Halvmetern

[Halvmetern]

Takk håper på en grei stigning etter denne oppkjøringen

Bra Stian, det var en lett dobbel på 100..

[Halvmetern]

Uke 8 av 12
Hatt en bra knebøyøkt idag. merker jeg fortsatt har mye å gå på enda. Så håper på et godt resultat etter denne oppkjøringen..

Knebøy
2x20-20kg
1x12-45kg
1x10-55kg
1x8-65kg
1x5-80kg
1x3-90kg
3x2-100kg
3x10-50kg

trener kun knebøy om tirsdagene. men føler hele kroppen han pump etter knebøy øktene. helt herlig følelse:)

http://www.youtube.com/watch?v=wv6G18I4ko0#noexternalembed 
kommer til å filme alle løft de siste ukene no

[Evis]

Uke 8 av 12
Hatt en bra knebøyøkt idag. merker jeg fortsatt har mye å gå på enda. Så håper på et godt resultat etter denne oppkjøringen..

Knebøy
2x20-20kg
1x12-45kg
1x10-55kg
1x8-65kg
1x5-80kg
1x3-90kg
3x2-100kg
3x10-50kg

trener kun knebøy om tirsdagene. men føler hele kroppen han pump etter knebøy øktene. helt herlig følelse:)

http://www.youtube.com/watch?v=wv6G18I4ko0#noexternalembed 
kommer til å filme alle løft de siste ukene no

Kommer seg dette. Du må skyve albuene fremover under stangen gjennom hele løftet, det hjelper en del. Og så ser du at du har en liten runding i ryggen nederst i knebøyen, om du tøyer ræva og lysken litt så tror jeg det hadde blitt bedre. Ofte er det nok å bare tøye litt rett før knebøyen for at dette skal bli bra.

[Halvmetern]

ja jobber med teknikken men satser på at den begynner å sitte etterhvert greit å få tilbakemeldinger. tøyer sånn litt innimellom:) men må vel kanskje tøye litt mer

Kommer seg dette. Du må skyve albuene fremover under stangen gjennom hele løftet, det hjelper en del. Og så ser du at du har en liten runding i ryggen nederst i knebøyen, om du tøyer ræva og lysken litt så tror jeg det hadde blitt bedre. Ofte er det nok å bare tøye litt rett før knebøyen for at dette skal bli bra.

[Evis]

ja jobber med teknikken men satser på at den begynner å sitte etterhvert greit å få tilbakemeldinger. tøyer sånn litt innimellom:) men må vel kanskje tøye litt mer

Ja jeg har ikje fått trent ordentlig bøy på to måneder fordi eg er for stiv i lårene så tøy alt du kan før du får betennelser eller problemer med ryggen, sjansen for det er mye større når noe er for stivt.

Når teknikken er like bra i bøy som i benk så fiser vektene oppover, det kan jeg garantere.

[Halvmetern]

kjipt det at du ikke har fått trent skikkelig. får håpe det ordner seg etterhvert med deg;) for du e jo ganske god når du e på topp i beina.å teknikken å alt sitter jo som støpt på deg.. så får eg jobbe med teknikken å tøying sånn at eg ikkje får noe betennelse. har jo lyst å bli god

Ja jeg har ikje fått trent ordentlig bøy på to måneder fordi eg er for stiv i lårene så tøy alt du kan før du får betennelser eller problemer med ryggen, sjansen for det er mye større når noe er for stivt.

Når teknikken er like bra i bøy som i benk så fiser vektene oppover, det kan jeg garantere.

[Halvmetern]

Dagen på trening idag har vært super. fått trent bra å løftene gikk akkurat som de skulle.. begynner å nærme seg maksløftene no

Mark
1x20-20kg
1x12-45kg
1x10-70kg
1x8-90kg
1x6-110kg
1x4-125kg
3x2-147.5kg
1x10-110kg
2x10-100kg

Kabelroing
1x10-45kg
1x10-50kg
1x10-55kg

Nedtrekk
1x10.45kg
1x10-55kg
1x10-60kg

så lett pumpimg av bicep. 6sett. 10-14reps

http://www.youtube.com/watch?v=ZL61nfikDH0#noexternalembed
video av marken

[Evis]

Bra stil i markløften nå Mye å gå på her.

[Halvmetern]

Godt å høre.ja gleder meg til eg passerer 200 i marken hehe.. men idag blir det ikkje trening. e blitt forkjølet. faen altså. har bare 4uker igjen av programmet. ska ikkje bli syk no så i helgen blir det restitusjon på høyt nivå

Bra stil i markløften nå Mye å gå på her.

[Fenrikflink]

Enig med Evis; bra stil i marken. I knebøy har du litt 'puslete' oppsett, og det virker som om du ikke holder trykket i overkroppen godt nok. Prøv å spenne opp øvre rygg skikkelig før du løfter av, og hold trykket mens du løfter. Prøv også å unngå å se ned. Alle klarer å lære seg oppsett i bøy utenat. To steg bak, to til siden, pust og løft. Fokus på å holde brystet opp og magen UT gjør mye for sviktende rygg i bunnen av løftet.

Kjør på!

[Halvmetern]

takker for det ja må prøve å få bøyen litt bedre til. no har eg fått meg belte å som eg ska bruke så kanskje det hjelper meg litt greit å få kommentarer av folk som kan det

Enig med Evis; bra stil i marken. I knebøy har du litt 'puslete' oppsett, og det virker som om du ikke holder trykket i overkroppen godt nok. Prøv å spenne opp øvre rygg skikkelig før du løfter av, og hold trykket mens du løfter. Prøv også å unngå å se ned. Alle klarer å lære seg oppsett i bøy utenat. To steg bak, to til siden, pust og løft. Fokus på å holde brystet opp og magen UT gjør mye for sviktende rygg i bunnen av løftet.

Kjør på!

[Halvmetern]

Har greid å bli forkjølet å sår i halsen. så lurer på hvordan dette påvirker programmet mitt. begynner jo på uke 9 på mandag. så får holde meg i ro idag å slappe godt av i helgen å bli bedre.
Må fullføre no. er  bare 4 av12 uker igjen no

[Camillav]

C-Vitamin

[Halvmetern]

hehe ja 1000mg om dagen...

C-Vitamin

[Evis]

Har greid å bli forkjølet å sår i halsen. så lurer på hvordan dette påvirker programmet mitt. begynner jo på uke 9 på mandag. så får holde meg i ro idag å slappe godt av i helgen å bli bedre.
Må fullføre no. er  bare 4 av12 uker igjen no

Kjipe greier!

Det er det som er problemet med denne typen treningprogram, det er lite rom for svingninger i dagsform, sykdom og lignende. Men uansett, du får igjen får treningen du har gjort hittil i programmet selv om du eventuelt ikje får fortsatt helt der du ønsket.