Skrevet av Emne: Velox-Debutant AF, OSLO GP 2011  (Lest 3485 ganger)


Utlogget Velox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 286
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 286

Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011
« #1 : 11. februar 2011, 20:19 »
Per 11.februar 2011
75kg - 7-8% fett





-I'm sorry, if you were right, I'd agree with you-

Utlogget Velox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 286
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 286

Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011
« #2 : 14. februar 2011, 13:35 »
Hallais

Ny iver den her uka etter å ha begynte på nytt senter. Da må også treningsprogram endres på for å passe med nye rutiner og senterets tilbud.

2splitt to ganger i uka med lavere intensitet:

Mandag og torsdag:
- Bryst, rygg, biceps og triceps. Ekstra fokus på pull ups (mer biceps) og obliques (spes høyre).

Tirsdag og fredag:
- Lår, legger, nakke og skuldre. Erstattet lårmaskiner med good mornings og bulgarsk utfall.

Onsdag:
- Markløft, mage og romaskin. Romaskin er rettet mot konkurranse. Korte intervaller. Max trykk!

Mine svakheter symetrisk sett er bryst, biceps og høyre oblique. Sånn som jeg ser det foreløpig ihvertfall.
Har tatt med noen nye øvelser som jeg ikke har brukt så mye før. Da får jeg styrket kroppen ytterligere.

Ellers er det bare å følge med i bloggen. Mer utdypende informasjon der! Smiley


http://capable-espen.blogspot.com
-I'm sorry, if you were right, I'd agree with you-

Utlogget BF/AF-2013

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 317
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 317

  • Musklene mine kan ikke telle, og eier ikke fornuft
Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011
« #3 : 14. februar 2011, 22:27 »
Her må jeg følge med! Smiley
Debuterer du OGP 11, eller har du vært med før?
Hvor langt ror du og hvor mage dips tar du på ett minutt pr dags dato? Eller det er kanskje fordelaktig å holde slikt hemmelig?
NAIV DOPFRI WANNABE KRÅPPSBYGGER!

Trenings og bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104819.0
FTW!!!

Utlogget Velox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 286
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 286

Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011
« #4 : 15. februar 2011, 14:08 »
Stilte i Larvik i fjor, men ikke i noen god form. Det ble mest for erfaringen sin del. Smiley

Romaskin klarer jeg 320m på 60s. Dips tok jeg 32stk av i konken. Har aldri prøvd dips rett etter romaskin. Det er noe jeg har begynt å trene nå. Tongue
-I'm sorry, if you were right, I'd agree with you-

Utlogget Velox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 286
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 286

Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011
« #5 : 24. februar 2011, 15:53 »
Da har jeg begynt å gå på slankemedikamenter. Burn ditt og burn datt. Tongue

Stort sett inneholder dette kalsium, grønn te, koffein, synephrine, Chili-ekstrakt og chayenne pepper.

Det daglige karboinntaket er lagt opp rundt treningen, med mest innslag av karbo i måltidet før trening. Ingentingpå kvelden og moderat til frokost.

Tidlig på dagen spiser jeg trege karbohydrater og proteiner. Før trening er det kjapp karbo med trege proteiner. Rett etter trening blir det raske karbo og proteiner. Før leggetid, trege proteiner. Fett stort sett i form av egg og nøtter. Noe fra fisk og kjøtt.. Synes dette fungerer greit for meg foreløpig.


Daglig inntak:

190g protein
170g karb
70g fett
-I'm sorry, if you were right, I'd agree with you-

Utlogget Velox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 286
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 286

Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011
« #6 : 28. februar 2011, 08:15 »
Startet opp en ny blogg. Følte den gamle hadde for lite valgmuligheter og så var det mye lettere å skrive i den her..

Per 27.februar 2011



http://capable.treningsblogg.no

Ha en fin dag!
-I'm sorry, if you were right, I'd agree with you-

Utlogget Velox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 286
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 286

Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011
« #7 : 06. mars 2011, 11:59 »
Var å shaua stein for en kompis i helga.. Smiley Ble en ganske bra kardio økt. 2x3timer med kombinert meisling (14kgs Hilti maskin) og spading (8kg spadetak)..


-I'm sorry, if you were right, I'd agree with you-

Utlogget Velox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 286
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 286

Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011
« #8 : 07. mars 2011, 19:09 »
Da er det litt under 8uker til konkurransen. Innså i dag at det er jævlig lenge sia jeg har tatt bilder i varm tilstand. Disse bildene er da tatt ca 30min etter trening.

Vekt: 75,5kg på bildene
Høyde: 178cm

Faen så digg det er å se så jævla nerd ut! Konge! Tongue
(sorry for store bilder)
















-I'm sorry, if you were right, I'd agree with you-

Utlogget Velox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 286
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 286

Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011
« #9 : 08. april 2011, 06:11 »
Da er det konstatert. Dietten har sprukket! Tok ei fyllehelg med en avgangsklasse på skolen, noe jeg visste var uproft som faen, men avgjorde at jeg ikke er så proff uansett. Har jo ingen ambisjoner om å vinne noe, er med for show og bruker konkurransen som en motivasjon. Uansett, det er sløvt!

Var nede i 74kg 3.mars og på god vei i riktig retning. Nå er jeg 76kg ca og kroppen har vendt seg godt til lavkarbo.

Ligger på:
60-100g karbo
200g protein
40g fett

Hvor mye lavere kan jeg gå?

Går 1t med sekk om morgenen og ettermiddagen. (en lang omvei til skolen)
2t muskeltrening på gymmet tre ganger i uka, da skolen krever en del og jeg ikke får trent mer nå før eksamen. Lurer nesten på om det er bedre å stille om høsten. Mindre trykk på skolen, og man får deffa gjennom sommern da det er varmt og fint! Ikke sånn som nå da det bare er is og snø. Slitsomt. Tongue

Men det her skal gå bra. 3kg ned på 3 uker klarer jeg lett! Yess, LETT!
-I'm sorry, if you were right, I'd agree with you-

Utlogget Velox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 286
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 286

Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011
« #10 : 11. april 2011, 20:59 »
Et par bilder. Av type uklar, dårlig kvalitet! Heei så bra.. Tongue
Formen er så som så. Føler at jeg får mer kontroll på kroppen nå. Sliter selvfølgelig med det siste, men tror nok at det skal høve seg bra til konkurransen. Håper bare dipsa og roinga går like bra! Smiley


-I'm sorry, if you were right, I'd agree with you-

Utlogget Velox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 286
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 286

Sv: Velox-Debutant AF, OSLO GP 2011
« #11 : 22. april 2011, 01:06 »
Små barn! Store gleder! Tongue

På oppdagelsesferd i Tallinn, Estonia.





-I'm sorry, if you were right, I'd agree with you-

Utlogget Velox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 286
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 286

Sv: Velox-Debutant AF, OSLO GP 2011
« #12 : 03. mai 2011, 10:31 »
Da var konkurransen over og kroppen er tilbake til det normale. Formen var ikke bra i det hele tatt, men jeg er fornøyd med innsatsen i øvelsene. Venter enda på at det skal komme ut resultater på nett ettersom jeg ikke fikk med meg hva jeg rodde eller hvor mange dips som ble godkjent. Alt i alt en spennende opplevelse. Smiley
-I'm sorry, if you were right, I'd agree with you-

Utlogget Velox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 286
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 286

Sv: Velox-Debutant AF, OSLO GP 2011
« #13 : 05. mai 2011, 19:45 »
Kjørte første styrkeøkt i går. Har problemer med høyre skuldra. Ikke noen sinnsyke smerter, men kjenner den er øm de første seriene ved bryst eller skulder øvelser.. Har ikke vondt i skulderen ellers. Vet ikke helt hva det er. Kom 4uker før konkurransen.

5x5 120kg Knebøy
5x5 100kg Markløft
5x5 kroppsvekt+10kg chins
5x5 50kg militærpress
5x5 37,5kg benkpress med hantler

Bilde fra konkdagen..
-I'm sorry, if you were right, I'd agree with you-

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.