Halvmetern

[Halvmetern]

Lader opp til markløft idag

[Halvmetern]

uke7av12

Lett oppvarming. sykling 10min
Markløft
1x12-20kg
1x10-50kg
1x8-70kg
1x6-90kg
1x4-100kg
1x2-115kg
1x2-130kg
1x2-145kg
3x1-165kg ikke helt fornøyd me dagen idag
1x4-140kg
1x6-120kg
2x12-100kg

Nedtrekk
1x12-40kg
1x10-50kg
1x6-55kg
4x4-60kg

Hammer strenght
3x12-25kg

Bicep curl
1x12-6kg
1x10-8kg
1x6-12kg
2x4-14kg

Dagens trening ikke helt fornøyd. vet ikkj ehelt ka som skjedde idag. men bedre imorgen å neste uke

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=MHjZNi3nThA#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=kTDonPqZh6A#noexternalembedfeature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=v5Beg-qkFFk#noexternalembedfeature=channel_page

Litt av dagens markøkt

[Halvmetern]

Uke7av12
lett oppvarming ca 10min på sykkel

Smalbenk
2x12-20kg
1x10-30kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
1x2-70kg
1x2-80kg
3x2-92.5kg super lett. super trykk i smalbenken idag
1x4-80kg
1x6-70kg
1x10-60kg

Nedpress
1x12-40kg
1x10-45kg
1x10-55kg
3x10-60kg

Hammer strenght
3x12-15kg på hver

uttøying i 20min etter trening.
Dagens trening var helt konge. trykket var skikkelig bra i kroppen. 1 liter appelsin ekstrakt juice og koffeintablett før trening. funker bra tenker eg  

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=nydjW4XcYYk#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=sJA5ySXeI9E#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

Sett 3 og første nedkjøringssett
http://www.youtube.com/watch?v=zySAC0kalg0#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=TaHEehTSilE#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

då va fredagspizzaen inntatt og et kveldsmåltid, full restitusjon klar for å jobbe imorgen å stikke på kino

[Halvmetern]

Tidlig ferdi på skolen. klar for Knebøy. satser på det e like bra trykk i kroppen som forige mandag ny pers på 2ere idag hehe. Nok en gang. skal perse i bøy på 2ere de neste 5 ukene

[Fenrikflink]

Hva var galt med marken? Så veldig bra ut teknisk, og det så jo ikke litt tungt ut?

[Halvmetern]

Hva var galt med marken? Så veldig bra ut teknisk, og det så jo ikke litt tungt ut?

Takker for det da ska jeg fortsette me den sånn!! nei rotet no litt på et av settene. så det gikk ikkje opp. måtte ta sett 2 en gang til va ikke helt fokusert så slapp ut trykket i kroppen omtrent før eg va begynt å løfte. men det skal aldri gjenta seg!!!

[Fenrikflink]

Nei da går det ikke. Det er viktig å holde trykket når man løfter tungt, men det blir kanskje ekstra synlig på tung mark, for den har en tendens til å sitte fast i gulvet når man slurver i oppsettet.

[Halvmetern]

Nei da går det ikke. Det er viktig å holde trykket når man løfter tungt, men det blir kanskje ekstra synlig på tung mark, for den har en tendens til å sitte fast i gulvet når man slurver i oppsettet.

Jepp fant fort ut av det, kjentes ut som det var 1tonn!! hehe

[Halvmetern]

Men får no håpe eg har hatt en økning å tar mer enn 180kg i marken om 6 uker det hadde vært kjekt.

[Fenrikflink]

Utfra filmen å dømme har du mer enn 15 kg inne, og med seks ukers trening burde det gå greit!