Et innspill fra en spinkel kvinne -
Har trent styrke i to år - begynte med egen kroppsvekt og slynge, men har det siste året prøvd meg på benkpress, deadlift, squat etc. Jeg har vært veldig frustrert over manglende progresjon. Jeg er virkelig en "hard gainer" - både når det gjelder fett og muskler. Jeg mistenkte etterhvert at jeg hadde noen hormonproblemer, så jeg undersøkte masse ifht diett og hormoner. Har lav T3.
Uansett, slutten av november i fjor begynte jeg på min egen lille GOMAD - ikke 4 liter melk per dag - ca 1/2 liter økologisk lettmelk per dag, 2-3 dl yoghurt naturell, og masse ost (feta ost, gjeitost). Jeg drakk ikke noe melk før dette (dvs ikke siden jeg var 8 år og spiste heller ikke ost hver dag. Jeg spiste masse frukt, men ikke om kvelden (spiste ikke så mye frukt før dette - fikk mesteparten av karbo fra potet, søtpotet, ris etc). Spiser ikke brød fordi jeg har cøliaki. Spiste alt i alt et godt overskudd av kalorier. Veldig stor lunsj med kjøtt eller fisk, og noe mindre (ost pluss noe mer) om kvelden.
Resultatet etter 6 uker: Gikk opp 3 kg. Fettprosent redusert fra 21 til 15%. Ja, vannandel har gått opp, men ikke all vektøkningen er vann. Selv om jeg har gått opp i vekt, har jeg litt bedre muskeldefinisjon i armene
Veldig fornøyd. Føler meg litt sterkere på løftene. Faktisk tok jeg en pause fra vekter i de seks ukene og trente bare pushups, squats med fysioball etc.
Jeg kan ikke forklare hva som har skjedd, men det har virket for meg.