Skrevet av Emne: Onakosano. sommerfest i år og gitt...  (Lest 30345 ganger)

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
vel, her er noen bilder fra festen på søndagen, full av burger , øl og champis.





så er det dama og sjefen sjøl

maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Nomio

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

haha, viktig å gå i bar overkropp hele tiden. Selv i heisen!  Smiley

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
aldri vært på sommerfesten du hører jegn;0)
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

fy faen han var beef han karen på det siste bildet! Hvem er det?

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
skal vi se:
bilder, slapp og ikke slapp, full av karb og snop Cheesy


fy faen han var beef han karen på det siste bildet! Hvem er det?

Han karen er "sjefen" av utelivet i Trondheim, regjerende mester i fett% konken pr 2011 i a-laget puljen Wink
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
mandag starter periodiseringstreningen for fitness neste år, er jeg uheldig med skuldre i dips osv så blir det ikke no, ny operasjon i september ryktes det.... woho.... konge å ha skander.... blæh...
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

AntiXrist

  • Gjest
mandag starter periodiseringstreningen for fitness neste år, er jeg uheldig med skuldre i dips osv så blir det ikke no, ny operasjon i september ryktes det.... woho.... konge å ha skander.... blæh...

Høres ille ut, selv operert skulderen en gang, må trene veldig smart for å ikke rippe opp i det nå, for å si det slik - men det går jo! Har lyst å stille i fitness selv, men.. skuldera stopper meg, kipt å få 9 dips Smiley

Hva antar du fettprosenten din ligger på, har du fått målt den? Looking good btw Smiley

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
inbodytesten ( påndet heisbildet før jeg er ikledd rød bukse og dreamtan) målte meg til 6.7%, jeg stoler ikke på den men annslår meg selv til 10% på det beste...er operert tot 3 ganger, på vei mot runde fire, mister fortsatt følelsen i fingrene, men har iallefall puls i hånden når den er over hodet nå.... klarer dips smertefritt nå, men må gi meg før jeg blir utmattet.. tror jeg, skal prøve meg på 25dips imorgen. vet jo at det går men det skal gå smertefritt...


ps, sitter på ipad om dagen, uvant tastatur så blir litt skriveleifer her og der...
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Hey,

Bra deff av deg! Ser du har både gode og mindre gode erfaringer med deff. Jeg driver med vektreduksjon selv nå (liker ikke å kalle det "deff"), men vil naturligvis bevare så mye muskelmasse som mulig. Har du noen tips med tanke på hvordan jeg bør gjøre det? Noe jeg bør passe på å gjøre, noe jeg absolutt ikke bør gjøre?

Ligger nå på omtrent 500 kcal underskudd hver dag og prøver å spise 200 gram proteiner om dagen, men jeg ender stort sett opp på omtrent 180 gram proteiner og 2800 kcal totalt daglig kaloriinntak. Spiser stort sett 3-4 måltider om dagen, men noen ganger 2 og noen ganger 6.

Da jeg var på mitt tyngste, så var jeg vel 104,5 kg, og omtrent samme fettprosent som deg på det tyngste vil jeg tippe, kanskje jeg var litt høyere fettprosentmessig enn deg. Nå er jeg nede i 99,5 kg. Skal ned til 92 kg. Har ingen ambisjoner om å bli ripped med det første, men skal jeg ned i 92 kg, bør jeg i hvert fall ha fettprosenten nede i 14-15, synes jeg.

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Hey,

Bra deff av deg! Ser du har både gode og mindre gode erfaringer med deff. Jeg driver med vektreduksjon selv nå (liker ikke å kalle det "deff"), men vil naturligvis bevare så mye muskelmasse som mulig. Har du noen tips med tanke på hvordan jeg bør gjøre det? Noe jeg bør passe på å gjøre, noe jeg absolutt ikke bør gjøre?

Ligger nå på omtrent 500 kcal underskudd hver dag og prøver å spise 200 gram proteiner om dagen, men jeg ender stort sett opp på omtrent 180 gram proteiner og 2800 kcal totalt daglig kaloriinntak. Spiser stort sett 3-4 måltider om dagen, men noen ganger 2 og noen ganger 6.

Da jeg var på mitt tyngste, så var jeg vel 104,5 kg, og omtrent samme fettprosent som deg på det tyngste vil jeg tippe, kanskje jeg var litt høyere fettprosentmessig enn deg. Nå er jeg nede i 99,5 kg. Skal ned til 92 kg. Har ingen ambisjoner om å bli ripped med det første, men skal jeg ned i 92 kg, bør jeg i hvert fall ha fettprosenten nede i 14-15, synes jeg.

frem til veddemålet jeg har vært med på har jeg enkelt og greit tenkt " hva er sunneste måten jeg kan få i meg måltidet her på" , dvs jeg spiste det meste men endret komposisjonen av måltidet til noe sunnere, når jeg var sugen på snop spiste jeg kesam med funlight og kanel.

er bare de siste 13-14 ukene jeg har fulgt en plan, først gikk jeg ned til 330g proteiner, 150g karb .....
så de siste 8ukene om jeg husker rett var et forsøk på ketose, da lå jeg på ca 280g protein, 5-15g karb, 60g fett og 1900kcal. gikk myyyyyye biff om dagen kan man si...

nå spiser jeg
2speilegg med bacon
200g havregryn med melk og kanel

500g biff
500g torsk
100g ris
500g brokkoli

1 boks kesam

hver dag... skal øke til 1kg kjøtt etterhvert, men først må jeg stabilisere meg på matinntaktet her, det tar vel fort 3uker el noe.

for å svare på spørsmålet ditt, dette var en delvis velykket deff, ikke magisk bra men ok. fikk det rett og slett for travelt, begynner på ny deff i desember, med karb hele veien.
tipsene jeg fikk var
PUMPE musklene, drit i styrketreningingen, så jeg kjørte to-splitt myoreps som børge fagerli har lagt ut på sine sider.

kjør sunnest mulig hele veien samtidig som du spiser mer og mer slavisk så vil du bli ripped mot slutten, det som er synd er at det forsvinner fort hvis du gjør det på ketoseviset.
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget famous

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 124
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 124

*bookmarked*
BP: 120kg ML: 180kgx2
Trondheim city

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
Rå form på sommerfesten kis! Smiley
Artig at du tenker å stille i fitness!
Når bruker du å trene på Kaliber? Må si fra en dag, så får vi catcha opp litt! Smiley

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
var bra form ja, hehe.
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
aaah , endelig noen andre som er ukens, gadd ikke legge opp nye bilder hele tiden.
Har fått ny hobby, fluefiske! pr dags dato kan jeg rulla og overhodet kast, skal prøve meg på sidekastene snart, først vil jeg bare ta ei feit røye, ja det stemmer, røye! er pr dags dato i Lierne, svigerfar eier mye skog her oppe, les. Havdalen, anbefaler alle som er int i jakt og fiske å komme opp hit, se utleie osv på http://www.havdalen.no

er horder med fiskevann og jaktmuligheter her oppe, og masser av plass å boltre seg på :0)

treningsmessig:
har holdt på me PHAT, ble bare 2 økter i uka her, men tatt endel alternative øvelser, farmerswalk med 1x 50l vannspann pr hånd, går ca 30m hver vei før jeg snur, også har vi båtsleping på land, noe dips, pushups og litt pullups i naustet.. bygd noen stein " bruer" over bekker og, så tror treninga har vært i orden hittil, er nede i bygda nå, hente proviant les. øl og snus! hehe

kosten med andre ord, snop,øl,saus,brød. godt det, tar meg to uker med 100g karb når jeg kommer hjem, blir vel mageruter igjen da.
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
sitter om dagen høyt oppe i fjellet i Lierne, imorgen blir vi hentet med helikopter for å dra lengre inn i fjellet for å fiske og ta noen toppturer, hjemme igjen til helga tror jeg, tilbake på jobb og gym. kommer vel noen bilder til den tid Smiley
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!