Halvmetern

[Halvmetern]

ja. gleder meg til neste mål. men no blir det å tenke på maksen på Markløft. men den blir ikke før fredag..

Jada om du trener mye og ofte så går det fort.

[Halvmetern]

Deilig med fri dag... lader opp til marken. bare spise å slappe av

[Fenrikflink]

Bra bøy. Fin dybde, og helt på grensen tungt. Skal jeg gi et tips så er det å bruke mye kortere tid på å komme seg i stilling. Du står i mange sekunder og puster tre ganger før du setter deg. Trekk pusten, løft av, ta ett steg tilbake og ett til siden. Trekk inn enda litt luft om du må, og sett deg. Det tar to sek, og du sparer masse krefter.

Synes ellers at Ove så tynn og fin ut på filmen.   

[Halvmetern]

hehe. fått masse god hjelp fra Ove hadde ikke vært der hvis ikke han hadde hjulpet meg. ja bruker nok til tid ja må jobbe med det. er faktisk første gang jeg makser i bøy. så det har nok litt med det å gjøre å hehe. litt nervøs kan man sin men no vet eg ihvertfall hvordan eg ligger ann i bøyen

Bra bøy. Fin dybde, og helt på grensen tungt. Skal jeg gi et tips så er det å bruke mye kortere tid på å komme seg i stilling. Du står i mange sekunder og puster tre ganger før du setter deg. Trekk pusten, løft av, ta ett steg tilbake og ett til siden. Trekk inn enda litt luft om du må, og sett deg. Det tar to sek, og du sparer masse krefter.

Synes ellers at Ove så tynn og fin ut på filmen.  

[Halvmetern]

Ladet bra opp til maks på markløft i morgen spist masse mat å fått sovet. får mange timer søvn i natt:)
kl10:00
100g havremel
6dl skummet melk
50g proteinpulver 90+

kl16 knekkebrød. pakke skinke
1l skummet melk

kl16:00
100g hvitos
4 grovbrødskiver

kl19:00
Shake 50g protein 90+

kl22:00
4 egg

kl00:00
shake og god natt

[Halvmetern]

Maks i Markløft idag.
2x20-20kg
1x6-50kg
1x4-75kg
1x2-90kg
1x2-100kg
1x1-120kg
1x1-135kg
1x1-150kg
1x1-170kg
1x1-180kg
Første løft
http://www.youtube.com/watch?v=JXEF6gqovKY#noexternalembed
Andre løft
http://www.youtube.com/watch?v=IjizG-Zz3gA#noexternalembed
bommet på 190 så har ikke det inne enda. men det kommer

Var så god gang i kroppen etter marken idag at jeg makset på smalbenk å:D
2x20-20kg
1x6-40kg
1x4-50kg
1x4-75kg
1x2-90kg
1x1-105kg
1x1-110kg
1x4-100kg
1x6-80kg
makset for å se kordan eg ligger ann i smalbenk å
Film av maksløftet
http://www.youtube.com/watch?v=B8Lw5hyhUfM#noexternalembed

[Jvan]

Fin logg! og fin fremgang på både knebøy og mark!  så nå må jeg skjerpe meg selv, og trene litt hardere på marken og bøyen. så får vi se hvem av oss som treffer 200kg først  holder en liten knapp på deg da hehe

lykke til videre hvertfall!

[Halvmetern]

Takker for det ja det har vært bra framgang på denne oppkjøringen   ja vi får se hvem som kommer til 200 først hehe. Lykke til selv

Fin logg! og fin fremgang på både knebøy og mark!  så nå må jeg skjerpe meg selv, og trene litt hardere på marken og bøyen. så får vi se hvem av oss som treffer 200kg først  holder en liten knapp på deg da hehe

lykke til videre hvertfall!

[Halvmetern]

08.06-10
Trente veldig lett å kommer til å fortsette mde dette denne uken. er nettopp ferdig med oppkjøringen å er helt utladet, gleder meg til å sette opp et mengdeprogram no som skal vare i sommer. aå blri det ny oppkjøring i August.

trente lett benk
2x20-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
4x6-70kg

trente lett armer etterpå og litt skulder øvelser.
blir sn slapp og rolig uke no

[Halvmetern]

Uke 1av7
14.06-10
Benkpress
2x20-20kg
1x12-30kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
1x6-70kg
6x6-80kg
1x8-60kg
1x10-50kg

Skulderpress
3x10-30kg
Kjører lett skuldre første ukene på oppkjøring av mengde. litt vond skulder men kommer seg

Sidehev
4x14-5kg

[Halvmetern]

Uke 1av7
16.06-10

Knebøy
2x14-20kg
1x12-45kg
1x10-55kg
1x8-65kg
1x6-80kg
6x6-95kg

Skikkelig slitsomt å begynne på 6x6 i bøy når jeg er vandt mer 2ere å kjørt det i 12uker. men det kommer seg etterhvert tenker eg.

[Halvmetern]

[Halvmetern]

Uke1av7
18.06-10

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-80kg
1x8-100kg
1x6-115kg
6x6-125kg
2x10-100kg

Smalbenk
2x20-20kg
1x12-30kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
6x6-75kg
1x10-60kg
1x10-50kg

[Evis]

Grei form det der, litt mer skuldre og lats tror jeg hadde gjort underverker for fysikken din om jeg skal sette fingeren på noe.

[Halvmetern]

Grei form det der, litt mer skuldre og lats tror jeg hadde gjort underverker for fysikken din om jeg skal sette fingeren på noe.

ja formen er grei på dette bilde spennende å se hvordan det blir om et år frem i tid hehe