Skrevet av Emne: Onakosano  (Lest 45036 ganger)

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Onakosano
« : 27. oktober 2008, 16:53 »
da er jeg tilbake fra stad og herregud sier jeg bare.. orkan, bølger, hagl, regn og mere bølger!

jeg har ca halve atlantern på lungene, er alt for kjekkas å prøver meg på bølger som er ca 3m for store for meg og for lite sjølinnsikt.. hehe

magisk tur, fikk surfa hver dag, ble nesten druknet et par ganger, tatt av havstrøm på lørdag, brukte rimelig lang tid for å komme meg inn til land... hver gang jeg traff en bølge og fikk bodysurfa meg mot land ble jeg dratt enda lengre ut... så helt trygt er det ikke!

Et el annet har skjedd med albuen min, jeg fikk en hyperekstensjon i den når en stor bølge slo over meg så ekke helt godt når jeg skal låse av leddet.. men men, nå skal det drikkes kreatin og så skal det trenes Smiley
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #1 : 27. oktober 2008, 19:20 »
dagens:

bøy

50kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 4

115kg x 5
115kg x 5
(med bind, ikke stramme, men seriøst redd for det venstrekneet)

ekstensjon

hele mag + 1 x 5
hele mag + 1 x 5

curl

9plater x5 (såvidt det gikk)
9plater x5 (såvidt det gikk)
9plater x5 (såvidt det gikk)

tåhev

80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

var så mye folk på gymmet at ALT var opptatt... var forøvrig den kjedeligste økta jeg har vært på... hehe
Gjerdrum, kan jeg få noen nye øvelser snart? hehe, eller en liten vri på prog?
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #2 : 29. oktober 2008, 20:05 »
dagens ja (glemte nesten å logge)
tror jeg gjør det slik at jeg tar 3-5reps framover jeg. hehe

skråbenk

60kg x 10
60kg x 10
80kg x 3

105kg x 4
105kg x 3
(for kort tid mellom oppvarming og arbeidssett førte til at detta var TUNGT)

benk

60kg x 5
100kg x 2

115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

militærpress

60kg x 3

70kg x 4
70kg x 4
(har ikke balanse i denne øvelsen)
90kg x 0 (heiv den nesten på huet mitt Tongue )

vondt i skuldra ja..

facepulls
14plater x 5
14plater x 5
14plater x 5
10plater x 20

sto over sidehev pga venstreskuldra..

pushdown

hele mag + 5 plater x 8
hele mag + 5 plater x 8
hele mag + 5 plater x 8
hele mag + 5 plater x 8
hele mag + 5 plater x 8


nermer meg 100kg, men vommen vokser farlig fort , tror kanskje jeg skal stoppe opp her jeg, får se.
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 583
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 583

  • www.kalibergym.no
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #3 : 29. oktober 2008, 23:55 »
Ikke 5kg annenhver uke. 2,5kg uansett.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 583
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 583

  • www.kalibergym.no
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #4 : 30. oktober 2008, 00:04 »
3ere
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #5 : 30. oktober 2008, 00:09 »
den er grei ja.

håper du ikke har veldig imot det at jeg kjører lav vekt høy reps på sidehev istedet for å gå tungt? sliter noe voldsomt med den venstreskuldra på "tunge" vekter der..


maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 583
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 583

  • www.kalibergym.no
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #6 : 30. oktober 2008, 09:37 »
Har forklart deg før at på støtteøvelsene så skal du kjøre lett kiz....

Dvs: facepulls, pushdowns, nedtrekk, sidehev, osv.

Du kan helt klart kjøre litt tyngre på dager du føler for det, men som en regel rundt 6reps+ minst. Gjerne mer i sidehev og facepulls.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #7 : 30. oktober 2008, 11:06 »
jepp,  vært for ivrig jeg vett (les, ivrig pingle).
nå blir det liv igjen skal du se, gleder meg til imorgen, MAAAARK  Wink
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #8 : 31. oktober 2008, 00:16 »
så var man å bulket mat på buffet, og resultatet er:

6mnd kanskje? tror det er en gutt
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #9 : 31. oktober 2008, 18:51 »
dagens tynnjøkt

mark uten belte idag.

60kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 3

150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3

170kg x 1

lett og lett.

nedtrekk

15plater x 8
15plater x 8
15plater x 8

roing smalt

16plater x 8
16plater x 8
16plater x 8

bicepscurl

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

hammercurl

45kg x 8
45kg x 8

shrugs

130kg x 8
130kg x 8
100kg x 8

bicepscurl pumpe pump

17.5kg x 20
17.5kg x 15

maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Figuz

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 326
  • Honnør: 460
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 326

  • Bøy er skøy
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #10 : 01. november 2008, 14:31 »
Haha! Er det du som er gravid? Wink
Medlem av Kristiansand Strongteam.

Treningslogg

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #11 : 02. november 2008, 16:49 »
Gjerdrum, hvorfor ekke dette bildet hengt opp på kaliber enda!? Tongue
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Treningsvitenskap

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 694
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 694

  • Treningsvitenskap.com
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #12 : 02. november 2008, 16:53 »
VAR d Aune på det bildet eller? ikke at jeg har stirra rett inn i navelen på han før altså.. hohoho
Trenings og ernærings elsker. Driver www.treningsvitenskap.com

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #13 : 02. november 2008, 16:55 »
fra venstre: Fredrik(meg), Thomas og Gjerdrum.

maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Treningsvitenskap

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 694
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 694

  • Treningsvitenskap.com
Sv: onakosano,ny pers i benk side 76
« #14 : 02. november 2008, 16:56 »
mente det i heisen
Trenings og ernærings elsker. Driver www.treningsvitenskap.com

Gå til:  

Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20193

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.

Superrask potetskrelling

Kosthold12.10.2019213

Genialt og enkelt trips. Se video her!

5 matvarer du bør ha i kjøleskapet

Kosthold11.10.2019238

Disse ingrediensene inneholder masse viktige næringsstoffer og kan brukes til det meste.

12 enkle steg for å komme i form

Kosthold10.10.20191891

Få et optimalt kosthold. Følg disse 12 trinnene.