Halvmetern

[Halvmetern]

10.07-10

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-60kg
1x8-80kg
1x6-100kg
1x6-115kg
6x6-132.5kg begynner å bli tungt på mengden
1x10-100kg

Nedtrekk
1x12-45kg
2x12-50kg

Tre sett med stående kabelroing


Lett Knebøy
1x10-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-70kg
4x5-80kg

[Halvmetern]

Starter dagen med rolig begynnelse på jobb.
lader opp til 6x6 i benken på 90kg. bommet forige mandag på siste sett men satser på det funker idag selv om det er 2.5kg mer

[Halvmetern]

Lader opp dagen til knebøy. skal på 6x6 105kg. bør gå lett i utgangspunktet siden jeg har 150 på maks. fått spist bra hatt en god natte søvn.
frokost
kl0830
50g havregryn
5dl skummet melk
40gprotein 90+

kl1200
skiver med hvitost
7dlmelk

skal spise
 kl1500
shake 40g protein 90+

kl1730
160g kylling
wok med poteter, blomkål, spinat, curry å litt annet grønt

CA kl2000
50g protein 90+
50g karbo

kl2200
 160g kylling
wok med poteter, blomkål, spinat, curry å annet grønt
så godnatt

[Halvmetern]

Klar for knebøy. ladet opp med coffeintablett no så får se om det funker, første gang eg prøver det

[Halvmetern]

Uke5av7

Knebøy
2x20-20kg
1x12-50kg
1x10-60kg
1x8-75kg
1x6-90kg
6x6-105kg begynner bli tungt føler jeg men fortsatt en del å gå på
1x10-60kg

Leg exstencion
2x14-10kg kjører bare repper der å øker med litt vekt etterhvert

så noen skulderbevegelser. litt stiv skulder. men kjennes faktisk bedre ut i skulderen no, men må jobbe mer me det

[Halvmetern]

PS kan no bekrefte at coffein piller funker. lurer på når eg kommer til ¨få sove haha. var ganske så giret på trening idag å    

[Morrille]

PS kan no bekrefte at coffein piller funker. lurer på når eg kommer til ¨få sove haha. var ganske så giret på trening idag å   

He he. Hvor stor dose tok du da?

[Halvmetern]

har nok ikke tatt så utrolig sterk. men eg drikker ikke kaffe eller noe å reagerer tydeligvis bra på slike ting. tok 200mg så det skal ikke akkurat være mye. men kviknet helt vilt til. til og med kjeften min gikk i ett sett.

He he. Hvor stor dose tok du da?

[Halvmetern]

Trøtt i tryne idag. gla eg har treningsfri dag. sovnet ikke før halv 2 i natt. men har fått i meg god frokost å klar for dagen

[Halvmetern]

Uke5av7

Starter dagen med en god blandingsshake med 50g havregryn 6dlskummet melk og 40g protein
håper eg e klar for mark idag. greide å skjære meg skikkelig bra igår på en jævla brødmaskin hehe. fikk et bra kutt på tuppen av fingen. håper det går greit å ligge press på den når eg ska ha mark idag. ska kjøre mark på 6x6 135kg på topp.
ska eg prøve koffeinpillene idag bør eg kanskje ta de tidligere enn sist hehehe

[Morrille]

Uke5av7

Starter dagen med en god blandingsshake med 50g havregryn 6dlskummet melk og 40g protein
håper eg e klar for mark idag. greide å skjære meg skikkelig bra igår på en jævla brødmaskin hehe. fikk et bra kutt på tuppen av fingen. håper det går greit å ligge press på den når eg ska ha mark idag. ska kjøre mark på 6x6 135kg på topp.
ska eg prøve koffeinpillene idag bør eg kanskje ta de tidligere enn sist hehehe

Det er nok lurt 

[Halvmetern]

Uke5av7
15.07-10

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-60kg
1x8-80kg
1x6-105kg
1x6-120kg
6x6-135kg
1x10-100kg

Nedtrekk
1x12-40kg
1x12-50kg
1x12-55kg

Stående kabelroing
3sett med litt lette vekter å mange repetisjoner ån sakte bevegelser.

Bicep
1x10-6kg
1x10-8kg
1x10-12kg
2x8-14kg
lett trening på bicep.
føler den får kjørt seg bra på de andre øvelsene også

så litt restitusjonstrening for skulder. litt vond i venstre side. men det begynner bli bedre

[Halvmetern]

håper eg får kommet meg såpass tidlig på trening idag at eg får kjørt gjennom en halvtung bøy etter smalbenk spist bra idag å masse energi å vil ha helgen fri fra trening denne uken

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=B8Lw5hyhUfM#noexternalembed

maksløft av smalbenk

[Halvmetern]

Uke5av7

Smalbenk
1x20-20kg
1x12-30kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
1x6-75kg
6x6-85kg
1x10-50kg

Nedpress med strikk
2sett

Litt skulder øvelse
2sett