Skrevet av Emne: Forbreding til maks løft i benk?  (Lest 1216 ganger)

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Forbreding til maks løft i benk?
« : 18. april 2010, 22:45 »
Jeg har noen spørsmål om forbreding til maksløft. Jeg trener nå 5x5 til vanlig, bør en 1 veke før elns trene litt pyramide før en prøver maks løft med god oppvarming etter en-to uker med pyramide?

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Forbreding til maks løft i benk?
« #1 : 19. april 2010, 16:38 »
...

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Forbreding til maks løft i benk?
« #2 : 21. april 2010, 21:56 »
Ingen som har noe å si til dette?

Utlogget Gartner Åge

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 39

Sv: Forbreding til maks løft i benk?
« #3 : 21. april 2010, 21:59 »
Hvor mye trener du med nå?

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Forbreding til maks løft i benk?
« #4 : 21. april 2010, 22:17 »
Øker hver økt, kjører stronlifts 5x5 som du kan se i loggen min. Tok 80 kg 5x5

Skal ikke makse før til slutten av sommeren, men lurer på hvordan jeg skal utføre det? Om jeg bør kjøre en uke med tyngre reps før eller hvordan liksom.
Takker for svar Smiley

Utlogget Gartner Åge

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 39

Sv: Forbreding til maks løft i benk?
« #5 : 21. april 2010, 22:24 »
Er det ikke bare å makse...? jeg pleier å varme godt opp, gjerne

Stangx25
40x15
40x15 (ca ish)
60x.....
80.....
osv til jeg nærmer meg maksløft....

Etter maksløft kjører jeg 3sett med det jeg trener med.-..

(nå er jeg ny her på forumet, og har ikke kjempe mye erfaring, men dette er i alle fall slik jeg gjør det...

Edit; Husk alltid å ha noen til å spotte...

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Forbreding til maks løft i benk?
« #6 : 21. april 2010, 22:29 »
Takker Smiley

 Men jeg vet det med oppvarming å sånn. Men jeg lurer liksom på om det er vanlig å kjøre en slags "oppkjøring" en periode før forsøk på maksing.

Utlogget Gartner Åge

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 39

Sv: Forbreding til maks løft i benk?
« #7 : 21. april 2010, 22:35 »
Takker Smiley

 Men jeg vet det med oppvarming å sånn. Men jeg lurer liksom på om det er vanlig å kjøre en slags "oppkjøring" en periode før forsøk på maksing.

Kan godt hende det altså... men da må du enten søke litt på forumet eller vente på andre til å svare... Men er utrolig mye bra lesestoff her på forumet ( som du sikkert allerede vet) så det er sikkert noen som har en "løsning" på det du lurer på...

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Forbreding til maks løft i benk?
« #8 : 21. april 2010, 23:10 »
Ja jeg vet, mye bra stoff her Smiley
  Men har ikke funnet noe om dette, så jeg får bare vente å se Smiley

Utlogget Haakon92

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Sv: Forbreding til maks løft i benk?
« #9 : 22. april 2010, 13:49 »
Du kunne prøvd og kjørt 15kg over ditt ønskede maksløft i den eksentriske fasen, altså nedover i benkpress.
Bruk 10sekunder på veien ned, men dette krever at du har en som står bak og hjelper deg på vei opp.
1-3repitisjoner 5set med 4-6min pause. Dette i de to ukene før du skal prøve din 1RM Smiley

(kan være litt vanskelig og forstå, si i fra hvis du trenger bedre forklaring)
Alder: 17år
Høyde: 179cm
Vekt: 80kg - deff

Personliger rekorder

BP - 150kg 1RM raw
Knebøy - 150kg 1RM /belte
Markløft - 190kg 1RM/reimer uten belte

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!