Onakosano

[onakosano]

det var meg gitt... hehe, og Viggo(til høyre). Gutta på vei hjem fra middag

[Treningsvitenskap]

ye have a strongman belly;)

[onakosano]

hhehe, den dedikerer jeg til Gjerdrum & hushjelpa

[onakosano]

da er det dagen før den store dagen , ja det er sant mine fans, helt riktig, jeg skal ta ny tattoo hehe
full sleeve denne gangen.. hehe
dvs, ingen trening på onsdagen, men utsetter den bare til fredag og kjører igjennom dag 2&3 på fredag/lørdag

forøvrig så hyper idag at jeg måtte dra hjem fra skolen, klarte ikke sitte stille.. hehe, sykt..

[onakosano]

ved nermere ettertanke så peiser jeg på med bryst/skuldre/triceps økta idag, bein/leggøkta på onsdagen da det ikke har stort me arma å gjøre, så rygg/bicepsdagen på fredag/lørdag, da skal arma være i grei nok form til å bøye på seg igjen

så går denne uka opp og gitt, uten store problemer iallefall =)
nå er det stordose kreatin og rett bort på gymmet.

[onakosano]

dagens da.

skråbenk

30kg x 10
60kg x 10

90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

benkpress

105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6

skulderpress

60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

sidehev
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15

supersetta med facepull

50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

pushdown

hele mag + 3 plater x 8
hele mag + 3 plater x 8
hele mag + 3 plater x 8
hele mag + 3 plater x 8
hele mag + 3 plater x 8

intensiteten på denne økta var SJUK! spydde litt når jeg forlot gymmet på vei hjem ja.. hehe
ja ja , da var den delen ferdig, men men..

Gjerdrum, la meg med en 15kg diff på skråbenk og benk jeg, da benk går bra og skråbenk er det jeg sliter med, hvordan vil du ha meg på repsa på skulderpressen?

Fikk forøvrig igjen svar på case 1 fra skolen idag, gutten dro på med en B ja, på arbeids som var delvis slurv, greit ja

[onakosano]

dagens da. (hoppet ned på vekten)

bøy

40kg x 10
40kg x 5
80kg x 8

95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3

ekstensjon

20plater(hele mag) x 8
20plater(hele mag) x 8

lårcurl

8plater x 8
8plater x 8
8plater x 8

sittende tåhev

70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

supersetta med stående tåhev

14plater(70kg) x 8
14plater(70kg) x 8
14plater(70kg) x 8


gikk da greit detta.. du veit forresten du er på bulk når du spiser speilegg av 8egg til frokost og er så sulten etterpå at du bestiller kinamat.. hehe

[onakosano]

nei Jonas, den var lett! kneet er rasert da.. hehe, vibrerer der inne når jeg holder på, hehe

[onakosano]

hvis energinivået mitt er som det har vært de siste dagene på fredag og tattooen ikke er så alt for ille (det finner jeg ut mens jeg varmer opp til marken), så kommer jeg til å kjøre arbeidssetta mine, også kommer jeg til å kjøre tyngre og tyngre til det blir TUNGT til meg, forhåpentligvis så tar jeg en 2-3er på 190-200, da vet jeg at jeg er i rute, må ha en tungdag snart..hehe

[onakosano]

en stor dag i unge hr holms liv idag, var å handla meg tskjorter, og jaggu. måtte ha xxl for at de skulle være nogenlunde løse

[Figuz]

Erke lenge før jeg veier mer enn deg nå tynntynn

[onakosano]

vel, jeg og Obey har første mann til mølla (220 i markløft) konk, spise spise spise, og jeg som har vom fra før, blir styrkeløfter jeg nå.. hehe

[onakosano]

dagens:

mark
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 3

155kg x 3
155kg x 3
155kg x 3

170kg x 3
180kg x 3
190kg x 2

greit ja


nedtrekk
15.5plater x 8
15.5plater x 8
15.5plater x 8

roing smalt

16.6plater x 8
16.6plater x 8

bicepscurl

44kg x 8
44kg x 5
44kg x 10

hammercurl

50kg x 10
50kg x 10

shrugs

140kg x 8
140kg x 8

konge detta da

[onakosano]

dagen idag

bøy

60 x 10
60kg x 5
80kg x 3

100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3


ekstensjon
hele mag + 1 x 8
hele mag + 1 x 8


lårcurl

8plater x 8
8plater x 8
8plater x 8

sittende tåhev

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10


orka ikke mere da det var kø på alt....

formen var forøvrig ikke å klage på idag gitt, 100kg x var pesslett

annet: høyre albue er ikke fornøyd om dagen, men kommer seg vel om et par uker

[onakosano]

hva gjør man nå kjedsomheten slår inn, man lar vaskedama vokse brystkassa.. trodde det var vondt som f jeg, kjente ikke driten. hehe