muskler og fett

[dotseth90]

Må først bare få takke for alle svar jeg har fått på tidligere spørsmål, har blitt endel, men jeg er blitt mye klokere nå, siden jeg ellers er ganske fersk innen dette. Har et siste spørsmål før jeg føler jeg har nogenlunde peil på hva jeg skal gjøre fremover.

Har hørt her inne at jeg spiser for lite kcal i løpet av dagen, så jeg vil gjøre noe med det. Men det jeg lurte på nå er da, har ligget på 1300 kcal ca vær dag (har gått helt greit, spiser ofte regelmessig og sunt og har ikke merket noen sult, så det har funket bra, men innser det er litt lite. Jeg er jente btw) Men det jeg er "redd" for nå er at siden ejg har fått i meg så lite kcal iforhold til at jeg trener 1 time halv annen 4 dager i uka (styrke og cardio) så er jeg redd for at jeg har mistet mye muskler? Er det sånn at om jeg har mistet mye muskler pga lite kcal inntak, kan det gjøre så jeg har lagt på meg mere i fett? Altså har mitt lave kcal inntak ført til tap av muskler og mere fett lagring? Kan ikke akkurat si jeg har lagt på meg, men jeg er av den type at jeg lett kan begynne inbille meg saker og ting. Men er det mulig, at lavt kcal inntak fører til muskel tap (det vet jeg) men at muskeltapet blir erstattet av fett? eller er det sånn at så fort jeg hadde lagt på meg fett så hadde det blitt forbrent igjen med engang siden jeg trener? På cardio trening trener jeg intensivt og lenge, kjører meg selv til det ytterste.

Ble litt mye det her, men som sagt setter stoooor pris på all hjelp og tips 

[mariusfa]

spiser du mindre enn du forbruker så går du ned i vekt.

trener du ikke styrke vil kroppen spise ca 50-50% av muskler og fett.
trener du styrke vil kroppen derimot ha behov for musklene og kjempe for å beholde dem.

MEN, spiser du altfor lite så vil kroppen bli nødt til å "spise" musklene dine for å overleve.
du vil da ikke lagre fett siden alt du spiser vil bli brukt til energi for å holde kroppen din i gang..


Problemet med sulteforing er at kroppens forbrenning vil gå ned. den tror du er på ørkenvandring å vil holde på alt den har av energi. den frigjør en rekke hormoner(vanskelige greier) for å holde deg i live lengst mulig. når du begynner å spise mer vil du gå fort opp, og dette vil da bestå endel av fett..

det er derfor folk på ekstremdietter som inneholder altfor få kalorier som regel går rett opp igjen etter endt kur.


Nå skriver ikke du hvor høy du er, og hvor mye du veier, men 1300kcal høres VELDIG lite ut for en aktiv jente på 20år(?)

prøv å spis litt mer, sjekk formen etter en uke, og så øk litt til. drit i hva badevekta sier.. ta bilder uten klær og sjekk forandringen. følger man litt med, så merker man om det kommer fett, og da er det bare å kutte litt kcal igjen.

trening handler om å være sunn, men når du spiser så lite så er det ikke sunt lenger.

[dotseth90]

Takk for svar Jeg er 173 cm og veier 60 kg, (noen dager 58) Det jeg spiser i løpet av en dag holder for meg, jeg blir fort sulten, men spiser hele tiden sunne måltider, minimum vær 3 time, men trenger lite mat for å bli mett, så kcal inntaket blir lite i løpet av en dag. Spiser havregrøt til frokost, etter 2 - 3 timer er jeg sulten igjen og da blir det et eple, så etter 2 timer igjen er jeg sulten å spiser en eller 2 grovt rugbrød skiver eller 2 knekkebrød med kalkun/kylling pålegg, så klarer jeg somregel holde meg til middag som er 3 - 4 timer senere. Så en boks tunfisk og et glass melk etter trening. Men er redd for at forbrenningen skal synke og at musklene skal begynne å tære. Vil jo ha en tonet kropp Men kroppen tror vell ikke det er noen hungersnød når jeg spiser såpass regelmessig? Selv om det kanskje ikke er så mye av gangen, men det holder meg ok mett frem til neste måltid, spiser også til faste tider vær dag!

[dotseth90]

Jeg er heller ikke på noen kur, men føler jeg spiser passelig å dette er livsstilen min, ikke noen slags krasj diett for å miste mest mulig fortest mulig..

[andysmuck]

Takk for svar Jeg er 173 cm og veier 60 kg, (noen dager 58) Det jeg spiser i løpet av en dag holder for meg, jeg blir fort sulten, men spiser hele tiden sunne måltider, minimum vær 3 time, men trenger lite mat for å bli mett, så kcal inntaket blir lite i løpet av en dag. Spiser havregrøt til frokost, etter 2 - 3 timer er jeg sulten igjen og da blir det et eple, så etter 2 timer igjen er jeg sulten å spiser en eller 2 grovt rugbrød skiver eller 2 knekkebrød med kalkun/kylling pålegg, så klarer jeg somregel holde meg til middag som er 3 - 4 timer senere. Så en boks tunfisk og et glass melk etter trening. Men er redd for at forbrenningen skal synke og at musklene skal begynne å tære. Vil jo ha en tonet kropp Men kroppen tror vell ikke det er noen hungersnød når jeg spiser såpass regelmessig? Selv om det kanskje ikke er så mye av gangen, men det holder meg ok mett frem til neste måltid, spiser også til faste tider vær dag!

Du kan med fordel passe på å få i deg en ca 120 gram med protein om dagen. altså ca 2 gram pr kg kroppsvekt, dette vil hjelpe deg om du vil beholde muskelmassen din. Vil du legge på deg muskler og bli større må du ligge i pluss, skal du få frem musklene må du ligge i minus.

Slik du spiser og trener må du da gå i minus? Utifra hva jeg klarer å regne ut burde du ligge på 2000-2500 for å gå i null :s

Du har neppe fått mer fett på kroppen av å ligge i kaloriunderskudd!