Skrevet av Emne: Nils'n Treningslogg  (Lest 8826 ganger)

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Nils'n Treningslogg
« : 13. april 2010, 22:40 »
Mandag 12. april

TungBenk 8x3 102kg jikk faktisk greit trodde d skulle bli tungt siden forje tung økt på 98kg føltes tung:p
TungBøy 8x3 130kg jikk greit
LettMark 4x4 90kg
Tung nedtrekk 4x8 85kg, lett
Mageøvelse 3-4x15 hengende i pullup-rack
LowRow 4x8 54kg

Bra økt Grin
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #1 : 14. april 2010, 14:40 »
Dagens økt
Onsdag 14.april

Tung Mark 8x3 132kg, jikk bra uten reimer, grepet kommer seg men tviler på at jeg klarer å fullføre programmet uten reimer, men håper Grin
Lett Bøy 4x4 90kg
Skråbenk m/manualer istede for benk 8x20kg 8x34 6x42 8x20
ett sett militerpress veldi lett og litt letttte vendinger
bakside skuldre 3x12 4kg+ 1x10 5kg
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #2 : 16. april 2010, 12:48 »
Fredag

Medium Knebøy 5x5 110kg
Medium Benkpress 5x5 86kg
Medium mark- tok bare oppvarming med bare stanga, fikk sån strekk i korsryggen etter knebøyen, dette jikk over iløpet av nedtrekken men ble ikke no mark på slutten
Nedtrekk 3x10 60kg
Mageøvelse i dips/pullup-rack


Dette var btw økt 3 i uke 5 av programmet. er 4uker igjen+deload
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #3 : 19. april 2010, 14:30 »
Uke 6, dag1

Tung Benk 8x3-106kg
Tung Bøy 8x3-136kg
Lett Mark 3x4 90kg
Tung Nedtrekk 4x8 87,5kg
Mage i dips/pullup-rack
Low-Row 4x8 56kg

Tok 2reps xtra på siste sett i benken, bare for å se hvordan d lå ann, er enda noe å gå på

YEAH BUDDY, LIGHT WEIGHT BABY
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #4 : 21. april 2010, 19:20 »
Uke 6 dag 2

Svak mark idag pga tung jobb igår:(

TungMark 3x3 138kg uten reimer 2x3 med reimer
Litt skråbenk litt vanlig benk
Militerpress, testa ut en slags myo sak:p 5x40kg 5x60kg 5x70kg 6x80+2+2+2+1, kjente det godt i skuldra
litt bakside skuldre

ble en dårli økt idag, begynner å se fram til maxløft og nytt program. likte bedre 2-splitt 4dager i uka...
menmen
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #5 : 23. april 2010, 14:44 »
Uke 6 Dag3

Mark 114kg 3x3
Benk 90kg 5x5
Nedtrekk 60kg 3x10
Mage i dips/nedtrekk-rack 4x10

Føler d er dag èn som er ukens beste,  også daler det:p
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #6 : 26. april 2010, 15:51 »
Uke 7 Dag 1

Tung Benk 7x3+6 110kg, tok 6repper på siste sette
Tung Knebøy 8x3 140kg
12rep@26kg skråbenk m/manualer, stod ei kjærring med knebøyracket før siste sett å tøyde legga:p
Tung nedtrekk 4x8 90kg
Mage i dip/pullup-rack
LowRow 3x8 58kg

Mandags økta var som vanlig konge:D
Kutta ut lett mark idag pga at tungmarken på onsdagen var drittung og måtte bruke reimer, så prøver noe nytt.
Fremdeles "å gå på" i benken, og det liker vi

Yeah buddy light weight baby light weight!! Knebøy
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #7 : 28. april 2010, 21:07 »
Uke 7 Dag 2

TungMark 7x3 142kg
               6x142kg siste sett. di 3 første setta gikk uten reimer

Militærpress 10x40
                   8x60
                   5x80
                   5x80
                   3x90
                   5x80

JM-Press      3x8 50kg

Bra økt, bra trøkk. Marken denne økta var 10ganger bedre enn forje uke  Markløft

JM-Press var en øvelse jeg kjente tok godt, og som jeg tror vil ha mye å si på benk-styrken, denne vil jeg fortsette med. Skal prøve å variere grepet i denne.

Knall økt idag, hadde grua meg pga forje "fiasko-økt" med tung mark.

Kjøpte meg wristwraps idag, mobech sine neoprene wraps med borrrrrelås, sikker grei nok intil vidre di


JE BUDDY, LIGHT WEIGHT Weightlifter
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #8 : 02. mai 2010, 14:41 »
Fredag 30. april uke 7 dag 3, kom på å logge den nå:p

Mark, kun stanga, par sett
Knebøy, kun stanga
Benk, kun stang
benk manualer 20kg 10rep
lett nedtrekk 3x10 50kg
mageøvelse i dip/pullup-rack
ståendebicepscurl m/hantler
uttøying

var bare koseøkt dette Grin
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #9 : 03. mai 2010, 22:05 »
Ja Dagens økt, Uke 8 dag1

Tung Benk 7x3+4 114kg, tok 2kg mer en programmet. var heavy i dag, men d jikk opp!
Tung Knebøy 7x3+6 144kg, lett iforhold til benken Grin
et sett mark, bare stanga
Tung Nedtrekk 4x8 92,5kg
Mageøvelse i dip/pull-up rack
Lowrow 3x8 60kg

bare uke 9 igjen nå, så er det deload og maxløft Weightlifter Knebøy Markløft

Yeah buddy, light weight
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #10 : 05. mai 2010, 22:44 »
Har di siste 3 ettermiddagene hjulpet fattern å bytte lager (møbelbutikk) og mye flatpakker
så forskyver marken til fredag, tror det går greit det;D
Kjenner det btw mest i underarmene etter flyttinga:p
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #11 : 06. mai 2010, 20:59 »
Dagens uke 8 dag 2

Makløft 8x3 146kg, første 2 sett uten reimer helt grei økt, dårli grepsstyrke pga ettermiddagsjobb ilage fattern
militer press 5x40 5x60 5x80, svak i skuldra
knebøy med bare stanga
jm-press, svak her og 2x8 50kg

Jallaøkt hvis man ser bort ifra markløft, og det var jo d viktige
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #12 : 08. mai 2010, 07:42 »
7.mai

Har kjøpt meg rolling thunder, så måtte teste den litt ut Grin

klarte 1minutt hold med 22,5kg på begge hender
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #13 : 09. mai 2010, 21:36 »
Dagens Økt Uke 9 dag 1. siste uke før deload/maxløft

TUNGbenk 8x3 118kg

TungKnebøy 8x3 150kg Knebøy

2sett m/stanga i mark
Tung Nedtrekk 3x8 95kg
Mageøvelse i dip/pullup-rack

Var tung benk idag, men var mest psykisk, og fysisk Grin
MEN siste tunge benk-og bøyøkta før maxløft nå så jør ingenting, er bare å få ut alt Kickass
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Utlogget Nils`n

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Nils'n Treningslogg
« #14 : 11. mai 2010, 13:20 »
Veide meg på badvekta idag, en Bosch vekt som måler fett og vann

Veide 123,5kg der 38,7% var fett og 44,5% var vann

Dvs at min fettfrie kroppsvekt, ifølge den vekta,  er ca 75kg
Og at jeg har ca 48kg fett på kroppen Grin

Syns det hørtes ganske extremt ut.
Hvor nøyaktig er disse vektene?
Trent høsten 2009-våren 2010. startet opp igjen våren 2011. 22år 120kg 175cm høy
Beste løft: KB 200, BP 140(18/5-2010), ML 220(20/5-2010), MP 2x100(16/4-2011)
LOGG: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96042.msg1443388;topicseen#new

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.