Skrevet av Emne: Onakosano  (Lest 60129 ganger)

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Onakosano
« #885 : 28. august 2016, 16:42 »
gårdagens:

bøy
45 x 5
55 x 5
75 x 5
80 x 5
90 x 3
70 x 8

f-boyd roing
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
85 x 3
60 x 8

benk
40 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
115 x 3
80 x 8

kabelflyes stående
dropsett
5pl x 5
4pl x 5
3pl x 5
2pl x 10
1pl x 11

x 2

sidehev i kabel
2pl x 15 x 2

curls ez-bar
17,5kg x 15 x 5

dagens ( lek på treningspark)
 dipsbar
dips med hopp x 10 x 2
prøvde å dips til stå på hendene ( i dipsbar) x 20. kommer meg ikke opp enda, balanse problemer
dips-180-dips ( ta dips, hoppe 180grader og lande i dips) x 4

muscleups med hopp x 15

*sliter med smerte i venstre skulder i overgang chins/dips, prøver tøying.

maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Onakosano
« #886 : 30. august 2016, 16:45 »
dagens:
bøy
40 x 5
50 x 5
70 x 5
80 x 5
95 x 5

f-bøyd roing
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5

benk
60 x 5
70 x 5
80 x 5
100 x 5
115 x 5

chins

bw + 5 x 5
bw + 5 x 5
bw + 5 x 3

dropsettet til lilla strikk
bw-lillastrikk x 6
bw-lillastrikk x 6
bw-lillastrikk x 4

supersettet med dips
bw x 8
bw x 8
bw x 8

1hånds kabelroing
5 plater x 20
5 plater x 20

supersettet med 1hånds sidehev i kabel
1plate x 20
1plate x 20


hærlig smerte i lats
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Onakosano
« #887 : 05. september 2016, 15:43 »
Fredagens økt.
Bøy
50 x 5
60 x 5
70 x 5 x 2

Skulderpress
30 x 5
35 x 5
40 x 5
45 x 5

Mark
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
135 x 5

Skråbenk i smith
40kg x 20 x 2 m stopp

Lårcurls
80 x 5 x 4

Leggpress
80 x 20 x 3

Ghd sit ups
30 reps fordelt x sett.

Dagens
Bøy
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
95 x 5

F-bøyd roing
40 x 5
50 x 5
70 x 5
80 x 5
85 x 5

Benk
60 x 5
70 x 5
80 x 5
100 x 5
115 x 4 (misset på 5 rep)

Kabel flyes
Dropsett fra 5 plater til 1, 5-8reps pr plate

Sidehev i kabel
1plate x 21 x 2

30 chins , bw + 5kg fordelt på 5 sett
Supersettet med 30 dips fordelt på 4 sett
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Onakosano
« #888 : 09. september 2016, 15:29 »
Dagens: falt ned fra garagetaket igår og mageplasket på asfalten, så ble ikke rare økta.

Såkalt selfie , bro, speil økt.

Flyes
3 plater x 20 + 20 ( myo reps) x 4

Nedtrekk
70 x 6 dropsett 31 x 10 x 3

Sidehev i kabel
1plate x 25 x 2

Hammercurls
14kg hantler x 12 x 3

Leggpress
70 x 15 x 4
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!