Vil dette føre meg i mål?

[Kpt. Plumbonite]

Kardio betyr ikke nødvendigvis langkjøring. Det er ikke lavintensitet som brenner best. Det er egentlig lettest å kjøre en kort, men hard økt, da man sparer en del tid på dette.  F.eks, 30 min på spinningsykkelen med moderat-høy intensitet brenner ca 400-500 kcal. Tviler på at en joggetur med 130 i puls brenner mer på en time..

Hvis man er under melkesyreterskelen så er energiforbruket gitt av oksygenopptaket, som igjen er avhengig av puls og slagvolum. For en puls over 100 så er nok slagvolumet nogen lunde likt, og energiforbruket og puls har et bortimot lineært forhold.

Med andre ord: det er ett fett hva slags kondisting man gjør så lenge pulsen er det samme.

Stigningstallet for linjen er ganske individuelt (avhengig av kondis), men utifra disse dataene

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/18/5/994

så er

kcal = 0.12*bpm - 7

en grov approksimasjon som man kan leke med.

Med en puls på 130 forbrenner man da 8.6 kcal per minutt. Hvis man øker til 150, så øker man til 11 kcal per minutt, en økning på 28%. Eller hvis man skal svi av 500 kcal så bruker man 58 min på dette på 130 eller 45 min på 150.

Jeg vil tippe at forskjellen mellom 130 og 150 er på power-walk og jogging. Så man kan nå nesten like langt med en power-walk som med å jogge, man må bare holde på litte grann lengre.

Det man konkludere med er at økning i intensitet ikke mange-dobler energiforbruket. Så sweet-spot'en blir da å finne en aktivitet hvor man har brukbar høy puls men kan holde på lenge med.

[Stuffed]

Det man konkludere med er at økning i intensitet ikke mange-dobler energiforbruket. Så sweet-spot'en blir da å finne en aktivitet hvor man har brukbar høy puls men kan holde på lenge med.

Var heller ikke det jeg mente. Jeg ville frem til at det er avstanden som bestemmer, ikke tiden man bruker på den. For å gjøre det enkelt

[Kpt. Plumbonite]

Var heller ikke det jeg mente. Jeg ville frem til at det er avstanden som bestemmer, ikke tiden man bruker på den. For å gjøre det enkelt

Avstanden under lik aktivitet, ja.

[madsaa]

Drev å tenkte på gerilja kardio på tredemølle
Noen som har troa på det? 

[Stuffed]

Det står skrevet mye om gerilja kardio her på forumet, personlig syntes jeg dette funker bra, men det er helt forjævlig å utføre ordentlig også... 

[Kpt. Plumbonite]

Drev å tenkte på gerilja kardio på tredemølle
Noen som har troa på det? 

Nei. IMHO er det bedre butikk å kjøre 5x3 eller 4x4 intervaller med 90-95% av max i dragene.

[madsaa]

5x3 = 5 x 3minutter?

[Kpt. Plumbonite]

5x3 = 5 x 3minutter?

Yep. Tar vel fort 30 sek før man kommer opp i sonen, og da får man 2.5 min effektivt der. Er tingen får å få opp kondisjonen, som igjen gjør at man kan øke arbeidsmengden.

Men intensiteten tar på, så hvis det går utover styrketreningen gjør jeg heller litt distansearbeid oppunder melkesyreterskelen.

[madsaa]

Den er grei, men skal jeg stoppe helt opp i pausene eller skal jeg bare holde et rolig tempo?

[Kpt. Plumbonite]

Er nok vanlig å kjøre rolig. Målet er å få betalt tilbake oksygengjelden, så jeg tror ikke hva man gjør er så veldig nøye, så lenge man får gjort dette. Når oksygengjelden er tilbakebetalt, så går pulsen ned (fordi det er mindre behov for oksygen).

Selv pleier jeg å gå i begynnelsen etter et drag til jeg får pusten passelig igjen og pulsen går ned til den jeg har på langkjøring, og så kjører opp til langkjøringstempo littegrann til pulsen er stabil før jeg begynner på neste drag.