Spørsmål angående puls.

[Kim Andre]

Er ikke helt sikker på om dette blir riktig forum. Men jeg forsøker.

Hva er liksom anbefalt\bør hvilepuls og makspuls ligge på?  Jeg tenker da som generelt.

Siste spørsmål, når man bruker pulsmåler på litt up to date tredemøller\sykkler\romaskiner får man opp noe som heter Performance index ved endt bruk med et påfølgende nummer, hva innebærer det?

[Lasse Christoffersen]

Makspuls er vel 220 minus alder.
Hvilepuls varierer jo veldig da. Min ligger på 52 nå.

Det med sykkelen aner jeg ikke...

[Kim Andre]

hmm det virker da ikke så ille,  Har en maks puls på rundt 160, hvilepulsen ligger på rundt 70.

[MO FO]

hmm det virker da ikke så ille,  Har en maks puls på rundt 160, hvilepulsen ligger på rundt 70.

Er du gutt eller jente da


Sikker på at du oppnådde maxpuls. For de fleste 20 åringer har en maxpuls på 190-210 . Etter at man fyller 20 år så bynner maxpulsen å gå litt ned med årene. En gjennomsnittlig 70 åring har puls på ca 150-160. SÅ jeg tror at du har litt større maxpuls enn det.

[Kim Andre]

gutt 22, høyeste jeg har klart å få pulsen oppi er 165, etter jeg kjøpte den pulsmåleren.

Hadde da føst 7 kilometer på sykkel, deretter 2..5 km løping med 500 meter sprint til slutt.

[Lasse Christoffersen]

Prøv dette: 20 sek spurt,20 sek hvile,20 sek spurt,15 sek hvile, 20 sek spurt10 sek hvile, 20 sek spurt også måler du puls. 

Du skal ha mye høyere makspuls enn 160

[Kim Andre]

Prøv dette: 20 sek spurt,20 sek hvile,20 sek spurt,15 sek hvile, 20 sek spurt10 sek hvile, 20 sek spurt også måler du puls. 

Du skal ha mye høyere makspuls enn 160

okey, Hvor leneg skal jeg gjennta dette? Distanse?

[Lasse Christoffersen]

Du skal ikke gjenta det. Gjør akkurat det jeg satte opp. Finn deg en strekke å løpe på, avstanden blir jo så langt som du klarer å løpe på hvert intervall. Skal ikke løpe langdistanser for å oppnå makspuls. Gi 110% i hvert intervall, det vil holde

Husk at du skal løpe som om det er 60 metern du prøver deg på!

[MO FO]

du kan også gjøre det slik(mye prakk men.) :
løp i motbakke eller tredemølle ( det siste er sikkrere)

1.Varm opp
2. Løp et drag på 3 min så fort som mulig, Legg merke til plasseringstedene etter 1,2 og 3 min.
3. Joggne til der du startet ifra igjen.( Pausen din bør ikke vare lenger enn 3 min. )
4.Løp første del av draget igjen med ca samme hastighet . (slik at du passerer 1- og 2-minittersmerkene på samme tid som sist.

Øk intensisteten til det maksimale fra ca 2 1/2 min. (TA ut alt !!!!og fortsett til du er helt utamttet.


5. Ta puls med en gang du stopper.
6. Nedjogging


(tatt dette programme ut fra treninglære boken)