Halvmetern

[Halvmetern]

Utfra filmen å dømme har du mer enn 15 kg inne, og med seks ukers trening burde det gå greit!

Høres bra ut etter denne oppkjøringen har eg trent mark i ca 11måneder, samme med Bøy...

[Halvmetern]

Uke8av12
Lett oppvarming på sykkel 15min ca

Knebøy
1x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-75kg
1x2-85kg
1x2-95kg
1x2-105kg
3x2-120kg
1x4-90kg
1x6-80kg
1x10-80kg

Legg exstension
3x8-10kg på hver

Iso lateral
3x12-25kg
Lett tøyind 20min ca etter trening.
Dagens trening gikk super lett. MYE å gå på bøyen. gleder meg til å se maksen!!
Får no håpe det e litt fremgang.

http://www.youtube.com/watch?v=VnpfWj_FIfQ#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=bT_LKOqfYs8#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=RuVwFJAcPQQ#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

Då va vi kommet på skolen. fått i meg bra frokost. Mye søvn. skulder kjennes bra ut å klar for dagens benk. må prøve å senke den litt fortere idag enn jeg har gjort de siste ukene for å spare krefter. så løftene ska gå  lettere!!

[Halvmetern]

Uke8av12
Lett oppvarming på sykkel ca 10min idag.
Benkpress
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-75kg
1x2-85kg
1x2-95kg
3x2-105kg
1x6-90kg kloss
1x8-80kg kloss
1x10-70kg kloss

Nedpress lett
1x10-40kg
1x8-45kg
1x6-50kg
3x6-55kg

Iso lateral row mener det va det som stod på apparatet.
3x12-25kg. lett økt

Dagens trening gikk ganske bra. blir skikkelig oppaset når eg vet det begynner å bli tungt. men ganske bra trykk i kroppen idag ja

[Halvmetern]

To av dagens toppsett. så va det de ballerinabeina da men tror ikke løfte teknikken e noe å si på
http://www.youtube.com/watch?v=1-QKU_hU-y0#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=Q26Dis-uJJ0#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

Tror 105 på forige oppkjøring ser tyngre ut enn idag. dette er forige gang
http://www.youtube.com/watch?v=-YhWeDnug4g#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page

[Halvmetern]

Var på vekten idag. 86.2kg idag. merkelig at vekten ikke stiger så mye. spiser ganske så mye mat. men er mye bra mat. fisk å egg, kylling å slikt. så har kanskje noe me det å gjøre. ligger godt på overskudd. det vet jeg. har en å annen gainershake også. men sykler litt før trening å sånn. men ska ikkje forbrenne så forbanna mye på det. men vekten har vel stege gjevnt fra eg begynte me oppkjøringen, men ikkje gått opp mer enn 1kg-1,3kg en plass på ca 7.5 uker no

[Halvmetern]

Uke8av12
lett oppvarming på sykkel 10min
Markløft
1x12-20kg
1x10-50kg
1x8-70kg
1x6-95kg
1x4-105kg
1x2-115kg
1x2-130kg
1x2-145kg
3x1-167.5kg
1x4-140kg
1x6-120kg
1x8-100kg

Nedtrekk
1x10-45kg
1x8-50kg
1x6-55kg
1x4-60kg
4x4-65kg
1x8-50kg

Iso Lateral Row
1x12-25kg
2x10-30kg

Roterende øvelse for skulder
3x12-10kg

http://www.youtube.com/watch?v=0XEi3RwjSOs#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=oQD6GSm8gt4#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=-s8o1SchBbM#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=Xp5nhkTcd6k#noexternalembed&feature=channel_page

[Kai Mysterio]

Sykt hvor mange sett du tar i markløft:o

[Halvmetern]

Sykt hvor mange sett du tar i markløft:o

Hvis man ska bli sterk må man trene MYE kroppen tåler nok det hehe. mange som tar fler enn meg å trener en form for mark vær dag. dietmar programmet feks

[Halvmetern]

Dagens morgenvekt. 87kg blank. men den detter nok sikkert litt ned igjen tenker eg. for ellers har eg plutselig gått fra 86.3 å opp 700g på en dag. å det tror eg ikkje. spist ca det samme vær dag som vanlig.så får vi se om det bli r fredagspizza idag. skeier som regel ut på fredagskveldene å spiser bra i helgen 

[Kai Mysterio]

Jeg bare varmer opp så tar jeg 5x5.

Nå har jeg bestemt at jeg skal heller prøve meg på bodybuilding enn styrkeløft.
Eller prøve meg kunn på benk når det gjelder konkurranser.

[caremaker]

Jeg tror du tar feil  >
Nå har du klaget en del på at vekten ikke har gått opp selvom du har trent hardt og spist bra.
Nå ser det ut som det har løsna, og du har gått opp. Så det er nok ikke tilfeldigheter nei

Jeg og pleier å stå på samme vekt en periode, så plutselig løsner det med for eks 700g på en dag

[grizzlysterk]

To av dagens toppsett. så va det de ballerinabeina da men tror ikke løfte teknikken e noe å si på

Noe med den ballerinaræva di og

[Halvmetern]

Noe med den ballerinaræva di og

Kom her å si det då, du e tøff når du sitter der aleine å skriver eg e mye større å bedre trent en deg ser den løftes litt her ja. men tror ikke det er vanlig. legger ut noe fra smalbenken idag. der kan eg ikkje se det samme. annet enn beina