Tips til rolling thunder trening

[Nils`n]

Noen forslag/ erfaringer angående trening med rolling thunder

[Östling]

Jeg hadde en fast dag i uken (søndag) når jeg trente RT. Jeg elsker jo denne øvelsen så jeg kjøtta på ordentlig. Jeg kjørte alt fra 5x5, etter det kanskje 3 set ganger maks, etter det singel holds på riktig tung vekt osv. Så ble underarmene helt stive og jeg iset de ned resten av uken så var de fine igjen til neste søndag og jeg hadde økt 2,5kg. Funka fint i begynnelsen ihvertfall;)

Jeg syns det holder med en gang i uken, eventuellt en lett og en tung gang per uke. Du må tenke på at det påvirker resten av treninga siden du blir så pass sliten (hvis du kjører tungt). Variasjon syns jeg og er viktig da det er lett å stagnere i denne øvelsen.

Lykke til!

 

[Nils`n]

Jeg hadde en fast dag i uken (søndag) når jeg trente RT. Jeg elsker jo denne øvelsen så jeg kjøtta på ordentlig. Jeg kjørte alt fra 5x5, etter det kanskje 3 set ganger maks, etter det singel holds på riktig tung vekt osv. Så ble underarmene helt stive og jeg iset de ned resten av uken så var de fine igjen til neste søndag og jeg hadde økt 2,5kg. Funka fint i begynnelsen ihvertfall;)

Jeg syns det holder med en gang i uken, eventuellt en lett og en tung gang per uke. Du må tenke på at det påvirker resten av treninga siden du blir så pass sliten (hvis du kjører tungt). Variasjon syns jeg og er viktig da det er lett å stagnere i denne øvelsen.

Lykke til!

 

Jeg tenker å kjøre det etter "tung markløft dagen". men, 5x5, hvor lenge er hver repetisjon?

[Östling]

Tja, sånn som jeg kjør så blir det lyfte opp og siden kontrollert ned. Hvis du for eksempel tar 5x5 så løfter du opp og så direkt ned (men kontrollert). Jeg venter ikke på toppen av løftet mer enn 0,5 sekund kanskje. Det har jeg når jeg tar andre opplegg som for eksempel holds. Da løfter jeg opp og holder den oppe så lenge jeg klarer eller en forutbestemt tid.

Men som sagt, mulighetene er uendelige:)

Pass på å trene lett de første øktene slik at underarmene blir vant til den nye belastningen.

[Nils`n]

ok, fikk den idag, klarte 1min og 5sec på høyrehanda og 55sec på venstre på 22,5kg. så jeg skal bare trene med denne vekta en stund framover? har bare ei uke igjenn nå av programmet jeg trener så skal ha ei fri uke etter det, da blir det mye RT trening

[Terje Johansen]

har ikke noe skikkelig utstyr for å trene rolling thunder så jeg kjører en egen variant i pulleys med et håndtak med rullende grep. håndtaket er riktig nok ikke like tjukt, men det gjør nytten.

Kjører slik at jeg prøver å slå tidligere tider med en gitt vekt. kjenner d skikkelig i underarmene etter å ha kjørt d.

[Östling]

ok, fikk den idag, klarte 1min og 5sec på høyrehanda og 55sec på venstre på 22,5kg. så jeg skal bare trene med denne vekta en stund framover? har bare ei uke igjenn nå av programmet jeg trener så skal ha ei fri uke etter det, da blir det mye RT trening

Hvis du klarer så lenge på den vekten syns jeg heller du skal gå opp litt slik at det blir mer utfordring. Vett ikke om det er hensiktsmessig å stå å holde over 1 minutt for styrkeøkning. Blir vel mer kondisjonstrening det.

Ta heller for eksempel 40kg og kjør 5x5. Etterpå kan du gå ner til 30 og ta noen lenger holds. Neste økt tar du 42,5kg 5x5 osv.

[Nils`n]

Hvis du klarer så lenge på den vekten syns jeg heller du skal gå opp litt slik at det blir mer utfordring. Vett ikke om det er hensiktsmessig å stå å holde over 1 minutt for styrkeøkning. Blir vel mer kondisjonstrening det.

Ta heller for eksempel 40kg og kjør 5x5. Etterpå kan du gå ner til 30 og ta noen lenger holds. Neste økt tar du 42,5kg 5x5 osv.

ja, har skaffa mer kg nå så blir å øke neste gang. takk for svar;D