Halvmetern

[Halvmetern]

Uke1av10
Oppvarming
Goblet squat
OH-bøy
3x4-20kg MÅ BLI MYE BEDRE!

KNEBØY MED STOPP
2x8-40kg
1x5-50kg
1x4-60kg
1x3-70kg
1x3-80kg
5x3-97.5kg

Benk med strikk 8tall rødt
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
1x2-70kg
1x2-80kg
10x2-92.5kg

Rykkmark
1x5-60kg
1x4-70kg
1x2-80kg
5x2-100kg

lett kabelroing på slutten. og øvelser for øvre del av rygg
tøying på slutten

Liker at eg tåler treningen no og at skulderen e på topp

[QJON]

Kjører du program nå?

[Halvmetern]

Kjører du program nå?

Jepp nettopp begynt på nytt denne uken

[QJON]

Hvem har laget det, og hva er målene?

[Halvmetern]

Hvem har laget det, og hva er målene?

Fått litt tips av Bergan Så har Ove og Evis hjulpet med med oppsettet

[Halvmetern]

uke1av10
Goblet squat
OH-bøy
noen sett med stang 4 repper. kommer seg
Knebøy
1x8-40kg
1x6-60kg
1x4-80kg
1x3-100kg
5x3-105kg

Lett press
2x10-20kg
2x10-30kg

Mark fra kloss. Toppsett kjørt med tommellås
2x10-50kg
1x6-70kg
1x4-90kg
1x2-110kg
1x2-125kg
5x2-135kg

Lett kabelroing bredt grep på slutt og mobilitet øvelse for skulder.
Tøying med hjelp fra Evis. Og lett tricep

[Halvmetern]

God morgen Kjære Gud og Mullah Krekar : Min bønn for 2011 er å få en feit bank-konto og en atletisk kropp! Vær så snill å ikke bland disse to slik du gjorde i fjor. Amen



Lørdags vits
Ei jente var på kondomeriet for første gang, og spurte mannen bak disken hvor de hadde dildoene.
- De henger der borte, svarte mannen.
- Fint, da tar jeg den røde der, sier jenta
- Desverre, du kan nok ikke få brannslokkingsapparatet!!!

nr2
Hva er det når en mann snakker grisete til en kvinne ?
Sex- trakassering.
Hva er det når en kvinne snakker grisete til en mann ?
58 kroner minuttet. Hmmmmmmm,så merkelig........

[Halvmetern]

Skulderen er fortsatt super selv om jeg trente press igår. Den er blitt så bra at jeg faktisk må kjenne etter om jeg har vondt eller ikke haha Noe som jeg ikke har Så øker jevnlig på pressen fremover samt med benk, og fortsetter med øvelsene jeg gjøre etter trening, slik at dette blir så bra som mulig

[Taake100]

Skulderen er fortsatt super selv om jeg trente press igår. Den er blitt så bra at jeg faktisk må kjenne etter om jeg har vondt eller ikke haha Noe som jeg ikke har Så øker jevnlig på pressen fremover samt med benk, og fortsetter med øvelsene jeg gjøre etter trening, slik at dette blir så bra som mulig

Det er bra den funker bra

[Halvmetern]

Uke2av10
OH-bøy til oppvarming 4 sett.

Knebøy
1x8-40kg
1x6-60kg
1x4-80kg
1x3-100kg
6x3-107.5kg

Benk
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
1x2-70kg
10x2-80kg

Markløft
2x10-50kg
1x8-70kg
1x6-90kg
1x4-100kg
1x2-110kg
5x2-127.5kg

4sett med kabelroing smal grep
tricep 3 sett
bicep 3 sett

OH-bøyen kommer seg betraktelig. Mye lettere idag. Så dette blir god sos med tiden.
Tøying av lår og bryst men hjelp av Evis. Brystet blir bare bedre. så det e gode ting!
Alle sett i mark er gjort med Tommellås

[Halvmetern]

Ble så forbanna på skolen idag. Hadde en i klassen som begynte å snakke om steroider  Så presterte han å si at de som bruker steroider blir mer rippet. Jo større muskler man har, jo mer rippet mente han at man blir. Så jeg prøvde å fortelle han at det handler ikke om å ha store muskler. Det har ingenting med å være rippet å gjøre sier jeg. Så sier løken. Joda, jo større man blir jo mer rippet er man. Så prøver jeg å fortelle han at alt handler om kosthold hvis man skal bli rippet. Så greier han å si. Det har jo ingenting med kosthold å gjøre. Man blir bare rippet og klumpete av å bruke bol.   
Trodde eg skulle kvele gutten Så gadd ikke å diskutere mer med han om det!!! Men så etter en liten stund så slenger han faen meg ut at hvis man trener hantelbenk blir man mer rippet enn å trene vanlig vanlig benk hahaha. Når noen sier det. Då vet man at de ikke har peiling på en dritt Så eg presterte bare å si. Du har altfor mye å lære om trening Men egentlig kunne jeg tenkt meg å hive han ut fra 5etasje å ned i betongen uten for skolen

[Evis]

Går Bård på Årstad altså? 

[Halvmetern]

Går Bård på Årstad altså? 

Kanskje de e i familie!

[caremaker]

Ble så forbanna på skolen idag. Hadde en i klassen som begynte å snakke om steroider  Så presterte han å si at de som bruker steroider blir mer rippet. Jo større muskler man har, jo mer rippet mente han at man blir. Så jeg prøvde å fortelle han at det handler ikke om å ha store muskler. Det har ingenting med å være rippet å gjøre sier jeg. Så sier løken. Joda, jo større man blir jo mer rippet er man. Så prøver jeg å fortelle han at alt handler om kosthold hvis man skal bli rippet. Så greier han å si. Det har jo ingenting med kosthold å gjøre. Man blir bare rippet og klumpete av å bruke bol.  
Trodde eg skulle kvele gutten Så gadd ikke å diskutere mer med han om det!!! Men så etter en liten stund så slenger han faen meg ut at hvis man trener hantelbenk blir man mer rippet enn å trene vanlig vanlig benk hahaha. Når noen sier det. Då vet man at de ikke har peiling på en dritt Så eg presterte bare å si. Du har altfor mye å lære om trening Men egentlig kunne jeg tenkt meg å hive han ut fra 5etasje å ned i betongen uten for skolen

Enig at man blir mer klumpete...

[Halvmetern]

uke2av10
Oppvarming
Rykk-bøy
2x5-20kg
2x4-25kg
2x2-30kg pers hahah

Frontbøy
1x8-40kg
1x6-50kg
5x5-60kg
1x4-20kg rykkbøy

Smalbenk
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
10x2-70kg

Strakmark
2x8-20kg
1x6-40kg
1x5-50kg
5x5-60kg

Kabelroing bredt
3x10-45kg

Nedtrekk
3x10-40kg
omvendt peckdeck
3x10

Nedpress og bicep til slutt. og tøying.