Halvmetern

[Halvmetern]

Uke2av7

Benkpress
2x20-20kg
1x12-30kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
1x6-70kg
6x6-82.5kg
1x10-60kg
1x10-50kg

Skulderpress
4x10-30kg
kjører lett de to første ukene på skuldrene før eg begynner å legge på vekt

Sidehev
2x14-4kg

[Halvmetern]

Uke2av7
22.06-10

Knebøy
2x20-20kg
1x12-45kg
1x10-55kg
1x8-65kg
1x6-85kg
1x1-97.5kg

stoppet på trening var ikke i form. kjipe greier

[Halvmetern]

Uke2av7
24.06-10

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-60kg
1x8-70kg
1x6-90kg
1x6-105kg
1x6-115kg
6x6-127.5kg
1x10-110kg
1x12-100kg

Nedtrekk
3x12-45kg
2x12-50kg

stående kabelroing
1x12-20kg
2x12-35kg

lett bicep etter på for den kjører seg hardt påde andre øvelsene

[Halvmetern]

Uke 2av7
25.06-10

smalbenk
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
6x6-77.5kg
1x10-60kg
1x12-50kg

Franskpress
1x10-30kg
2x10-35kg

Knebøy
1x12-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
1x6-70kg
1x6-80kg
6x6-97.5kg

go å fornøyd. isje litt like stiv som forige uke med mengde

[Halvmetern]

ca 4 måneder siden jeg drakk sist så idag ska eg ha meg en liten tur på fest å drikke litt. kan ikkje skade så mye når man drikker et par ganger i året

[Halvmetern]

Uke3av7

Benkpress
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
1x6-75kg
6x6-85kg
1x8-65kg
1x10-55kg

Skulderpress
3x10-30kg
kjører lett på denne øvelsen. litt øm i skulderen. irriterende

nedpress
3x12-45kg LETT

[Evis]

Uke3av7

Benkpress
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
1x6-75kg
6x6-85kg
1x8-65kg
1x10-55kg

Skulderpress
3x10-30kg
kjører lett på denne øvelsen. litt øm i skulderen. irriterende

nedpress
3x12-45kg LETT

Så lett ut i dag Stian. Blir bra dette.

Gjør som eg sa og hiv i deg litt ekstra tran i noen dager for skulderen.

[Halvmetern]

Så lett ut i dag Stian. Blir bra dette.

Gjør som eg sa og hiv i deg litt ekstra tran i noen dager for skulderen.

får satse på det;) ska gjøre det. det kommer seg nok

[Halvmetern]

vært en litt hektisk uke så har ikke fått trent når jeg har tenkt. men fra neste uke blir det bra selv om det muligens blir 10 timers arbeidsdag

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-60kg
1x8-70kg
1x6-95kg
1x6-105kg
1x6-115kg
6x6-130kg fortsatt en del å gå på
2x10-100kg

Nedtrekk
1x12-45kg
3x12-50kg

stående kabelroing
12repper med lette vekter

Bicep manualer
2x12-8kg
1x10-14kg
kjører lette bicep etter rygg

[Halvmetern]

Uke3av7
02.07-10

Smalbenk
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
6x6-80kg
1x8-60kg
1x10-50kg

Nedpress tricep. 3 sett med 14 repperkg
Ingen bra uke dette her. mye som har skjedd å fått tid til lite å ikke fått trent som jeg skal

[Halvmetern]

Uke4av7

Benkpress
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
1x6-75kg
5x6-87.5kg
1x5-87.5kg bommet på siste 6eren. kjipt. men ikke styrken det går på. bare litt ufokusert å bommet litt på banen kan eg tenke meg
1x8-65kg
1x10-50kg

sidehev
3x14-4kg

Nedpress
lette reps. 3x12-50 på klossene

[Halvmetern]

Uke4av7

Knebøy
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x6-70kg
1x6-85kg
6x6-102.5kg
1x10-60kg

gikk helt greit på bøyen idag. føler eg kanskje var litt slurvete med teknikken. litt kjipt. men er ihvertfall klar over det... vekten går greit opp. har en del å gå på. syker meg selv litt ut siden jeg ikke har vært på den mengden på vekten før. må jobbe med det

[Halvmetern]

Uke4av7
Deilig med fridag idag klar for marken imorgen. sein fra jobb å alt idag så det blir tidlig i seng

[Halvmetern]

Uke4av7
skulle egentlig hatt markløft idag. men nettopp kommet fra jobb. så må ta marken på lørdag så blir det vanlig dag med smalbenk imorgen. litt kjipt men sånn som skjer avogtil når det er mye å gjøre på jobb. fått i meg masse mat å spist når jeg skal så det går nok helt fint

[Halvmetern]

09.07-10
Uke 4av7

Smalbenk
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
6x6-82.5kg
1x8-60kg
1x10-50kg¨

Lett nedpress 2 sett med 14 repper