Skrevet av Emne: Onakosano. sommerfest i år og gitt...  (Lest 26686 ganger)

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Onakosano. sommerfest i år og gitt...
« : 20. april 2010, 18:36 »
Lager meg ny bildeprofil jeg, mye dritt i den gamle, prøve å være seriøs nå Smiley

Målsetninga er knall sommerform året 2011, har ikke helt tro på dette med å gå opp 15kg på vintern og ned 15igjen til sommern, så tar det over tid.

Første delmål er å bygge litt armer og komme meg tilbake til den formen jeg var i før deff året 2009.

Gammelformen som jeg prøver å nå, skal sies at jeg var 6kg lettere på de gamle bildene da... :
Et bilde jeg liker ifra Egypt Smiley









her er et fremgangsbilde som Robert E. brukte i bedreviteren engang i tia:



også er det seff resultatet av den mislykka deffen min på vårparten ifjord.




SÅH er det formen pr idag... morgenvekta er mellom 97-98kg.


litt mere strekt


så roterer man... ikke vellykka men prøvde iallefall.




og latspread  men klarte seff å stille meg skrått..




Da er utgangspunktet klart, så er det bare å bedre formen gitt.. Skal sies at jeg nettopp har gått ned fra 108kg før jul... hehe



maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
bilde fra idag, karbet igår.
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
farrangform helt til høyre.
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Sparkling

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 70
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 70

Ser bra ut dette her, hva er målene framover? Vekt og høyde?

Utlogget Blackday

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 663
  • Honnør: 76
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 663

Jævlig fete tattos!  ser bra ut da, løkke tæll!

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Ser bra ut dette her, hva er målene framover? Vekt og høyde?

Planen er som følger, "deff" til sommern, så blir det å holde en rimelig bra form året rundt, så er vel målet å komme seg styrkemessig der en engang var, bare på rimelig bra form (speilmessig Wink )

har vært sterk osv, men aldri knallform, så er vel det som er det naturlige målet Wink


188cm fordelt på 89-90kg. startvekta var 108kg for 1 år siden Smiley
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
utgangspunktet for "deffen" i år, bilder fra februartur til fillipinene. Kom hjem dagen etter det store skjelvet i Japan..

fatty!



maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Dæven bra jobba! Kan du si litt om hvordan du har gått fram? MAnge kcal du har ligget på om dagen osv. Mye kardio?

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Dæven bra jobba! Kan du si litt om hvordan du har gått fram? MAnge kcal du har ligget på om dagen osv. Mye kardio?

Pent lite kardio, 20-40min her og der på elipsemaskina, ca 250-350kalorier pr gang så ikke stort å gå på der Tongue
Kostholdet er hvor jeg har gjort det meste, startet med at jeg alltid tok en sunn vri på det jeg ville ha, feks: ville jeg ha biff osv laga jeg dobbelt opp med kjøtt, halverte potet/ris showet og laget vannbasert saus istedet for smørbasert.

så gikk jeg over på litt strengere kosthold:
frokost: 4egg med 2skiver bacon og litt ketchup sammen med funlight
Pre trening: 1boks mager kesam med funlight og 60g proteinshake
post workout: 4-600g kylling/kjøtt sammen med endten 100g ris eller grønnsaker og vannbasert saus, laga gryte av det.
kveld: 1boks kesam(mager) med funlight og 60-80g protein.

om jeg har arbeidsdager(jobber fra 20-03) så tok jeg kesam som post workout, så lager jeg kjøttretten , spiser halve før jobb og halve sammen med proteinshaken iløpet av arbeidsdagen.

de gangene jeg har regna på det kommer jeg opp i ca 2300-2500kcal(spørs på ris eller grønnsaker med maten).

Nå er det påskeferie fra og med imorgen av, dvs: ØL, KJØTT, ØL, SPRIT, SNØSCOOTER og isfiske, frem til lørdag. Så på Mandag blir det diett igjen.
blir små endringer også, blir ris og grønnsaker med maten, 3eggehviter og 2plommer istedet for 4 og tror jeg kutter en boks kesam til fordel for en kyllingfilet. Må se det ann litt, starter med en justering og går videre til den neste når jeg stagnerer, skal prøve å få inn litt mere karb uten at det endrer kcal inntaket også så det blir mere trykk.

dvs: mindre kcal, blir vel kardioshow og, sommer snart, har det travelt!
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
så, skal vi se: bilde fra imårrest før trening, vannet har lagt seg igjen, så dette er reell form pr idag.



som man ser så blir brystet bedre og bedre, tipper vektnedgangen stopper om 2-3kg, får se, har ingen planer og å gå ned mere enn 85 iallefall, der sier det stopp..
ellers så har jeg som man ser NULL magemuskler som vises Tongue må sikkert ned til 70kg for å frem en sixpac Tongue
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
det skjer ting, saaaakte men sikkert, vises godt på brystet nå.
Dette er dagen etter oppkarbing btw.




maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
ting går fremmover, har løsnet litt på magen de siste dagene, begynte å se litt mørkt på deffen, men 5-6uker igjen nå så er det jaggu saus til maten igjen!
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget wretch86

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 68

Råbra fremgang!
Og najs cover up tattis!  biggrin
Live your own life, for you will die your own death

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
dobbelposter...
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
har helt glemt ryggen oppi alt dette. Tro det eller ei, det har sluppet myyyye her bak.
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Gå til:  

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019245

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.

Hvor sunn er egentlig bananen?

Kosthold30.11.2019111

Treningsmat eller sukkerbombe? Det er mange meninger om denne gule frukten.

4 kyllingmiddager under 400 kcal

Kosthold29.11.2019641

Gi musklene dine proteiner med en spenstig kyllingmiddag under 400 kcal. Se her.