder. Og 20 min hurtig jogg etter styrken var veldig greit Smile

Dagens økt

Chins:
12stk 33 kg hjelp, 12 stk 26 kg hjelp, 3stk 12kg hjelp, 3 stk med 19 kgx2
Sittende roing:
47kg 3x10
Roing med stang:
30kg 3x12
Skulderpress:
9kg 3x10
Liggende ext. rot:
2kg 3x12
Facepulls:
3x12
Hammercurl:
10kg hantlere 4x5

Utlogget mtMH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 133

I dag ble det 40 min jogging ute!

Utlogget Quadriceps

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 554
  • Honnør: 422
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 554

  • Do or do not. There is no try!
I dag ble det 40 min jogging ute!

Løping er god trening. Allsidighet er bra ...

Utlogget mtMH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 133

 biggrin
Surfing!

Har ikke satt en fot innenfor treningssenteret denne helgen, har vært og surfet i steden!
I dag ble det over tre timer i strekk med surfing (bølgene var oppe i 4 fot på formiddagen), balanse på brettet tar en god del av kjernemuskulaturen og paddlingen er et kapittel for seg;)

Var og surfet i går og, noe som mildt sagt var en genial ide med tanke på at det var lite med bølger, det endte opp med at jeg la brette på land etter noen timer og tok en svømmetur i steden.



Utlogget mtMH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 133

Løping er god trening. Allsidighet er bra ...

Jepp, allsidiget er bra, både for motivasjonen og kroppen=) den nyeste tingen her i gården er surfing;)

Utlogget mtMH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 133

For å være helt ærlig så ble dagens økt litt på "halv åtte", var alt for lenge oppe i natt (holdt på med en oppgave i endringsledelse) var med andre ord ikke helt opplagt i dag, men kom meg da på trening.

Floorpress:
16kg hantlere 12stk, 20kg 5-5-5-4
Benkpress:
35kg 12stk, 40kg 3x4
Dips:
5-4-3
Franskpress:
16kg 3x8 - veldig dårlig med kontakt i dag, så neste uke finner jeg nok på noe annet.
Flies skråbenk:
12kg 12stk-10-8
Pushdown:
3x12 - kjørte en hånd om gangen, føler det av og til er lettere å oppnå kontakt da.


Utlogget mtMH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 133

Dagens økt var rett og slett Kickass tempo, trykk og fokuset var på plass.

Knebøy:
60kg 3x8
Strak mark:
65kg 10 stk så økte jeg til 70kg 3x8 - testet ut nye reimer i dag, fordi jeg er lei av at greps styrken min hindrer vekten jeg kan ta i mark, ressultatet var en økning på 10 kg og jeg kan sikkert øke mer neste gang.
Utfall:
24kg hantlere 3x5 
Leg curl:
130pund 3x10
Skulderpress:
9kg hantlere 12-8-8-8
Planke rett og side:
3x35 sek - kjørte mellom skulderpress
Facepulls:
3x12

Husker ikke navn på siste øvelsen, var rotasjonsøvelser for skulder m kabeldrag. 3x5

Så har kjøpte jeg nytt proteinpulver i dag (hydrolyzed whey protein), har ikke vært borti samme produktet før, så får se hvordan det går.



Utlogget mtMH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 133

Holdt helt på å glemme loggingen nå, i alle trille:

I går var jeg nedom stranden en tur for å surfe, men sjøen var alt for urolig til at det gikk ann å fange bølger på skikk og vis (masse interference). Så d ble svømming i steden gitt. 
Det ble og en rygg og biceps økt utover dagen, i det hele tatt veldig lik alle de andre øktene, bortsett fra at jeg tok av vekt og heller gikk for flere repetisjoner. De fleste øvelsene ble da 3x10-12

I dag løp jeg intervaller 1 min rask gange, 1 min 9kmh og 1 min 15kmh x5 - totalt ble det 30 min, så en kort og effektiv økt.

Utlogget mtMH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 133

Dagens

Floorpress:
14kg 2x12, 16kg 3x10
Benkpress:
30kg 12stk, 35kg 2x8
Flies skråbenk:
12kg 3x10
Pushdowns:
2x12 m tau, føler jeg treffer triceps dårlig m d så bytta til en arm om gangen 2x12
Skulderpress:
9kg 3x8
Sidehev:
3kg 3x12
Planke og sideplanke:
45sek-35sek-30sek

Utlogget mtMH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 133

Utfall:
14kg 3x12 (for hver fot)
Spensthopp:
5x20
Strakmark:
3x12 60kg
Knebøy:
50kg 3x8
Leg curl:
130pund 3x12


Utlogget mtMH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 133

Hadde store planer om å bokse i dag (gruppetime), men da jeg kom frem viste det seg at de har fjernet det fra programmet uten å ha tatt det bort fra timeplanen på nette Undecided

Ga ikke opp dagens trening av den grunn, tok en styrkeøkt med det jeg følte for der og da Grin

Nedtrekk:
Smalt grep;33kg x12; 40kg x12; 47kg x12 Bredt grep; 47kg 2x12.
Omvendt roing:
3x12
En arms roing:
12kg 3x12
Facepulls:
3x12
Sittende roing:
40kg 3x12
Bicepscurl EZ:
3x12
Hammercurl:
8kg 3x8

Og himma-loya (!) det er utrolig mange her nede som kun trener overkropp, har til nå observeret flere menn med bra masse på overkroppen og så og si ingen beinmuskulatur.. Det ser mildt sagt merkelig ut Ohmy   

Utlogget mtMH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 133

I dag ble det en lett økt, 5000m roing og planken 3x45sek, samt et par andre mageøvelser.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!