Halvmetern

[Halvmetern]

Uke9av12
frokost kl 09:00
100g havremel
50gprotein pulver 90+
6dl skummet melk

kl12:00
Skyr å vann. litt lite mat men var på jobb

kl15:00
200g svinekjøtt
200g kokt ris
15grapsolje på risen

skal spise
kl18:00
200g svinekjøtt
200g kokt ris
Tran

kl21:00
4 egg

kl00:00
Shake 50g protein å god natt

[Halvmetern]

uke9av12

spiser litt sånn som eg vil idag det jeg føler for å har lyst på
frokost
07:30
100g havremel
6dl skummet melk
40g proteinpulver 90+

kl10:00
4egg

kl13:00
shake + banan

kl17:00 litt seint
skiver med ost og skinke i ovnen

kl18:00 Is

kl20:00
kennebrød med pakke skinke
6dl melk

kl23:00
shake 40gprotein 90+ å god natt

har ladet godt opp i helgen til benken imorgen. skal på 105x2. 3 uker igjen av programmet

[Halvmetern]

Uke10av12
Hadde en strålende dag på trening, energinivået er høyt oppe igjen. begynner å glede meg til maksløftet no

Benkpress
1x20-20kg
1x15-30kg
1x10-50kg
1x8-65kg
1x5-75kg
1x3-85kg
1x2-95kg
2x2-105kg
1x6-70kg
1x8-60kg
1x10-50kg
1x12-50kg

http://www.youtube.com/watch?v=-YhWeDnug4g#noexternalembed

Video av løftet. føler jeg har litt å gå på enda:)

Skulderpress med stang
1x10-30kg
1x10-35kg
2x8-40kg

Lette sidehev
3x14-6kg

[wiber]

Uke10av12
Hadde en strålende dag på trening, energinivået er høyt oppe igjen. begynner å glede meg til maksløftet no

Benkpress
1x20-20kg
1x15-30kg
1x10-50kg
1x8-65kg
1x5-75kg
1x3-85kg
1x2-95kg
2x2-105kg
1x6-70kg
1x8-60kg
1x10-50kg
1x12-50kg

http://www.youtube.com/watch?v=-YhWeDnug4g#noexternalembed

Video av løftet. føler jeg har litt å gå på enda:)

Skulderpress med stang
1x10-30kg
1x10-35kg
2x8-40kg

Lette sidehev
3x14-6kg

ja, du hadde litt ekstra igjenn der:D stå på!

[Halvmetern]

ja det kommer seg. 2 økter med benk igjen av programmet no. så e det maksløft:) har lyst å greie 117.5kg men vi får se

ja, du hadde litt ekstra igjenn der:D stå på!

[wiber]

ja det kommer seg. 2 økter med benk igjen av programmet no. så e det maksløft:) har lyst å greie 117.5kg men vi får se

Ja, du greier det, bare å kjøre på:D

[Halvmetern]

Dagens matprogram
kl10:00
ZMA KAPSLER 4stykk
100g havremel
6dl melk
40g protein. 90+

kl13:00
4 egg

kl16:00
150g kokt ris
200g svinekjøtt
laget gryterett av det

kl18:30
shake etter trening
60g protein 90+
100g karbofuel
15g kreatin

kl20:30
150g kokt ris
300g svinekjøtt
tran. god slurk

skal spise
23:00
shake 50g protein 90+
4 ZMA KAPSLER
så god natt

[Halvmetern]

håper det ellers får eg bare sette målet høyere neste gang så eg går forbi det ihvertfall hehe

Ja, du greier det, bare å kjøre på:D

[Halvmetern]

Uke10av12

Knebøy
1x20-20kg
1x20-30kg
1x10-50kg
1x8-65kg
1x5-75kg
1x3-85kg
1x2-95kg
2x2-105kg
3x10-50kg
Har fortsatt en del å gå på når det gjelder knebøy. så neste oppkjøring blir nok stilt litt høyere

Legexstension
3x10-10kg
en lett nedkjøring

har fortsatt fått i meg nok mat å hatt masse god søvn gjennom hele programmet. Det virker som jeg har truffet nokså bra på det meste på denne oppkjøringen.

[Halvmetern]

Uke10av12.
Full restitusjons dag idag bare slappet av å spist bra

[Halvmetern]

Uke10av12
13.05

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-80kg
1x8-100kg
1x6-115kg
1x4-130kg
2x2-152.5kg
1x10-110kg
1x10-100kg
1x10-70kg
holder på vekten så lenge jeg kan på nedkjøring for sliter med grepet.

http://www.youtube.com/watch?v=JTGx9rM4ZIQ#noexternalembed
video av toppsett

Nedtrekk
1x10-40kg
1x10-50kg
2x8-55kg
2x12-40kg

Kabelroing
1x14-40kg
1x12-45kg
1x10-50kg
1x8-55kg


Trener lett bicep etterpå med manualr for å pumpe litt. føler armene blir bra kjørt på ryggøkten
2x10-6kg
1x10-8kg
1x10-10kg
til slutt droppsett

[Evis]

Så lett ut dette Stian!

Du må huske det jeg sa om å trekke deg inn i stangen og trekke ut bøyen av den før du løfter.

Men uansett gode greier.

[Halvmetern]

Takker skal prøve huske på det har du fri imorgen? er på trening ca kl 17 smalbenk på meg imorgen

Så lett ut dette Stian!

Du må huske det jeg sa om å trekke deg inn i stangen og trekke ut bøyen av den før du løfter.

Men uansett gode greier.

[Evis]

Takker skal prøve huske på det har du fri imorgen? er på trening ca kl 17 smalbenk på meg imorgen

Jeg har desverre ikke fri men satser på å være der i mellom halv seks og seks.

[Halvmetern]

Uke10av12

Smalbenk
1x20-20kg
1x20-30kg
1x10-50kg
1x8-60kg
1x6-70kg
1x4-85kg
2x2-97.5kg
1x6-75kg
1x8-65kg
1x10-55kg
1x12-50kg

Franskpress
2x10-30kg
1x1040kg
trente ikke veldig hardt på franskpress for føler smalbenken tar godt på tricep

Lett Knebøy
2x10-20kg
1x10-40kg
1x10-50kg
1x8-60kg