Hey,
Bra deff av deg! Ser du har både gode og mindre gode erfaringer med deff. Jeg driver med vektreduksjon selv nå (liker ikke å kalle det "deff"), men vil naturligvis bevare så mye muskelmasse som mulig. Har du noen tips med tanke på hvordan jeg bør gjøre det? Noe jeg bør passe på å gjøre, noe jeg absolutt ikke bør gjøre?
Ligger nå på omtrent 500 kcal underskudd hver dag og prøver å spise 200 gram proteiner om dagen, men jeg ender stort sett opp på omtrent 180 gram proteiner og 2800 kcal totalt daglig kaloriinntak. Spiser stort sett 3-4 måltider om dagen, men noen ganger 2 og noen ganger 6.
Da jeg var på mitt tyngste, så var jeg vel 104,5 kg, og omtrent samme fettprosent som deg på det tyngste vil jeg tippe, kanskje jeg var litt høyere fettprosentmessig enn deg. Nå er jeg nede i 99,5 kg. Skal ned til 92 kg. Har ingen ambisjoner om å bli ripped med det første, men skal jeg ned i 92 kg, bør jeg i hvert fall ha fettprosenten nede i 14-15, synes jeg.
frem til veddemålet jeg har vært med på har jeg enkelt og greit tenkt " hva er sunneste måten jeg kan få i meg måltidet her på" , dvs jeg spiste det meste men endret komposisjonen av måltidet til noe sunnere, når jeg var sugen på snop spiste jeg kesam med funlight og kanel.
er bare de siste 13-14 ukene jeg har fulgt en plan, først gikk jeg ned til 330g proteiner, 150g karb .....
så de siste 8ukene om jeg husker rett var et forsøk på ketose, da lå jeg på ca 280g protein, 5-15g karb, 60g fett og 1900kcal. gikk myyyyyye biff om dagen kan man si...
nå spiser jeg
2speilegg med bacon
200g havregryn med melk og kanel
500g biff
500g torsk
100g ris
500g brokkoli
1 boks kesam
hver dag... skal øke til 1kg kjøtt etterhvert, men først må jeg stabilisere meg på matinntaktet her, det tar vel fort 3uker el noe.
for å svare på spørsmålet ditt, dette var en delvis velykket deff, ikke magisk bra men ok. fikk det rett og slett for travelt, begynner på ny deff i desember, med karb hele veien.
tipsene jeg fikk var
PUMPE musklene, drit i styrketreningingen, så jeg kjørte to-splitt myoreps som børge fagerli har lagt ut på sine sider.
kjør sunnest mulig hele veien samtidig som du spiser mer og mer slavisk så vil du bli ripped mot slutten, det som er synd er at det forsvinner fort hvis du gjør det på ketoseviset.